Lunge ya Sprinter ya ndenge mosusu
Պատկերի պրոֆիլ
Դեմ մասMusandire mweo ya ntumba., Mbɔgɔya
ՍարքավորումMba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
Հիմնական թռչնային մշուշտներGluteus Maximus, Quadriceps
Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Lunge ya Sprinter ya ndenge mosusu
Alternate Sprinter Lunge ezali exercice dynamique oyo elendisaka nzoto ya se, ematisaka stabilité ya noyau, mpe ematisaka santé cardiovasculaire. Ebongi mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avancement lokola ekoki ko modifier selon niveau ya fitness ya mutu. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi oyo na routine na bango lokola ezali kaka te ko tonifier ba cuisse mpe ba glutes, kasi mpe kobongisa équilibre, agilité, mpe endurance.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Lunge ya Sprinter ya ndenge mosusu
- Salá litambe monene liboso na makolo na yo ya mobali, kitisá nzoto na yo na position ya lunge. Libɔlɔngɔ na yo ya mobali esengeli kogumbama na angle ya degré 90, mpe libɔlɔngɔ na yo ya mwasi esengeli kopumbwa mwa likoló ya mabele.
- Pusá lokolo na yo ya mobali, zongisa yango na esika oyo obandaki ntango na mbala moko ozali kokende liboso na lokolo na yo ya mwasi na esika ya kopumbwa.
- Zongelá ndenge wana ya kopumbwa oyo ezali kobalusama, kotambola na mbangu lokola nde ozali kopota mbangu na esika na yo.
- Salá ete nzoto na yo ezala semba na boumeli ya ngalasisi mobimba, mpe kobá kobongola makolo mpo na motángo ya kozongela to ntango oyo olingi.
Հրաշալին համար Lunge ya Sprinter ya ndenge mosusu
- Core Engagement: Engage core na yo na boumeli ya entraînement mobimba. Yango ekosalisa yo kaka te ozala na bokatikati, kasi ekobatela mpe nse ya mokɔngɔ na yo na mpasi nyonso. Boyá kosala arche na mokɔngɔ na yo; na esika na yango, salá ete ezala semba mpe ezala na boyokani te.
- Kobongisa nzoto: Salá ete nzoto na yo ezala na molɔngɔ malamu. Mapeka na yo esengeli kozala likoló ya loketo na yo, mpe ntolo na yo esengeli kozala semba. Boyá kogumbama liboso to nsima, oyo ekoki kotya mitungisi ya ntina te na mabɔlɔngɔ mpe na mokɔngɔ.
- Mouvement contrôlé: Salá lunge na ndenge oyo etambwisami. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kokita nokinoki na kati ya libumu. Na esika na yango, kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe komata lisusu likoló na a
Lunge ya Sprinter ya ndenge mosusu FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Lunge ya Sprinter ya ndenge mosusu?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Alternate Sprinter Lunge. Kasi, ezali na ntina kobanda na makasi ya pɛpɛlɛ mpe kobakisa mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko ezali kobonga. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme malamu mpo na kopekisa kozoka. Soki mpasi to kozanga komiyoka malamu, ezali malamu kotika ngalasisi mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Lunge ya Sprinter ya ndenge mosusu?
- Jumping Sprinter Lunge: Yango esɛngaka kobakisa kopumbwa na katikati ya lunge mokomoko, kobakisa makasi ya cardio mpe ya kotonga makasi ya ngalasisi.
- Poids ya Sprinter Lunge: Kosimba haltères na loboko moko na moko to barbell na mapeka na yo ekoki kobakisa mokakatano mosusu na lunge na yo ya sprinter, kosalisa mpo na kotonga makasi ya misisa.
- Reverse Sprinter Lunge: Na esika ya kokende liboso na kati ya lunge, ozali kozonga sima, oyo ekoki kosalisa mpo na ko cibler misisa ndenge na ndenge ya makolo mpe ya glutes.
- Sliding Sprinter Lunge: Na kosaleláká disque glissant to serviette na nse ya makolo moko, ozali ko glisser na position ya lunge, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokatikati mpe stabilité.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Lunge ya Sprinter ya ndenge mosusu?
- Jumping Jacks ekoki kokokisa Alternate Sprinter Lunge na kopesaka ngalasisi oyo esalemi na cardio oyo mpe ekɔtisaka misisa ya makolo, kobongisa ezala makasi mpe koyika mpiko ya misisa.
- Exercice ya High Knees ekoki pe ko compléter Alternate Sprinter Lunge lokola ezo cibler ba groupes muscles ya ndenge moko tout en ajoutant un élément ya cardio pe ko aider na ko améliorer coordination na équilibre.
Համալինված բառեր Lunge ya Sprinter ya ndenge mosusu
- Exercice ya poids corporel pona ba cuisse
- Ba exercices ya renforcement ya quadriceps
- Mateya ya Sprinter Lunge ya ndenge mosusu
- Ba entraînements ya poids corporel pona makolo
- Sprinter Lunge buku ya ngalasisi
- Ba exercices ya kilo ya nzoto ya se
- Quadriceps ngalasisi ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Ba exercices ya renforcement ya makolo na ndaku
- Sprinter Lunge mpo na misisa ya cuisse