Thumbnail for the video of exercise: Okusika-okusitula

Okusika-okusitula

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEbinyumu
EkitunduOmwendo mw'ebikolwa.
Ekinaku eky'olwayoPectoralis Major Sternal Head
Ekinaku eky'ennaDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Okusika-okusitula

Push-ups ye dduyiro ow’obuzito bw’omubiri obujjuvu anyweza ekifuba, ebibegabega, triceps, n’ebinywa ebikulu. Zisaanira abantu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi kuba zisobola okukyusibwamu okwongera oba okukendeeza ku buzibu. Abantu ssekinnoomu bandyagadde okukola ‘push-ups’ okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okutumbula okutebenkera kw’omusingi, n’okwongera ku binywa awatali kwetaaga bikozesebwa mu jjiimu yonna.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusika-okusitula

  • Kuuma layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere, okukuuma omusingi gwo nga gukwatagana ate ebisambi nga bikwatagana n’omubiri gwo gwonna.
  • Tandika okukka omubiri gwo ng’ogenda ku ttaka ng’ofukamira ebikoona byo, ng’okuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo okufuna amaanyi amangi.
  • Weeyongere okwekka okutuusa ng’ekifuba oba ekirevu kyo kikwata wansi, oba okumpi nga bw’osobola okutuuka nga tofudde ffoomu yo.
  • Sindika omubiri gwo waggulu oddeyo mu kifo we watandikira, ng’ogololera emikono gyo mu bujjuvu naye nga tosibye bikoona byo. Kino kimaliriza push-up emu.

Enfatuko Okukola Okusika-okusitula

  • **Okuteeka emikono**: Emikono gyo girina okuba nga gigazi katono okusinga obugazi bw’ebibegabega nga gyawukana, era girina okuba nga gikwatagana n’ebibegabega byo oba wansi katono. Okuteeka emikono gyo ewala ennyo mu maaso, nga gigazi oba okumpi ennyo kiyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku bibegabega n’okukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro.
  • **Full Range of Motion**: Okusobola okufuna ebisingawo mu push-ups zo, olina okugenderera okutambula mu bujjuvu. Kino kitegeeza okukka omubiri gwo okutuusa ng’ekifuba kyo (oba waakiri ekirevu oba ennyindo) kikwata wansi n’oluvannyuma n’ogolola emikono gyo mu bujjuvu ng’ogenda waggulu. Half push-ups gy’otogenda wansi yonna oba okulinnya yonna limit the...

Okusika-okusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika-okusitula?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola push-ups. Wabula bayinza okwetaaga okutandika n’enkyusa ezikyusiddwa singa basanga nga standard push-up esoomooza nnyo. Okugeza ziyinza okutandika n’okusika bbugwe oba okunyiga okugulu, nga bino tebizibuwalira nnyo. Kikulu okussa essira ku ffoomu n’okuzimba amaanyi mpolampola. Bwe zigenda zeeyongera amaanyi, zisobola okugenda mu maaso ne zituuka ku nkyukakyuka ezisinga okusoomoozebwa.

Wagamba atya akawu emirundi Okusika-okusitula?

  • Decline Push-up: Ku nkyusa eno, ebigere obiteeka ku pulatifomu egulumiziddwa, ekyongera ku buzito bw’omubiri gw’olina okusitula n’okutunuulira ennyo ekifuba n’ebibegabega ebya waggulu.
  • Diamond Push-up: Enkyukakyuka eno ey’okusika waggulu erimu okuteeka emikono gyo okumpi wansi w’ekifuba kyo, okukola ekifaananyi kya dayimanda, n’okutunuulira ennyo ebinywa by’omu kifuba ebisatu n’eby’omunda.
  • Wide Push-up: Mu nkyukakyuka eno, oteeka emikono gyo nga gyawukana okusinga obugazi bw’ebibegabega, ekikyusa essira ku binywa by’ekifuba kyo ne kikendeeza ku mugugu ku triceps zo.
  • Plyometric Push-up: Enkyukakyuka eno ey’omulembe ey’okusika waggulu erimu okusika waggulu n’amaanyi agamala okusitula emikono gyo okuva ku ttaka, ekyongera amaanyi n’okukola ku maanyi go ag’okubwatuka.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusika-okusitula?

  • Embaawo: Embaawo zijjuliza push-ups nga zinyweza core, ekintu ekyetaagisa okukuuma ffoomu entuufu n’obutebenkevu mu kiseera ky’okusika, okutumbula omulimu okutwalira awamu.
  • Okusika: Okusika kuwa counterbalance ku push-ups nga essira liteekebwa ku binywa by’omugongo ne bicep, bwe kityo ne kikakasa nti omubiri ogw’okungulu gukola dduyiro mu bbalansi n’okuziyiza okukula ennyo kw’ebibinja by’ebinywa ebimu.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okusika-okusitula

  • Dduyiro w’ekifuba ng’obuzito bw’omubiri
  • Workout ey’okusika waggulu
  • Dduyiro w’okunyweza ekifuba
  • Workout awaka ku kifuba
  • Okutendekebwa mu kusika omuguwa
  • Omubiri okuziyiza dduyiro mu kifuba
  • Enkola ya fitness ey’okusika waggulu
  • Okukola dduyiro w’omubiri ogwa waggulu
  • Dduyiro w’ekifuba nga tolina bikozesebwa
  • Dduyiro wa fitness ku binywa by’ekifuba