Okuyiringisibwa emabega

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okuyiringisibwa emabega

Rolling Back dduyiro ow’amaanyi anyweza omusingi gwo, alongoosa okukyukakyuka, n’okutumbula okukwatagana kw’omubiri. Kisaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, omuli n’abatandisi abaagala okuzimba amaanyi amakulu n’abazannyi abanoonya okutumbula omutindo gw’omubiri gwabwe. Abantu bayinza okwagala okukola dduyiro ono kuba takoma ku kutonnya mubiri wabula ayamba mu kulongoosa enyimirira, okukendeeza ku bulumi bw’omugongo, n’okutumbula bbalansi y’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okuyiringisibwa emabega

• Fuuwa era osika abs zo munda, olwo ozingule omugongo gwo okwekulukuunya wansi ku mat, vertebra by vertebra, okutuusa ebibegabega byo lwe bikwata ku mat.
• Fuuwa omukka ositule omutwe n’ebibegabega okuva ku kitanda, nga weekulukuunya okutuusa lw’otuuka wakati w’okugalamira n’okutuula.
• Fuuwa omukka era onywerere mu mbeera eno okumala akaseera, ng’okuuma enkokola mu mugongo gwo.
• Fuuwa omukka oddeyo wansi ku kitanda, omugongo gumu omulundi gumu, okutuusa ng’omugongo gwo guzzeemu okubeera omufunda ku kitanda.

Enfatuko Okukola Okuyiringisibwa emabega

• Ffoomu n’obukodyo obutuufu: Ensobi esinga okukolebwa mu dduyiro wa Rolling Back kwe butabeera na ffoomu ntuufu. Kakasa nti omugongo gwo gwetooloovu, ekirevu kyo kikutte mu kifuba, ate amaviivi nga gafukamidde nga goolekedde ekifuba kyo. Kozesa abs zo okudda emabega, so si momentum oba ensingo oba ebibegabega byo.
• Fuga Entambula Yo: Ensobi etera okukolebwa kwe kudda emabega amangu oba ewala ennyo. Gezaako okufuga entambula yo, ng’oyiringisiza emabega okutuusa ng’ebibegabega byo bikwata wansi, n’oluvannyuma okozese ennyindo zo okuddamu okuyiringisibwa waggulu. Kino kiyamba okuyingiza ebinywa ebituufu n’okwewala obuvune.
• Kozesa Ensi Engonvu: Okwewala okulumya omugongo, dduyiro ono kola ku kifo ekigonvu nga yoga mat oba wansi eriko kapeti. Weewale okukikola ku bintu ebikalu.
• Wuliriza Bwo...

Okuyiringisibwa emabega Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okuyiringisibwa emabega?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Rolling Back. Wabula kyetaagisa okutandika mpola n’okulaba nga ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kiyamba okuba n’omutendesi oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu akulungamya mu nkola eno okukakasa nti okikola bulungi. Bw’oba ​​owulira obuzibu oba obulumi bwonna, dduyiro oyimirize mangu.

Wagamba atya akawu emirundi Okuyiringisibwa emabega?

• Side-to-Side Roll y’engeri endala ng’omuzingo gukolebwa okuva ku ludda olumu olw’omubiri okudda ku lulala, okusinga okuva mu maaso okudda emabega.
• Diagonal Roll erimu okuyiringisibwa mu diagonally okubuna omubiri, okwongera okusoomoozebwa ku Rolling Back ey’ekinnansi.
• Omuzingo gw’omukono gumu nkyukakyuka ya mulembe nnyo nga omuzingo gukolebwa nga bakozesa omukono gumu gwokka okuwanirira.
• Elevated Roll nkyukakyuka nga roll ekolebwa ku kifo ekigulumivu nga bench oba step, okwongera ku maanyi ga dduyiro.

Waakulu obulimba ebyamarga Okuyiringisibwa emabega?

• ‘The Hundred’ ye dduyiro omulala owa Pilates akwatagana ne Rolling Back, kuba era atumbula okutebenkera kw’omusingi n’okufuga ate ng’asomooza okugumiikiriza, ekiyinza okutumbula obulungi bwa dduyiro wa Rolling Back.
• Dduyiro wa ‘The Bridge’ ayamba nnyo ku Rolling Back kubanga atumbula enkolagana y’omugongo n’okunyweza ebinywa by’omugongo ogwa wansi, ebikulu ennyo mu kukola dduyiro wa Rolling Back ng’olina ffoomu entuufu n’okufuga.