Plank Jack nga ye
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Plank Jack nga ye
Plank Jack ye dduyiro ow’amaanyi ng’agatta emigaso gy’okukuba ebipande n’okubuuka, ng’essira liteekeddwa ku kunyweza omusingi, okulongoosa emisuwa gy’omutima, n’okutumbula okukwatagana kw’omubiri okutwalira awamu. Kisaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egya fitness abanoonya okwongera amaanyi mu nkola yaabwe ey’okukola dduyiro n’okwongerako ekintu kya cardio mu kutendekebwa kwabwe okw’amaanyi. Bw’oyingiza Plank Jacks mu dduyiro wo, osobola okwongera ku kukuba kw’omutima, okwokya kalori nnyingi, n’okuzimba omusingi ogw’amaanyi, ogutegeerekese.
Okukola : Okukola Okufaayo Plank Jack nga ye
- Buuka ebigere byo bifulume okutuuka ku mabbali, okufaananako n’engeri gye wandikoze mu jack y’okubuuka ng’oyimiridde, ate ng’okuuma embeera y’embaawo empanvu n’okukuuma omubiri gwo ogwa waggulu nga gunywevu.
- Buuka mangu ebigere byo bidde wamu, oddeyo mu kifo kyo eky’olubaawo lwe weesooka.
- Ddamu ekikolwa kino eky’okubuuka ebigere byo okuyingira n’okufuluma okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana oba ekiseera ky’oyagala.
- Kakasa nti core yo ng’ekwataganye ate ng’omugongo gwo gugoloddwa mu dduyiro yenna okwewala okunyigirizibwa kwonna ku mugongo gwo ogwa wansi.
Enfatuko Okukola Plank Jack nga ye
- **Weewale okukuba Arching oba Dropping Your Back**: Kikulu nnyo okukuuma core yo nga ekwatagana ate ng’omugongo gwo guwanvuye nga okola dduyiro. Singa okola arch oba okusuula omugongo, kiyinza okukuviirako okunyigirizibwa oba okulumwa. Bw’oba osanga nga kizibu okukuuma ekifo ekituufu, kiyinza okuba ekirungi okutandika n’engeri dduyiro eyo ekyusiddwamu, gamba ng’okufulumya ebigere byo ku mabbali kimu ku kimu mu kifo ky’okubuuka.
- **Entambula ezifugibwa**: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kutambula amangu ennyo. Plank Jacks si za sipiidi, wabula zikwata ku kufuga n’okutebenkera. Entambula zo gy’okoma okugenda empola era ng’ofugibwa, dduyiro gy’akoma okukola obulungi
Plank Jack nga ye Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Plank Jack nga ye?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Plank Jack, naye kikulu okutandika mpola n’okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Dduyiro ono ayinza okusoomoozebwa kubanga azingiramu okukuuma embeera y’olubaawo ng’obuuka ebigere okuyingira n’okufuluma, ekyetaagisa amaanyi n’okukwatagana. Singa kizibu nnyo mu kusooka, abatandisi basobola okukyusa dduyiro nga bayingiza ebigere n’okubifulumya okusinga okubuuka, oba nga bakola dduyiro nga emikono gyabwe giri ku kifo ekigulumivu ng’entebe. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti bw’oba mupya mu kukola dduyiro oba ng’olina ekikweraliikiriza mu by’obulamu.
Wagamba atya akawu emirundi Plank Jack nga ye?
- Plank Jack with Shoulder Tap: Mu nkyukakyuka eno, okola ‘shoulder tap’ buli lw’obuuka ebigere okuyingira n’okufuluma, ekisomooza bbalansi yo n’okutebenkera.
- Plank Jack with Push-Up: Enkyusa eno eyongerako ‘push-up’ buli lw’obuuka ebigere ebweru, n’eyongera okusoomoozebwa kw’amaanyi g’omubiri ogwa waggulu mu dduyiro.
- Plank Jack ne Mountain Climbers: Wano, oyongerako set y’abalinnya ensozi oluvannyuma lwa buli plank jack, okwongera ku cardio ne core challenge.
- Plank Jack with Side Plank: Enkyukakyuka eno erimu okukyusa okudda mu side plank buli lw’obuuka ebigere byo, ekitunuulira obliques ne kitereeza balance.
Waakulu obulimba ebyamarga Plank Jack nga ye?
- Push-ups: Push-ups zongera okunyweza omubiri ogwa waggulu n’omusingi, okufaananako ne Plank Jacks, era ziyamba n’okutumbula okutebenkera kw’omubiri okutwalira awamu.
- Russian Twists: Dduyiro ono ajjuliza Plank Jacks nga atunuulira ebinywa ebiserengese, okuwa workout ya core enzijuvu nga egattibwa wamu n’okukwatagana kw’omusingi ogw’omu maaso ogwa Plank Jacks.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Plank Jack nga ye
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Okukola dduyiro wa Plank Jack
- Dduyiro w’okutunuulira ekiwato
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ogwa Plank Jack
- Workout y'obuzito bw'omubiri mu kiwato
- Plank Jack okukola toning mu kiwato
- Dduyiro w’okukendeeza ekiwato
- Dduyiro w’ekiwato ekya Plank Jack
- Okukendeeza ku buzito bw’omubiri mu kiwato
- Dduyiro wa Plank Jack ng’assa essira mu kiwato