Kotandama ya ntolo ya kotelema na lisalisi

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: BoliAza mmechṯeḥent.

Մոտանալ ինչու Kotandama ya ntolo ya kotelema na lisalisi

Assisted Standing Chest Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali misisa ya ntolo, kolendisa flexibilité mpe kobongisa posture. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na bato oyo balekisaka ntango molai na mesa to na ordinatɛrɛ, mpamba te esalisaka mpo na kobundisa position ya kogumbama liboso oyo mbala mingi bazwaka. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kokitisa tension ya likoló ya nzoto, kosala ete makila etambola malamu, mpe kokitisa likama ya kolɛmba misisa, mpe yango ekosala ete ezala liponi malamu mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya nzoto ya likoló mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya ntolo ya kotelema na lisalisi

• Sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi na yo, salá ete ezala na bolai ya mapeka mpe gugumbama mwa moke na makolo.
• Tika molongani moko atɛlɛma nsima na yo mpe asimba na malɛmbɛ mabɔkɔ na yo ya liboso to ya loketo.
• Malembe malembe, tiká molongani na yo abenda mabɔkɔ na yo nsima, kosembola misisa ya ntolo na yo. Salá ete mouvement ezala contrôlé mpe esala ata inconfort moko te.
• Simbá kotandama yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima bimisá mpe zongelá soki esengeli.

Հրաշալին համար Kotandama ya ntolo ya kotelema na lisalisi

• Kotia maboko: Tia maboko na yo na efelo to na eloko ya makasi na bosanda ya ntolo. Salá ete mabɔkɔ na yo ezala patatalu na likoló mpe kaka nsɔngɛ ya misapi te. Yango ekosalisa kokabola kilo ndenge moko mpe kokitisa likama ya kozoka na loketo. Boyá kotya mabɔkɔ na yo likoló mingi to na nse mingi, mpamba te yango ekoki kotya mpasi na ntina te na mapeka to na nse ya mokɔngɔ.
• Kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kotambwisama: Gumbama mokemoke liboso tii okoyoka ete ntolo mpe mapeka na yo etandami. Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20-30, na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. Boyá kopumbwapumbwa to kosala ba mouvements ya mbangu, ya koningana, mpamba te yango ekoki komema na kolɛmba ya misisa to kozoka.
• Kopema: Kobosana te kopema ndenge esengeli na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kosimba ya yo

Kotandama ya ntolo ya kotelema na lisalisi FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya ntolo ya kotelema na lisalisi?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Assisted Standing Chest Stretch. Ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu ya kotanda misisa ya ntolo. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi kosala ete forme mpe mayele ya malamu mpo na kopekisa kozoka. Soki ozali na ntembe, ezali ntango nyonso malamu kosɛnga moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi apesa yo litambwisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya ntolo ya kotelema na lisalisi?

• Kotandama na ntolo na efelo: Yango esɛngaka ete otɛlɛma pembeni ya efelo mpe otya lobɔkɔ na yo ya mabɔkɔ patatalu na yango mpe lobɔkɔ na yo semba, na nsima obalola nzoto na yo mosika na efelo tii okoyoka ete ntolo na yo ezali kotandama.
• Kotandama na ntolo na likoló: Na mbongwana yango, ozali kotɛlɛma na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka mpe otomboli mabɔkɔ na yo likoló ya motó na yo, ozali kokangisa misapi na yo mpe ozali kotindika mabɔkɔ na yo epai ya plafɔ tii okoyoka ete ntolo na yo ezali kotandama.
• Kotandama na ntolo nsima ya mokɔngɔ: Tɛlɛmá na mokɔngɔ na yo semba mpe kangá mabɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ, na nsima tombolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii okoyoka ete ntolo mpe mapeka na yo etandami.
• Kotanda ntolo na nse: Yango esɛngaka kosalela esika ya kofanda oyo etɛngamá to eloko ya ndenge wana, epai olali elongi likoló

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya ntolo ya kotelema na lisalisi?

• Ba Angels ya Mur: Exercice oyo e compléter Assisted Standing Chest Stretch na kolendisaka misisa ya likolo ya mokɔngɔ mpe mapeka, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa posture mpe ko contrer posture ya kogumbama liboso oyo ekoki kouta na ba muscles ya ntolo oyo ekangami makasi.
• Dumbbell Flyes: Exercice oyo esalaka ba muscles ya ntolo na ndenge ekeseni na Assisted Standing Chest Stretch, na kopesaka entraînement ya résistance oyo ekoki kolendisa ba muscles wana, oyo ekoki na ngala na yango komatisaka matomba ya stretch ya ntolo.