Kotandama ya ntolo oyo bafandi na lisalisi

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: BoliAza mmechṯeḥent.

Մոտանալ ինչու Kotandama ya ntolo oyo bafandi na lisalisi

Assisted Seated Chest Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kosala ete moto azala na boyokani, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kokitisa tension na misisa ya ntolo mpe ya mapeka. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na esika ya kofanda, lokola basali ya biro to basofɛlɛ, kosalisa mpo na kobundisa makambo mabe ya bomoi ya kofanda. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kobongisa ndenge nzoto na ye mobimba etambolaka, kokitisa misisa oyo ekangami makasi, mpe kolendisa kopema malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya ntolo oyo bafandi na lisalisi

• Sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi na yo na bosanda ya mapeka, na nsima gumbamisa makolo na yo na degré 90 mpe mabɔkɔ na yo etala liboso.
• Na koningana oyo etambwisami, bendá malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo nsima na ndenge oyo okoki, koyokaka ete ntolo mpe mapeka na yo ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, mpe salá ete opema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ntango mobimba.
• Zongisa malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo na esika oyo obandaki mpe zongelá kotanda yango mpo na kozongela ndenge oyo olingi.

Հրաշալին համար Kotandama ya ntolo oyo bafandi na lisalisi

• Position ya loboko: Sembolá maboko na yo na mopanzi mpe mwa nsima na yo, na maboko na yo etali liboso. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosembola mabɔkɔ mosika mingi na nsima oyo ekoki kobimisa mpasi oyo ezali na ntina te na mapeka. Maboko esengeli kozala na molɔngɔ na nzoto mpe kotandama te koleka nsinga ya mapeka.
• Kotandama na malɛmbɛ: Ntango ozali kotanda nzoto, salá makasi osala yango na malɛmbɛ mpe mokemoke. Kotindika mabɔkɔ na yo mosika mingi te na nsima to kosala pression mingi te. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka. Esengeli koyoka kotandama na ntolo kasi na mabɔkɔ to na mapeka te.
• Kopema: Kopema malamu ezali na ntina mingi na ntango ya ngalasisi nyonso, ata mpe kotanda ntolo oyo efandi na lisalisi

Kotandama ya ntolo oyo bafandi na lisalisi FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya ntolo oyo bafandi na lisalisi?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Assisted Seated Chest Stretch. Ngalasisi yango ezali mpenza pɛtɛɛ mpe esɛngaka te kozala na nzoto kolɔngɔnɔ to makasi, yango wana ebongi mpo na bato oyo babandi mosala yango. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme mpe technique oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi yango, ekoki kozala malamu koluka litambwisi epai ya moto oyo ayebi malamu mosala ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya ntolo oyo bafandi na lisalisi?

• Kosembola ntolo na lisalisi ya lobɔkɔ moko: Na mbongwana yango, okosalela kaka lobɔkɔ moko na mbala moko mpo na kotandama na efelo to na eloko moko ya makasi, mpe yango ekopesa nzela na kotandama na ngámbo mokomoko ya ntolo na yo.
• Stretch ya ntolo oyo esalisami na bande ya résistance: Bokeseni oyo esangisi kosalela bande ya résistance. Osimbi bande yango na mabɔkɔ nyonso mibale nsima ya mokɔngɔ mpe obendi yango na malɛmbɛ mpo na kosembola misisa ya ntolo na yo.
• Assisted Chest Stretch on a Stability Ball: Bokeseni oyo esengaka boule ya stabilité. Ofandi na bale mpe ozali kogumbama mokemoke nsima, kosembola mabɔkɔ na yo na mipanzi mpo na kosembola ntolo na yo.
• Kotanda ntolo na lisalisi ya rouleau ya mousse: Bokeseni yango esɛngaka kolala likoló ya rouleau ya mousse na bolai, mpe mabɔkɔ na yo etandami tii na mipanzi, mpe yango ekopesa nzela na nguya ya kobenda biloko na nzela ya kosembola misisa ya ntolo na yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya ntolo oyo bafandi na lisalisi?

• Milɔngɔ́ oyo bafandi: Esalaka na misisa ya likoló ya mokɔngɔ mpe ya mapeka, oyo ezali koboya misisa ya ntolo. Na kolendisaka bisika yango, ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo mobimba mpe kozala na bokatikati na bopusi ya kotandama ya ntolo.
• Pectoral Flys: Exercice oyo etali ba muscles pectoraux, oyo etandamaka directement na tango ya Assisted Seated Chest Stretch. Soki ekómisi misisa yango makasi, ekoki kosala ete moto azala na boyokani mpe na ndenge oyo moto akoki kotambola na ntango ya kotandama.