Assisted Lying Kotanda ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: BoliAza mmechṯeḥent.

Մոտանալ ինչու Assisted Lying Kotanda ya mokuwa ya mokɔngɔ

Assisted Lying Hamstring Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso misisa ya hamstring, kolendisa flexibilité mpe kokitisa risque ya ba blessures oyo etali kokangama na esika oyo. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na basani, bapoti mbangu, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa flexibilité mpe mobilité na ye ya nse ya nzoto. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo osala malamu na misala ya nzoto, kosalisa yo osembola etɛlɛmɛlo, mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Assisted Lying Kotanda ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Gumba libɔlɔngɔ moko mpe salá ete lokolo na yo ezala patatalu na mabele, wana ozali kosembola makolo mosusu semba likoló na mopɛpɛ.
• Salelá bande ya résistance, serviette, to eloko ya ndenge wana, kangá yango na boucle zingazinga ya makolo ya makolo na yo oyo etandami, simbá nsuka mokomoko na mabɔkɔ na yo.
• Bendá na malɛmbɛ bande to eloko ya kosukola mpo na kotambwisa makolo na yo ya semba epai ya ntolo na yo, kosembola mokuwa na yo ya makolo. Salá nyonso mpo makolo na yo ezala semba mpe lokolo na yo egumbama.
• Simba position oyo pendant 20-30 secondes, sima bimisa malembe malembe pe changer makolo pona kozongela kotandama na ngambo mosusu.

Հրաշալին համար Assisted Lying Kotanda ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Salelá Sango to Serviette: Mpo na kosala kotandama, lalá na mokɔngɔ mpe tombolá makolo moko semba likoló. Soki okoki te kosimba makolo na yo malamu, salelá nsinga ya yoga to eloko ya kosukola zingazinga ya makolo na yo mpo na kosalisa yo obenda makolo na yo penepene. Yango ekosala ete ozala na mpasi te na mokɔngɔ to nkingo mpo ekóma na makolo na yo.
• Salá ete libɔlɔngɔ na yo egumbama mwa moke: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokanga libɔlɔngɔ ya makolo oyo ozali kotanda. Na esika ya kosala bongo, kogumbama mwa moke na libɔlɔngɔ na yo mpo ebatela yango mpo elɛmba to ezoka te.
• Kobatela alignment malamu: Salá ete loketo na yo ezala carré mpe mokɔngɔ na yo ezala plat na mabele ntango ozali kosala kotandama. Kobalusa to kobalusa ekoki komema na kotandama malamu te mpe ekoki kozoka.
• Kokende mbangumbangu te: Simbá oyo ya yo

Assisted Lying Kotanda ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Assisted Lying Kotanda ya mokuwa ya mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Assisted Lying Hamstring Stretch. Ezali ngalasisi monene mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa likama ya kozoka. Kasi, ezali na ntina kobosana te kobanda malembe mpe kobakisa mokemoke makasi ya kotandama mpo na koboya kolɛmba to kozoka. Ezali mpe na litomba kozala na entraîneur to partenaire oyo asalisaka na étirement mpo na ko assurer forme mpe technique correcte.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Assisted Lying Kotanda ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Kotelema kotanda nsinga ya makolo: Yango esɛngaka kotɛlɛma semba, kotya lokolo moko mwa moke liboso ya mosusu, kogumba libɔlɔngɔ ya nsima mpe kobatela makolo ya liboso semba mpo na kosembola mokuwa ya mokɔngɔ.
• Kotanda mokuwa ya mokɔngɔ na nse na nsinga: Na mbongwana yango, moto yango alalaka na mokɔngɔ mpe asalelaka nsinga to eloko ya kosukola oyo ezingami na makolo mpo na kobenda makolo ya semba na malɛmbɛ epai ya nzoto, mpe kotanda mokuwa ya mokɔngɔ.
• Kotandama ya nsinga ya makolo moko na efelo: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ pene na efelo mpe kotya makolo moko semba likoló na efelo wana ozali kobatela makolo mosusu patatalu na nse, mpe kosala ete nsinga ya makolo oyo etombolami etandama.
• Pose ya mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga ezali lolenge mosusu ya malamu ya kosembola misisa ya makolo. Moto na moto

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Assisted Lying Kotanda ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Ba Ponts ya Glute e complétaka pe Assisted Lying Hamstring Stretch lokola e renforcer ba glutes na ba hamstrings, kosala que ba étirement na yo ezala efficace tout en améliorant pe force na yo ya se ya nzoto mobimba pe stabilité.
• Na nsuka, Seated Forward Bend ezali exercice mosusu ya litomba oyo ebakisaka Assisted Lying Hamstring Stretch lokola etandaka kaka te ba hamstrings kasi mpe na nse ya mokɔngɔ, kolendisa posture ya malamu mpe kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ oyo mbala mingi ekoki kozala na boyokani na ba hamstrings oyo ekangami makasi.