Push-up ya kilo oyo esalisami

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: KotulwaNkambisa
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Pectoralis Major Sternal Head
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Push-up ya kilo oyo esalisami

Assisted Weighted Push-up ezali ngalasisi ya malamu ya likolo ya nzoto oyo ebongisami mpo na kolendisa ntolo, maboko, mpe mapeka, nzokande mpe kosangisa moboko. Exercice oyo ebongi pona batu oyo bazali na niveau ya fitness intermédiaire to avancé oyo bazali koluka ko intensifier routine na bango ya entraînement. Na kobakisáká kilo mpe lisalisi, epesaka nzela na kosangisama mingi ya misisa, kozwa makasi mingi, mpe likoki ya kokende liboso na lombangu, kosala ete yango ezala liponi oyo bato mingi balingaka mpo na baoyo bazali na mokano ya kobongisa nzoto na bango.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Push-up ya kilo oyo esalisami

• Mizala na position standard ya push-up: maboko esengeli kozala mua large koleka largeur ya mapeka ekabwani, makolo esika moko, mpe nzoto na yo esengeli kosala ligne droite kobanda na mutu na yo tii na talons na yo.
• Kitisa nzoto na yo epai ya mabele na kogumbaka maboko na yo, kobatela makolo penepene na nzoto na yo mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Pusá nzoto na yo lisusu likoló tii na esika oyo ozalaki liboso, obatela kilo na mokɔngɔ na yo mpe salá ete nzoto na yo etikala na molɔngɔ ya semba.
• Zongela likambo yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, salá makasi ozala na kilo na mokɔngɔ na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Հրաշալին համար Push-up ya kilo oyo esalisami

• Kilo oyo ebongi: Poná kilo oyo ezali mpasi kasi oyo okoki kotambwisa yango. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosalela kilo oyo ezali kilo mingi, oyo ekoki komema na nzoto ya mabe mpe moto akoki kozoka. Bandá na kilo oyo ezali pɛpɛlɛ mpe bakisá yango mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga.
• Kotambola na ndenge oyo otambwisaka: Ntango ozali kosala ngalasisi yango, salá nyonso mpo na ndenge oyo ozali koningana. Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zongisá lisusu likoló na ndenge oyo okoki kopekisa. Bokima kokende mbangu na mouvement mpo yango ekoki komema na kozoka mpe ekopesa yo matomba mobimba ya ngalasisi te.
• Kosalela Lisalisi: Soki ozali ya sika na ba push-ups ya kilo, kanisá kosalela a

Push-up ya kilo oyo esalisami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Push-up ya kilo oyo esalisami?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Assisted Weighted Push-up. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo oyo ezali malamu mpe oyo okoki kotambwisa yango. Lisalisi ekoki koya na lolenge ya ba bandes ya résistance, partenaire ya entraînement, to ba machines oyo ebongisami pona ba push-ups assistés. Ezali toujours recommandé kozala na forme mpe technique ya malamu mpo na kopekisa ba blessures. Soki ozali na ntembe, luká litambwisi epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Push-up ya kilo oyo esalisami?

• Decline Push-up: Bokeseni yango esɛngaka kotya makolo na yo na esika oyo etombwami, kobakisa kilo ya nzoto oyo ozali kotombola mpe kosala ete ngalasisi ezala mpasi mingi.
• Push-up na ba Bandes ya Résistance: Bokeseni oyo esangisi kozinga bande ya résistance na mokɔngɔ na yo mpe kosimba bansuka na nse ya mabɔkɔ na yo, kobakisa résistance mosusu na phase ya komata ya push-up.
• Push-up na Knee Tap: Bokeseni oyo esangisi komema genoux moko na coude na ngambo moko lokola ozali kokita na push-up, kobakisa eloko mosusu ya mosala ya moboko na ngalasisi.
• Wide Grip Push-up: Bokeseni yango esɛngaka kotya mabɔkɔ na yo na bonene koleka bonene ya mapeka, konyata mosala oyo ezali na ntolo mpe na mapeka na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Push-up ya kilo oyo esalisami?

• Incline Push-up ezali ngalasisi mosusu ya kobakisa lokola esalaka mpe ntolo, mapeka, mpe triceps kasi etie likebi mingi na nse ya ntolo mpe mokɔngɔ, kopesaka ngalasisi ya malamu ntango esangani na Assisted Weighted Push-ups.
• Tricep Dips ezali exercice complémentaire monene lokola e cibler ba triceps makasi, oyo ezali groupe muscle secondaire oyo esalelamaka na Assisted Weighted Push-ups, na ndenge wana ematisaka makasi ya likolo ya nzoto mobimba mpe équilibre.