Revers okukwata Biceps Curl

• Omusangwa w'ekifo: Amagezi omusule.
• Ekitundu: Ekicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
• Ekinaku eky'olwayo: Brachioradialis
• Ekinaku eky'enna: Biceps Brachii, Brachialis

Okuva mu Revers okukwata Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl dduyiro wa kutendekebwa mu maanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps n’emikono egy’omu maaso, ng’ekuwa dduyiro ow’enjawulo eri emikono gyo egya waggulu. Esaanira omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omukono gwe n’okunnyonnyola, okuva ku batandisi okutuuka ku baagalana abalina obumanyirivu mu kukola ffiiti. Abantu bayinza okulonda dduyiro ono kubanga takoma ku kuyamba kuzimba bicep mass, wabula n’okulongoosa amaanyi g’okukwata ekintu eky’omugaso mu mirimu gya bulijjo n’enkola endala ez’okukola dduyiro.

Okukola : Okukola Okufaayo Revers okukwata Biceps Curl

• Kati ng’okwata omukono gwo ogwa waggulu nga teguyimiridde, fulumya omukka era ozingule obuzito ng’onyiga ebinywa byo. Weeyongere okulinnyisa obuzito okutuusa nga biceps zo zikwatagana mu bujjuvu ate nga ne dumbbells ziri ku ddaala ly’ebibegabega.
• Kwata ekifo ekikutte okumala akaseera katono ng’osika ebinywa byo.
• Oluvannyuma ssa omukka era otandike mpola okukkakkanya dumbbells okudda mu kifo we zaatandikira.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo ogusemba ogw’okuddiŋŋana.

Enfatuko Okukola Revers okukwata Biceps Curl

• Kuuma Ennyimiririra Entuufu: Omugongo gwo gukuume nga gugoloddwa, ekifuba waggulu, n’ebibegabega bidde emabega mu dduyiro yenna. Weewale okwetooloola omugongo oba okufukamira ebibegabega kuba kino kiyinza okukuviirako okufuna obuvune. Ekirala, kakasa nti ebigere byo byawukana okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega ate nga bipapajjo ku ttaka okusobola okukuuma bbalansi.
• Entambula efugibwa: Bw’oba ​​ositula ebbaala, kakasa nti ogikola mu ngeri efugibwa. Weewale okusika oba okuwuuba ebbaati, kuba kino kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa era tekitunuulira bulungi biceps. Entambula erina okuba mpola era nga efugibwa, ng’essira liteekeddwa ku kukonziba kw’ebinywa by’omugongo n’okuwummulamu.
• Okujjula

Revers okukwata Biceps Curl Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Revers okukwata Biceps Curl?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Reverse Grip Biceps Curl. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Dduyiro ono ngeri nnungi nnyo ey’okutunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps n’ebinywa by’omukono ogw’omu maaso. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, abatandisi balina okumutwala mpola, essira balitadde ku ffoomu entuufu, n’okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi geeyongera. Kiyinza okuba eky’omugaso okubeera n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu mu kugenda mu jjiimu okulabirira emirundi egisooka okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Revers okukwata Biceps Curl?

• Seated Reverse Curl: Kino kikolebwa ng’otudde ku katebe, ekiyamba okutebenkeza omubiri n’okwawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps n’emikono egy’omu maaso.
• EZ Bar Reverse Curl: Enkyukakyuka eno ekozesa bbaala ya EZ, eteeka akazito katono ku bisambi ate ng’ekyatunuulira bulungi ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps n’emikono egy’omu maaso.
• Cable Reverse Curl: Okukozesa ekyuma kya cable ku dduyiro ono kiwa okusika omuguwa buli kiseera ku binywa mu ntambula yonna.
• Reverse Preacher Curl: Enkyukakyuka eno ekolebwa ku ntebe y’omubuulizi, eyamba okwawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps n’okukendeeza ku kwenyigira kw’ebinywa ebirala.

Waakulu obulimba ebyamarga Revers okukwata Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dduyiro zino zigenderera ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, ebinywa ebiri emabega w’omukono ogwa waggulu, era ziyamba okutebenkeza amaanyi g’omukono n’enkula y’ebinywa by’ofuna mu Reverse Grip Biceps Curls, okuziyiza obutakwatagana mu binywa.
• Forearm Curls: Dduyiro zino zinyweza ebinywa by’omukono ogw’omu maaso n’okulongoosa amaanyi g’okukwata, ekijjuliza Reverse Grip Biceps Curl nga zongera ku busobozi bw’okukuuma embeera y’okukwata emabega okumala ebbanga eddene, bwe kityo ne kilongoosa obulungi bwa dduyiro.