Okugolola Triceps waggulu
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugolola Triceps waggulu
Overhead Triceps Stretch dduyiro mulungi okusinga atunuulira triceps, okuyamba mu kukyukakyuka kw’ebinywa n’okukendeeza ku bukoowu bw’emikono. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness, oba omuntu yenna anoonya okulongoosa amaanyi g’omubiri gwe ogwa waggulu n’okukyukakyuka. Nga bayingiza okugolola kuno mu nkola yaabwe, abantu ssekinnoomu basobola okutumbula omutindo gwabwe mu mizannyo n’emirimu egya bulijjo egyetaagisa okutambuza emikono, ate nga era baziyiza ebinywa okunyigirizibwa n’obuvune.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola Triceps waggulu
- Fukamira enkokola yo omukono gwo gubeere nga gutuuka okukwata ku kibegabega eky’enjawulo, enkokola yo ng’esonga waggulu.
- Ng’okozesa omukono gwo ogw’eddembe, kwata mpola enkokola y’omukono ogufukamidde era osseeko puleesa okwongera okugolola.
- Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20-30, ng’owulira ng’ogoloddwa emabega w’omukono gwo ogwa waggulu.
- Ddamu enkola eno n’omukono omulala.
Enfatuko Okukola Okugolola Triceps waggulu
- Okuteeka Omukono Entuufu: Okuteeka emikono gyo kikulu nnyo okusobola okugolola obulungi. Situla omukono gumu ogufukamire omukono gwo gubeere nga gutuuka ku kibegabega eky’enjawulo. Kozesa omukono gwo omulala okusika mpola enkokola y’omukono oguwaniriddwa, n’oyongera okugolola.
- Entambula Efugirwa: Weewale entambula eziwuuma oba ez’amangu. Bino bisobola okunyigiriza oba okukukutula ebinywa. Mu kifo ky’ekyo, kola okugolola mu ngeri mpola era ng’ofugibwa. Okugolola kulina okuwulirwa naye nga tekuluma.
- Okussa obutakyukakyuka: Okussa kutera okubuusibwa amaaso mu dduyiro w’okugolola. Jjukira okussa n’okufulumya omukka obutasalako mu dduyiro yenna. Okukwata omukka kiyinza okwongera puleesa n’okulemesa ebinywa okuwummulamu.
- Okukyusakyusa buli kiseera
Okugolola Triceps waggulu Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola Triceps waggulu?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Overhead Triceps Stretch. Dduyiro ono mwangu nnyo era tewali bulabe eri abantu abali ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti omuli n’abatandisi. Y’engeri ennungi ey’okugolola n’okunyweza ebinywa by’omubiri ebiyitibwa triceps ebisangibwa emabega w’omukono gwo ogwa waggulu. Wabula okufaananako dduyiro yenna, kikulu okukozesa ffoomu entuufu okwewala obuvune. Laba engeri y'okukikola: 1. Yimirira oba tuula nga weegolodde. 2. Situla omukono gumu butereevu waggulu ku mutwe. 3. Fukamira enkokola yo omukono gwo gubeere nga gutuuka okukwata ku mugongo gwo ogwa waggulu. 4. Kozesa omukono gwo omulala okusika mpola enkokola ng’oyolekera omutwe gwo okwongera okunyweza okugolola. 5. Kwata okumala sekondi 15-30, olwo okyuse ku mabbali. Jjukira nti olina okuwulira ng’osika mpola, naye tolina bulumi. Bw’owulira obulumi, oba ogolola nnyo era olina okukkakkanako katono.
Wagamba atya akawu emirundi Okugolola Triceps waggulu?
- Single-Arm Overhead Triceps Stretch: Enkyusa eno erimu okugolola omukono gumu omulundi gumu, okusobozesa okugolola okusingawo ku buli kinywa kya tricep kinnoomu.
- Overhead Triceps Stretch with Towel: Mu nkyukakyuka eno, akatambaala oba omusipi gwe gukozesebwa okuyamba mu kugolola, ekifuula eky’okulonda ekirungi eri abo abalina obusobozi obutono.
- Wall-Assisted Overhead Triceps Stretch: Enkyusa eno erimu okukozesa bbugwe okuyamba mu kugolola, okuwa okugolola okuzitowa n’okuyamba okukuuma ffoomu entuufu.
- Lying Overhead Triceps Stretch: Kino kikolebwa nga ogalamidde ku ntebe oba ku mat, ekisobozesa gravity okuyamba mu kugolola n’okuwa triceps enkoona ey’enjawulo ey’okugolola.
Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola Triceps waggulu?
- Skull Crushers ye dduyiro omulala ekwatagana nayo nga takoma ku kunyweza triceps wabula era eyamba okulongoosa ebanga ly’entambula, okutumbula emigaso gya Overhead Triceps Stretch.
- Push-ups, naddala close-grip oba diamond push-ups, zitunuulira butereevu triceps, nga zijjuliza Overhead Triceps Stretch nga zizimba amaanyi mu triceps n’okutumbula okutebenkera kw’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugolola Triceps waggulu
- Dduyiro w’okugolola ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
- Workout y’obuzito bw’omubiri obuyitibwa triceps
- Okugolola omukono waggulu
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri gw’omukono ogwa waggulu
- Dduyiro w’okutonya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku mikono egya waggulu
- Overhead triceps okugolola okuyigiriza
- Engeri y’okukolamu overhead triceps stretch
- Triceps okugolola n’obuzito bw’omubiri
- Workouts z’okutonnyeza omukono ogwa waggulu