Okugolola (Plantar Flexion) Okugolola
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugolola (Plantar Flexion) Okugolola
Dduyiro wa Plantar Flexion Stretch wa mugaso okusinga akoleddwa okutumbula okukyukakyuka n’amaanyi g’ebinywa byo eby’enkizi n’ennyana. Abagitunuulidde mulimu bannabyamizannyo, abaddusi, n’abantu ssekinnoomu abawona obuvune obw’okugulu okwa wansi oba ku bigere. Abantu bandyagadde okukola okugolola kuno okulongoosa enkola y’ebigere byabwe okutwalira awamu, okwongera ku mutindo gw’emizannyo, okuziyiza obuvune, n’okuyamba mu kudda engulu oluvannyuma lw’obuvune.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola (Plantar Flexion) Okugolola
- Fukamira mpola ekigere n’ebigere, obisika waggulu ng’oyolekera omubiri gwo okuwulira ng’ennyana yo ne wansi w’ekigere kyo kigoloddwa.
- Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 30, okukakasa nti tobuuka oba okukaka okugolola.
- Sumulula mpola ekigere n’obugere, ng’obizza mu kifo we watandikira.
- Ddamu dduyiro ono okumala omugatte gw’emirundi 3 ku 5, ng’okakasa nti okola kye kimu ku kigere ekirala.
Enfatuko Okukola Okugolola (Plantar Flexion) Okugolola
- Enfo Entuufu: Tuula butereevu ku mabbali g’entebe oba ekitanda, ng’ebigere byo biwanvuye wansi. Golola ekigere kimu mu maaso, ng’okuuma ekisinziiro ku ttaka era ng’ositula emmanju w’ekigere waggulu nga bwe kisoboka. Olina okuwulira ng’ebinywa by’ennyana yo biwanvuye ne wansi w’ekigere. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okusiba ekigere oba obutakuuma kigere nga kigoloddwa, kuba kino kiyinza okukendeeza ku bulungibwansi bw’okugolola era kiyinza okukuviirako obuvune.
- Kwata era oddemu: Kwata okugolola okumala sekondi nga 20 ku 30, olwo owummuleko era oddemu ku kigere ekirala. Kino kigenderera okugolola emirundi esatu oba etaano ku buli kigere. Weewale okubuuka oba okukaka okugolola, kuba kino kiyinza okuvaako
Okugolola (Plantar Flexion) Okugolola Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola (Plantar Flexion) Okugolola?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Plantar Flexion Stretch. Dduyiro mwangu ayamba okugolola n’okunyweza ebinywa mu bigere n’ennyana. Wabula okufaananako dduyiro yenna, kikulu okumukola obulungi okwewala okufuna obuvune. Abatandisi balina okutandika mpola n’okwongera ku maanyi g’okugolola mpolampola. Bwe wabaawo obulumi bwonna, balina okuyimirira ne beebuuza ku musawo omukugu mu by’obulamu.
Wagamba atya akawu emirundi Okugolola (Plantar Flexion) Okugolola?
- Wall Plantar Flexion Stretch: Yimirira ng’otunudde mu bbugwe ng’ekigere kimu kitunudde mu maaso ate ekirala nga kigaziyiziddwa emabega, olwo weesigame mu bbugwe ng’okuuma ekisinziiro eky’emabega ku ttaka okugolola ennyana y’ekigere eky’emabega.
- Towel Plantar Flexion Stretch: Bw’oba otudde wansi ng’amagulu gagoloddwa, loopa akatambaala ku mupiira gw’ekigere era osika mpola akatambaala ng’oyolekera omubiri okugolola ekinywa ky’ennyana.
- Stair Plantar Flexion Stretch: Yimirira ku ddaala ng’emipira gy’ebigere giri ku mabbali g’amadaala ate ebisinziiro nga biwanikiddwa, olwo wansi ebisinziiro okugolola ennyana.
- Incline Board Plantar Flexion Stretch: Teeka ekigere ku lubaawo oba wedge eserengese, ng’okuuma ekisinziiro ku ttaka ate nga...
Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola (Plantar Flexion) Okugolola?
- Okugolola omusuwa gwa Achilles kugenderera omusuwa ogugatta ebinywa by’ennyana ku ggumba ly’ekisinziiro, ne gujjuliza Plantar Flexion Stretch nga gutumbula okukyukakyuka n’okukendeeza ku kusika omuguwa mu kigere ekya wansi n’ekigere.
- Enkulungo z’enkizi zirongoosa entambula n’okukyukakyuka mu kinywa ky’enkizi, ne zijjuliza Plantar Flexion Stretch nga zikubiriza okutambula obulungi n’okukendeeza ku bulabe bw’obuvune mu kigere n’enkizi.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugolola (Plantar Flexion) Okugolola
- Dduyiro w’okugolola ebigere (plantar Flexion).
- Dduyiro w’ekisambi mu buzito bw’omubiri
- Hips nga zitunuulidde workouts
- Plantar Flexion Okugolola ebisambi
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri okusobola okukyukakyuka mu kisambi
- Enkola ya Plantar Flexion Stretch
- Okulongoosa okukyukakyuka kw’ekisambi nga okozesa Plantar Flexion Stretch
- Workout z’obuzito bw’omubiri ku bisambi
- Dduyiro w’okugolola ebisambi
- Dduyiro w’okugolola ebisambi (Plantar Flexion hip stretch exercises).