Okugulu okuwanvu ku bbugwe

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okugulu okuwanvu ku bbugwe

Dduyiro wa High Knee against wall workout ya maanyi ng’etunuulira core, ebinywa by’amagulu, n’okulongoosa bbalansi y’omubiri okutwalira awamu n’okukwatagana. Esaanira abaagalana ba fitness ku mitendera gyonna, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, olw’amaanyi gaayo agatereezebwa. Abantu ssekinnoomu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa wansi, okulongoosa okugumiikiriza kw’emisuwa gy’omutima, n’okutumbula enyimirira ennungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugulu okuwanvu ku bbugwe

• Situla okugulu kwo okwa ddyo waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo waggulu nga bw’osobola ng’okuuma bbalansi yo.
• Wansi okugulu kwo okwa ddyo oddeyo ekigere ku ttaka.
• Ddamu entambula y’emu n’okugulu kwo okwa kkono, ng’okusitula waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo.
• Weeyongere okukyukakyuka wakati w’okugulu kwo okwa ddyo ne kkono, ng’okola dduyiro ku sipiidi ekunyumira.

Enfatuko Okukola Okugulu okuwanvu ku bbugwe

• Enyimirira: Omugongo gukuume nga gugoloddwa ate nga n’omusingi gwo gunyweredde mu dduyiro yenna. Kino kiyamba okukuuma bbalansi ate era kinyweza omusingi gwo. Weewale okusiba oba okufukamira omugongo kuba kiyinza okukuviirako okunyigirizibwa omugongo oba obuvune obulala.
• Okusitula okugulu: Situla okugulu okumu waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo, waggulu nga bw’osobola, ate ekigere ekirala okikuumira ku ttaka. Okugulu kwo kulina okuba nga kukwatagana n’ettaka oba okusingawo. Weewale okusitula okugulu kwo ekitundu kuba kikendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro era kiyinza okussa akazito akasukkiridde ku biwujjo by’ekisambi.
• Entambula y’emikono: Kozesa emikono gyo okusobola okutebenkeza ng’oteeka engalo zo nga zipapajjo ku bbugwe. Weewale okusika ku bbugwe n’emikono gyo, kuba kino kiyinza okuggya ebimu ku mirimu gyo

Okugulu okuwanvu ku bbugwe Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugulu okuwanvu ku bbugwe?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa High Knee against wall. Dduyiro mwangu era mulungi ayamba okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okukyukakyuka. Wabula kikulu okukikola obulungi okwewala okufuna obuvune. Bw’oba ​​omutandisi, oyinza okwagala okutandika mpola mpolampola n’oyongera ku sipiidi n’amaanyi ng’omutindo gw’omubiri gwo gutereera. Era kirungi okubuguma nga tonnatandika dduyiro n’okugolola oluvannyuma.

Wagamba atya akawu emirundi Okugulu okuwanvu ku bbugwe?

• Okugulu okuwanvu nga olina Side Kick: Ng’ogoberera buli kugulu okuwanvu, kola side kick ku bbugwe okukwata ebinywa byo ebiserengese.
• Okugulu okuwanvu nga olina Wall Push-Up: Gatta okugulu okuwanvu n’okusika bbugwe ng’oteeka emikono gyo ku bbugwe n’okola push-up oluvannyuma lwa buli kugulu okuwanvu.
• Okugulu okuwanvu nga olina okufukamira ku bbugwe: Oluvannyuma lwa buli kugulu okuwanvu, kola okufukamira ku bbugwe ng’omwesigamye ku bbugwe n’okka omubiri gwo mu mbeera y’okusitama.
• Okugulu okuwanvu ng’okwata ku kigere: Oluvannyuma lw’okusitula okugulu kwo ku bbugwe, gaziya okugulu kwo n’okwata ku kigere kyo ku bbugwe, n’okwata omusingi gwo n’okulongoosa okukyukakyuka.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugulu okuwanvu ku bbugwe?

• Wall Sits: Wall sits zijjuliza bulungi kuba zitunuulira ebibinja by’ebinywa bye bimu nga High Knee against wall - quadriceps, hamstrings, ne glutes, naye mu ngeri ya static, isometric, ekiyamba okulongoosa okugumiikiriza n’amaanyi g’ebinywa.
• Abalinnya ensozi: Okufaananako ne High Knee against wall, abalinnya ensozi bakola workout ey’amaanyi, ey’amaanyi ennyo ng’ekwata ku core, hip flexors, n’ebinywa by’amagulu, okuwa workout y’omubiri gwonna n’okutumbula balance ennungi n’okukwatagana.