Okusitula ekirevu ekiyambibwako lever

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.
• Ekinaku eky'olwayo: Latissimus Dorsi
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Okuva mu Okusitula ekirevu ekiyambibwako lever

Lever Assisted Chin-Up dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa ebiri mu mugongo, ebibegabega n’emikono, ate ng’akwata n’omusingi gwo. Workout nnungi nnyo eri abatandisi abagenderera okuzimba amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’abo abagenda mu maaso n’okukola okukuba ebirevu nga tebayambiddwa. Dduyiro ono bw’ossa mu nkola yo kiyinza okulongoosa ebinywa byo, okutumbula amaanyi g’okukwata, n’okwongera okugumira omubiri gwo okutwalira awamu ogwa waggulu, ekigufuula eky’omuwendo mu nkola yonna ey’okukola ffiiti.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusitula ekirevu ekiyambibwako lever

• Tuuka waggulu okwate ebbaala ng’okwata wansi w’omukono (engalo zitunudde ggwe), emikono nga gyawukana okutuuka ku bibegabega.
• Sika omubiri gwo waggulu ng’oyolekera ebbaala ng’ofukamira ebikoona n’okusika ebibegabega byo wamu, ate nga lever oba bbandi eyamba waggulu.
• Weeyongere okusika okutuusa ng’akalevu kwo kali waggulu w’ebbaala, okukakasa nti core yo ekwatagana ate ng’omubiri gwo gugoloddwa nga towuubaala.
• Wekka mpola mpola oddeyo wansi mu kifo w’otandikidde, ng’okuuma obuyinza n’okuziyiza okusika kwa bbandi, olwo oddemu dduyiro nga bw’oyagala.

Enfatuko Okukola Okusitula ekirevu ekiyambibwako lever

• Entambula Efugirwa: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kukozesa amaanyi (momentum) okuwuuba omubiri gwo waggulu. Kino kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro. Entambula erina okuba mpola era nga efugibwa. Weesika waggulu okutuusa ng’akalevu kwo kali waggulu w’ebbaala, olwo odde wansi mpola mpola. Gy’okoma okukola dduyiro, gy’okoma okukola ebinywa byo.
• Engage Your Core: Okusobola okufuna ekisingawo mu lever assisted chin-up, olina okuyingiza ebinywa byo ebikulu. Kino tekikoma ku kuyamba kutebenkeza mubiri gwo wabula kikola n’ennywanto zo. Bw’oba ​​weesika waggulu

Okusitula ekirevu ekiyambibwako lever Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusitula ekirevu ekiyambibwako lever?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lever Assisted Chin-Up. Dduyiro ono mu butuufu akoleddwa ng’eddaala okuzimba amaanyi ageetaagisa okusitula ekirevu bulijjo. Tekizibuwalira nnyo kubanga kikusobozesa okukozesa amagulu go okuyambibwa, ekigifuula entandikwa ennungi eri abatandisi. Wabula bulijjo kikulu okulaba nga ffoomu entuufu okwewala obuvune n’okukola obulungi. Era kirungi okwebuuza ku mutendesi w’omuntu oba omukugu mu kukola ffiiti ng’ogezaako dduyiro omupya.

Wagamba atya akawu emirundi Okusitula ekirevu ekiyambibwako lever?

• Enkyukakyuka endala ye Jumping Chin-Up, gy’okozesa jump-start okutandika entambula n’okukendeeza ku mugugu ku mikono gyo.
• Negative Chin-Up nkyukakyuka mw’ossa essira ku mutendera ogw’okukka wansi, n’okka omubiri gwo mpola okukola ku maanyi go.
• Isometric Hold Chin-Up y’enkyukakyuka endala mw’okwata omubiri gwo waggulu mu mbeera y’okusitula ekirevu okumala ekiseera ekigere okwongera amaanyi.
• Ekisembayo, Mixed Grip Chin-Up nkyukakyuka ng’omukono gumu gutunudde gy’oli ate omulala nga gutunudde wala, nga gusomooza ebinywa byo mu ngeri ez’enjawulo.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusitula ekirevu ekiyambibwako lever?

• Dduyiro wa Inverted Row era asobola okujjuliza Lever Assisted Chin-Up kuba akola ku binywa ebifaanagana, naye mu nnyonyi empanvu, ekiyinza okuyamba okulongoosa amaanyi g’omubiri gwo ag’okusika n’okutebenkera, ekyetaagisa okukola obulungi ekirevu.
• Bicep Curls esobola okwongera okutumbula omutindo gwo ogwa Lever Assisted Chin-Up nga essira balitadde ku kunyweza ebinywa byo ebya bicep, nga bino bye binywa eby’okubiri ebikozesebwa mu chin-ups, bwe kityo ne kirongoosa amaanyi go okutwalira awamu ag’okusika.