Omusumeeno

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Omusumeeno

Dduyiro wa Saw workout ya Pilates ey’omugaso ng’essira aliteeka ku kugolola n’okunyweza omugongo, okulongoosa okukyukakyuka, n’okutumbula okutebenkera kw’omugongo. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bakulembedde, ng’ekigendererwa kya kulongoosa ennyimiririra yaabwe, bbalansi, n’amaanyi g’omubiri okutwalira awamu. Abantu abanoonya okwongera okutegeera omubiri gwabwe, okukendeeza ku bulumi bw’omugongo, n’okulongoosa mu ngeri gye batambulamu, bandisanze dduyiro ono ng’ayamba nnyo.

Okukola : Okukola Okufaayo Omusumeeno

• Golola emikono gyo okutuuka ku mabbali ku buwanvu bw’ebibegabega era onyige omubiri gwo ku ddyo.
• Nga bw'ofulumya omukka, fukamira mu maaso otuuke ku mukono gwo ogwa kkono ng'oyolekera ekigere kyo ekya ddyo ng'olinga "osala" engalo zo, ng'okuuma omukono gwo ogwa ddyo emabega wo okusobola okufuna bbalansi.
• Fuuwa omukka oddemu otuule waggulu, ng’osumulula omubiri gwo okudda mu kifo we watandikira.
• Ddamu entambula ku ludda olulala ng’okyusakyusa omubiri gwo ku kkono n’otuuka ku mukono gwo ogwa ddyo ng’oyolekera ekigere kyo ekya kkono.

Enfatuko Okukola Omusumeeno

• **Okuteeka mu kifo ekituufu**: Tandika ng’otudde ng’amagulu go gagazi okusinga obugazi bw’ekisambi era ng’ebigere byo bifukamidde. Golola emikono gyo okutuuka ku mabbali ku buwanvu bw’ebibegabega. Eno y’entandikwa yo. Kakasa nti omugongo gwo gugoloddwa ate nga n’omusingi gwo gukwatagana.
• **Correct Execution**: Zingulula omubiri gwo ku ddyo, ng’ogololera omukono gwo ogwa kkono ng’oyolekera ekigere kyo ekya ddyo. Teebereza nti "osala" akagere ko akatono. Olina okuwulira ng’omugongo gwo gugoloddwa ne mu mugongo gwo ogwa kkono. Fuuwa omukka nga bw’odda wakati era oddemu ku ludda olulala.
• **Weewale Okusika mu bulago**: Ensobi etera okukolebwa kwe kukulembera entambula n'ensingo oba okusika ensingo ng'ogezaako okutuuka ku kigere. Wabula essira lisse ku kukyuka okuva mu kiwato era ensingo yo ebeere nga ekwatagana n’omugongo.

Omusumeeno Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Omusumeeno?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Saw, nga guno dduyiro wa Pilates amanyiddwa ennyo. Kyokka, kiyinza okuba ekizibu eri abamu kubanga kyetaagisa okukyukakyuka n’okufuga. Kikulu okussa essira ku ffoomu n’obukodyo okusinga okusindiikiriza. Bulijjo kirungi okutandika dduyiro yenna omupya ng’olungamizibwa omukugu omutendeke okukakasa ffoomu entuufu n’okutangira obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Omusumeeno?

• Band saw ye saw ey’amaanyi erimu ekyuma ekiwanvu era ekisongovu nga kirimu bbandi egenda mu maaso ey’ekyuma eky’amannyo ekigoloddwa wakati wa nnamuziga bbiri oba okusingawo okusala ebintu.
• Hacksaw ye saw ey’amannyo amalungi, mu kusooka era ng’esinga kukolebwa kusala ebyuma.
• Jigsaw ye saw ekozesa ekyuma ekiddamu okusala ebikoona ebitali bituufu, gamba nga dizayini eziriko stenciled, mu mbaawo, ebyuma oba ebintu ebirala.
• Chainsaw ye saw etambuzibwa, ey’ebyuma esala n’ekibinja ky’amannyo agasibye ku lujegere olukyukakyuka oluddukira ku bbaala elungamya.

Waakulu obulimba ebyamarga Omusumeeno?

• The Spine Twist: Okufaananako nnyo ne Saw, Spine Twist erimu okukyusakyusa omubiri gw’omubiri. Dduyiro ono atuukiriza Saw ng’essira aliteeka ku ntambula y’omugongo mu kuzimbulukuka, okulongoosa okukyukakyuka n’okuyimirira.
• The Pilates Roll Up: Dduyiro ono ajjuliza Saw ng’akwatagana n’ebibinja by’ebinywa bye bimu naddala eby’omu lubuto n’ebiwujjo by’ekisambi. Era kiyamba okulongoosa enkola y’omugongo, eky’omugaso eri entambula y’okubeebalama mu Saw.