Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated dduyiro agendereddwamu nga yategekebwa okwongera okukyukakyuka n’amaanyi mu binywa by’ekisambi, ekiyinza okuyamba mu kulongoosa enyimirira, okukendeeza ku bulumi mu mugongo ogwa wansi, n’okutumbula omutindo gw’emizannyo. Okugolola kuno kwa mugaso nnyo eri abantu ssekinnoomu abamala essaawa eziwera nga batudde oba bannabyamizannyo abeenyigira mu mizannyo gy’okudduka n’okubuuka. Dduyiro ono bw’ogiyingiza mu nkola yo kiyinza okuyamba okulongoosa entambula, okuziyiza obuvune, n’okutumbula omutindo gw’omubiri okutwalira awamu.
Okukola : Okukola Okufaayo Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa
- Yimirirako ng’otunudde wala okuva ku katebe, olwo otuuke emabega oteeke waggulu w’ekigere kyo ekya ddyo ku katebe ng’obugere bwo busonga emabega.
- Ekigere kya kkono kikuume nga kipapajjo ku ttaka, nga kikulembeddemu katono ku mubiri gwo, era ofukamira okugulu okwa kkono okukka omubiri gwo nga gwolekera ettaka, omugongo gwo nga gugoloddwa era nga gwegolodde.
- Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20-30, ng’owulira ng’ogoloddwa mu maaso g’ekisambi kyo ekya ddyo n’ekisambi.
- Situka mpola oddeyo waggulu mu kifo w’otandikidde, kyusa amagulu era oddemu dduyiro ku ludda olulala.
Enfatuko Okukola Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa
- Engage Your Core: Kikulu nnyo okuyingiza core yo mu dduyiro yenna okusobola okukuuma balance n’obutebenkevu. Kino era kijja kukuyamba okukuuma omugongo gwo ogwa wansi obutanyigirizibwa.
- Kuuma Ennyimiririra Ennungi: Ekifuba kikuume waggulu ate omugongo nga gugoloddwa. Weewale okwesigamira mu maaso oba okwetooloola omugongo kuba kino kiyinza okukuviirako obuvune n’okukendeeza ku bulungibwansi bw’okugolola.
- Okugolola mpolampola: Tofubutuka kugolola oba okukaka omubiri gwo mu mbeera gye gutaali mwetegefu. Yanguwa mu kugolola mpola, ng’okuuma obuyinza ekiseera kyonna. Wuliriza ebigambo byo...
Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated. Wabula zirina okutandika n’obugulumivu obutono ne zeeyongera mpolampola ng’okukyukakyuka n’amaanyi gazo bwe bigenda bitereera. Era kikulu okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Singa wabaawo obutabeera bulungi oba obulumi bwonna obuwulirwa nga okola dduyiro, olina okukomya amangu ddala. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kirungi okutandika ng’olagiddwa omukugu omutendeke.
Wagamba atya akawu emirundi Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa?
- Standing Hip Flexor Stretch y’enkyukakyuka endala gy’oyimiridde butereevu, n’ositula ekigere kimu okuva wansi n’oleeta okugulu kwo waggulu ng’oyolekera ekifuba, olwo n’osika okugulu mpola okusemberera katono.
- Seated Hip Flexor Stretch nkyukakyuka gy’otuula ku mabbali g’entebe, n’ogolola okugulu okumu butereevu mu maaso go ate ekigere ekirala n’okikuuma nga kipapajjo ku ttaka.
- Lunge Hip Flexor Stretch nkyukakyuka mw’okola ‘lunge’ ng’okugulu kw’emabega kuli ku ttaka ate ekigere eky’omu maaso nga kipapajjo ku ttaka, olwo ne weesigama mu maaso okugolola ‘hip flexor’.
- Butterfly Hip Flexor Stretch y’enkyukakyuka endala gy’otuula wansi, n’ogatta ensowera z’ebigere, n’okwata ebigere oba enkizi, .
Waakulu obulimba ebyamarga Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa?
- Squats: Squats zijjuliza Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega ekigulumiziddwa nga kikola glutes, quads, ne hamstrings, eziwagira mu ngeri etali ya butereevu hip flexors era zisobola okuyamba okulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa wansi okutwalira awamu n’okutebenkera.
- Glute Bridges: Dduyiro ono atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes n’emisuwa gy’omugongo, n’awa counterbalance eri hip flexor stretching nga anyweza olujegere lw’emabega, ekiyinza okuyamba okulongoosa enyimirira n’okukendeeza ku bulabe bw’okusika omuguwa mu hip flexor.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Hip Flexor Stretch Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa
- Obuzito bw’omubiri hip flexor stretch
- Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa hip stretch
- Dduyiro wa hip flexor n’obuzito bw’omubiri
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku bisambi
- Okugolola ebisambi ng’ekigere eky’emabega kigulumiziddwa
- Workout y’obuzito bw’omubiri ku hip flexors
- Okunyweza hip flexor n’obuzito bw’omubiri
- Ekigere eky’emabega kigulumiziddwa hip flexor stretch
- Dduyiro w’okunyiga ekisambi mu buzito bw’omubiri
- Okuwanvuwa kw’ekigere eky’emabega hip stretch.