Side Plank Okusitula amagulu

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Side Plank Okusitula amagulu

Side Plank Leg Raise dduyiro asoomooza ayongera ku maanyi g’omusingi, okutebenkera, n’okutebenkera ate ng’atunuulira n’ebiwuka ebiyitibwa glutes ne hip abductors. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abaagazi ba fitness, oba omuntu yenna anoonya okulongoosa fitness ye ekola n’okufuga omubiri. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula omutindo gw’emizannyo, okulongoosa ennyimiririra, oba okubumba ebinywa byabwe eby’omu kifuba n’eby’omubiri ebya wansi.

Okukola : Okukola Okufaayo Side Plank Okusitula amagulu

• Omubiri gwo gukuume nga guli mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere, kwata omusingi gwo, era ositula ebisambi byo okuva ku ttaka, ng’ogeraageranya ku ludda lw’ekigere kyo ekya wansi n’omukono gwo ogw’omu maaso.
• Bw’oba ​​ofuga, situla okugulu kwo okw’okungulu waggulu nga bw’osobola nga tolina buzibu bwonna ku bbalansi yo oba okukwatagana kw’omubiri gwo.
• Wansi ekigere kyo eky’okungulu kidde wansi mpola mpola era ng’ofuga, ng’okuuma ebisambi nga biwanvuye ate ng’omubiri gwo guli mu layini engolokofu.
• Ddamu emitendera gino ku bungi bw’okuddiŋŋana kw’oyagala, olwo okyuse ku mabbali oddemu n’okugulu okulala.

Enfatuko Okukola Side Plank Okusitula amagulu

• Kuuma Obutebenkevu: Bw’oba ​​ositula okugulu, weewale okukankana ng’odda n’okudda. Ekigendererwa kwe kukuuma omubiri gwo nga gusirise nga bwe kisoboka okusobola okuyingiza core yo ne glutes. Ensobi etera okukolebwa kwe kuleka ebisambi ne biseeyeeya oba okukyukakyuka; zikuume nga zisituddwa era nga za square okutuuka mu maaso.
• Entambula efugibwa: Situla ekigere kyo eky’okungulu mpola mpola era mu ngeri efugibwa waggulu nga bw’osobola nga tofudde ffoomu yo, olwo odde wansi. Weewale ensobi y’okufubutuka okutambula oba okukozesa amaanyi okusitula okugulu, kuba kiyinza okukuviirako obuvune n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
• Okussa Ennungi: Jjukira okussa ng’okola dduyiro. Fuuwa omukka nga bw’ositula okugulu kwo ne exh

Side Plank Okusitula amagulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Side Plank Okusitula amagulu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Side Plank Leg Raise, naye kiyinza okuba ekizibu kuba kyetaagisa bbalansi ennungi n’amaanyi g’omusingi. Kirungi okusooka okutandika n’olubaawo lw’ebbali olusookerwako n’oyongerako mpolampola okusitula amagulu ng’amaanyi ne bbalansi bitereera. Enkyukakyuka zisobola n’okukolebwa, gamba ng’okuwummuza okugulu okwa wansi ku ttaka. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Singa ofuna obuzibu oba obulumi bwonna, kirungi okuyimiriza dduyiro n’okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo w’omubiri.

Wagamba atya akawu emirundi Side Plank Okusitula amagulu?

• Side Plank with Straight Leg Raise: Enkyusa eno yeetaaga okukuuma ekigere kyo eky’okungulu nga kigoloddwa ate ng’okisitula waggulu nga bw’osobola.
• Side Plank with Resistance Band Leg Raise: Mu nkyukakyuka eno, resistance band eyongerwako okwetooloola enkizi, ekyongera obuzibu nga bw’ositula okugulu kwo okw’okungulu.
• Side Plank with Hip Abduction: Enkyusa eno erimu okusitula ekigere eky’okungulu ate n’okukiggya ku mubiri okukola ebinywa by’ekisambi eky’ebweru n’ekisambi.
• Side Plank with Leg Raise and Pulse: Enkyukakyuka eno eyongera ku pulsing movement waggulu ku leg raise okwongera okusomooza balance yo n’okutebenkera.

Waakulu obulimba ebyamarga Side Plank Okusitula amagulu?

• "Abalinnya ensozi" dduyiro munene nnyo ow'okujjuliza kuba bakola omusingi gwonna n'omubiri ogwa wansi, okufaananako ne Side Plank Leg Raise, bwe batyo ne bongera amaanyi okutwalira awamu n'okugumiikiriza.
• Dduyiro wa "Bird Dog" ajjuliza Side Plank Leg Raise kubanga atumbula okutebenkera n'okutebenkeza core, okufaananako ne Side Plank Leg Raise, era akola ne glutes ne hamstrings ekiyinza okuyamba mu kitundu ky'okusitula amagulu mu dduyiro wa Side Plank.