Okutuula
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okutuula
Dduyiro wa "Tuula" kiragiro kya kutendeka kya musingi okusinga ekikozesebwa ku mbwa, okuziyigiriza empisa, obuwulize, n'okussa essira. Kirungi nnyo eri bannannyini bisolo by’omu nnyumba, abatendesi, n’embwa zennyini, ekiyamba mu kuteekawo enkolagana ey’ekitiibwa wakati w’ekisolo ky’omu nnyumba n’oyo akikwata. Abantu basalawo okukola dduyiro ono kuba takoma ku kwongera ku nneeyisa ya mbwa wabula n’okukakasa obukuumi bwayo naddala mu bifo eby’olukale oba mu mbeera entongole nga kyetaagisa okukkakkana.
Okukola : Okukola Okufaayo Okutuula
- Ebigere byo biteeke wansi nga biwanvuye, nga byawukana okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega, era emikono gyo giteeke ku maviivi oba ku bisambi.
- Wansizza omubiri gwo wansi mpola ng’ofukamira ku bisambi n’amaviivi okutuusa lw’otuula nga weegolodde ng’omugongo gugoloddwa ate ng’ebibegabega biwummudde.
- Ebigere bikuume nga binywevu wansi, era kakasa nti amaviivi go tegawanvuwa kuyita ku bigere.
- Kwata embeera eno okumala akaseera, olwo osituke mpola odde mu mbeera ng’oyimiridde, ng’omugongo gwo gugoloddwa era ng’okozesa amagulu go okukusitula. Ddamu enkola eno okumala omuwendo gw’oyagala ogwa reps.
Enfatuko Okukola Okutuula
- Kozesa Omusingi Gwo: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kukozesa ensingo oba emikono okwesika waggulu, okusinga okukwata omusingi gwo. Okwewala kino, ssala emikono gyo ku kifuba oba giteeke emabega w’omutwe nga tosika ku bulago. Essira lisse ku kukozesa ebinywa by’olubuto okusitula omubiri gwo ogwa waggulu okuva ku ttaka.
- Entambula ezifugibwa: Weewale okufubutuka mu bifo ebituula. Okukola dduyiro mu bwangu kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa.
- Okussa: Jjukira okussa! Fuuwa omukka nga bw’okka omubiri gwo n’okufulumya omukka nga bw’ositula. Okussa obubi kiyinza okuleeta okunyigirizibwa okuteetaagisa ku mubiri gwo n’okukendeeza ku bulung’amu
Okutuula Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okutuula?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro w’okutuula. Dduyiro wa musingi atera okukozesebwa mu yoga, pilates, oba enkola za fitness eya bulijjo. Kizingiramu okutuula wansi ng’amagulu go gagoloddwa mu maaso go, n’oluvannyuma n’ogalamira mpola mu maaso okugolola emisuwa gyo n’omugongo ogwa wansi. Kikulu okukuuma omugongo nga gugoloddwa n'obutasika nnyo - okukyukakyuka kujja kujja n'obudde. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, bw’oba owulira obulumi, olina okukomya amangu ddala n’okwebuuza ku musawo omukugu mu by’obulamu.
Wagamba atya akawu emirundi Okutuula?
- Nsaba, weefuule weeyagaza.
- Muwummuleko, nkwegayiridde.
- Wulira nga oli waddembe okusenga.
- Kindly weesimba.
Waakulu obulimba ebyamarga Okutuula?
- Russian Twists: Russian twists zikola ebinywa ebiserengese, ebitera okulagajjalirwa nga sit-ups. Dduyiro ono ayamba okulongoosa amaanyi okutwalira awamu n’okunnyonnyola ekitundu ky’olubuto, okutumbula ebiva mu kutuula.
- Okusitula Amagulu: Okusitula amagulu kujjuliza okutuula nga kutunuulira ebinywa by’olubuto ebya wansi, ebiyinza okukaluba okubikwata mu kiseera ky’okutuula. Bw’okola abs eza wansi, osobola okutuuka ku workout ya core esinga okuba balanced.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okutuula
- Dduyiro w’okutuula mu buzito bw’omubiri
- Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebina (quadriceps).
- Workout y'ekisambi awaka
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku bisambi
- Tuula dduyiro ku quads
- No-equipment okukola workout mu bisambi
- Workout y’obuzito bw’omubiri (quadriceps).
- Dduyiro w’awaka olw’ebisambi ebinywevu
- Tuula dduyiro olw’ebinywa by’amagulu
- Okutendeka ebitundu bya quadriceps nga tolina buzito