Okugulu - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okugulu - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana

Dduyiro wa Knee - Extension - Articulations mulimu gwa mugaso ogusinga okunyweza ebitundu by’omubiri ebina, okutumbula entambula y’ennyondo z’okugulu, n’okuyamba mu kuziyiza obuvune. Dduyiro ono mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abantu ssekinnoomu abadda engulu olw’obuvune mu kugulu, oba omuntu yenna anoonya okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okutebenkera. Abantu bandyagadde okwenyigira mu dduyiro ono kubanga atumbula bbalansi ennungi, okutumbula omutindo gw’emizannyo, era awagira obulamu bw’okugulu okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugulu - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana

• Golola mpola okugulu okumu okufuluma mu maaso go, ekigere kyo kikuume nga kifukamidde n’ebinywa by’ekisambi nga bikwatagana.
• Kwata ekifo ekigaziyiziddwa okumala sekondi ntono, okakasa nti okugulu kwo kugoloddwa naye nga tekusibye.
• Wansi mpolampola okugulu kwo oddeyo mu kifo we watandikira, ng’okuuma obuyinza mu ntambula yonna.
• Ddamu enkola eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse ku kigere ekirala.

Enfatuko Okukola Okugulu - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana

• Entambula efugirwa: Kikulu nnyo okukola emirimu gy’okugaziya okugulu mu ngeri empola era efugibwa. Weewale okutambula amangu oba okutambula amangu kuba kiyinza okukuleetera okunyigirizibwa ku kinywa ky’okugulu. Mu kifo ky’ekyo, gaziya mpolampola okugulu okutuusa ng’okugulu kwo kugoloddwa, olwo oddeyo mpola mu kifo we watandikira. Entambula eno empola era efugibwa ejja kwongera ku bulungibwansi bwa dduyiro n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Weewale Okugaziya ennyo: Ensobi emu etera okukolebwa kwe kugaziya ekigere ewala ennyo, ekiyinza okuvaako okugaziya ennyo n’okufuna obuvune. Okugulu kwo kulina okugaziwa okutuusa lwe kugolokofu, naye si kusukka awo. Bulijjo wuliriza omubiri gwo era okomye bw’oba ​​owulira obuzibu bwonna.
• Kozesa Obuziyiza Obutuufu: Bw’oba ​​okozesa obuziyiza, gamba nga

Okugulu - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugulu - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Knee - Extension - Articulations. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono oba wadde okutambula kwa dduyiro yokka nga tolina buzito bwonna okukakasa ffoomu entuufu n’okuziyiza obuvune. Era kya mugaso okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu alungamya mu dduyiro mu kusooka okukakasa nti akoleddwa bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, bwe wabaawo obulumi oba obutabeera bulungi, kirungi okuyimirira n’ogenda okwebuuza ku mukugu.

Wagamba atya akawu emirundi Okugulu - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana?

• Dduyiro w’okunyiga amagulu y’enkyukakyuka endala mu Knee - Extension - Articulations, nga eno erimu okusika obuzito okuva ku mubiri ng’okozesa amagulu, bwe kityo n’ogaziya ekinywa ky’okugulu.
• Standing Leg Curl nkyukakyuka ya Knee - Extension - Articulations, omuntu gy’ayimirira nga yeegolodde n’agaziya okugulu ng’asitula ekisinziiro ng’ayolekera enkasi.
• Seated Leg Extension ngeri ya njawulo ku Knee - Extension - Articulations, omuntu gy’atuula ku kyuma ng’alina paadi ezitowa ku kigere ekya wansi n’agaziya okugulu okusitula obuzito.
• Dduyiro w’amawuggwe y’enkyukakyuka endala mu Knee - Extension - Articulations, omuntu gy’agenda mu maaso n’ekigere ekimu n’assa wansi omubiri ng’afukamira okugulu n’ekisambi ky’okugulu okw’omu maaso okutuusa ku kugulu kw’ekigere eky’emabega

Waakulu obulimba ebyamarga Okugulu - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana?

• Hamstring Curls: Dduyiro ono ayamba okutebenkeza amaanyi g’ebinywa ebyetoolodde okugulu. Wadde ng’ebitundu ebina ebiyitibwa quadriceps bye bivunaanyizibwa ku kugaziya okugulu, emisuwa egy’omugongo gye givunaanyizibwa ku kufukamira kw’okugulu. Bw’onyweza emisuwa gy’omugongo, osobola okuyamba okuziyiza obuvune n’okulongoosa enkola y’ekiwanga ky’okugulu okutwalira awamu.
• Okunyiga amagulu: Dduyiro ono alimu okutambula okufaananako n’okugaziya okugulu era akola ebibinja by’ebinywa bye bimu omuli ebinywa ebina n’ebinywa. Bw’onyweza ebinywa bino, osobola okulongoosa obusobozi bwo okukola emirimu gy’okugaziya okugulu n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.