Bande torsion

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: DabanAna abun kabashen taro an hoton fursa.

Մոտանալ ինչու Bande torsion

Band Twist ezali exercice polyvalent oyo etali ba muscles ya moboko, précisément ba obliques, ko améliorer force globale mpe stabilité. Ebongi mpo na baye babandi mpe baye balingaka nzoto kolɔngɔnɔ mpo ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo na kokokana na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya moto na moto. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa yo obongisa etɛlɛmɛlo na yo, bokatikati, mpe nzoto na yo ya mosala, kosala ete misala ya mokolo na mokolo ezala pɛtɛɛ mpe ekoki kokitisa likama ya kozoka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bande torsion

• Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali wana ozali kobatela loketo mpe makolo na yo etɛngamá, kobenda bande yango na nzoto na yo ntango ozali kobalusa.
• Simba torsion mpo na mwa ntango, koyoka tension na ba obliques mpe ba abs na yo.
• Zongela malembe malembe na katikati, kobatela bokonzi ya bande mpe kobatela maboko na yo etandami.
• Zongela kobalusa na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi, mpe kobá kobongola mipanzi mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Bande torsion

• Kosala mouvement contrôlé: Boyá kosala mouvement mbangu mpe ya koningana. Tyá nde likebi nde na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Bambolá nzoto na yo na ngámbo moko, mpe kobatela mabɔkɔ na yo semba. Pemá mwa moke, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. Mouvement oyo contrôlé ekosala que ozala efficacement ko travailler ba muscles na yo pe ozala na risque ya kozoka te.
• Engage Your Core: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi oyo, ezali na ntina mingi kosangisa moboko na yo na boumeli ya mouvement mobimba. Yango esalisaka kaka te mpo ngalasisi yango esalaka malamu, kasi ebatelaka mpe nse ya mokɔngɔ na yo.
• Bokima Kosembola: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotanda bande mosika mingi, mpe yango ekoki kosala ete moto azoka. Sala que bande ezala na niveau ya résistance confortable. Esengeli ozala na makoki ya kosilisa...

Bande torsion FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bande torsion?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya torsion ya groupe. Ezali ngalasisi ya libateli mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi ya moboko mpe bosikisiki. Kasi, ezali na ntina kobanda na bande ya résistance ya nse mpe kobakisa mokemoke résistance ntango makasi na yo ezali kobonga. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina koyekola lolenge oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki likoki ezali, sɛngá moto oyo azali molakisi to moto oyo ayebi kosala ngalasisi alakisaka yo ndenge ya kosala ngalasisi yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bande torsion?

• Seated Band Twist esɛngaka kofanda na kiti to bale ya ngalasisi, kokanga bande na esika oyo ebongwani mpe kobalusa nzoto na yo ya likoló longwa na ngámbo moko tii na ngámbo mosusu.
• Lying Band Twist esalemaka na kolala na mokɔngɔ, kosimba bande na mabɔkɔ nyonso mibale mpe kobalusa nzoto na yo ntango ozali kobatela nzoto na yo ya nse ezala stable.
• Kneeling Band Twist esangisi kofukama na mabele, kosimba bande na maboko mibale mpe kobalusa nzoto na yo na ngambo moko wana ozali kobatela loketo na yo stable.
• Single-Arm Band Twist ezali variation esika otelemi na makolo na yo ekabwani na hanche-width, osimbaka bande na loboko moko mpe obalusaka torse na yo na mopanzi ya loboko oyo esimbi bande.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bande torsion?

• Standing Resistance Band Row ezali exercice mosusu ya complémentaire lokola etali mingi kolendisa misisa ya mokɔngɔ mpe kobongisa posture, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme malamu na ntango ya Band Twist mpe kokitisa likama ya kozoka.
• Resistance Band Deadlift ezali exercice ya litomba oyo e complétaka Band Twist na ko cibler inférieur ya mokɔngɔ, glutes, mpe hamstrings, kopesaka entraînement équilibré ya nzoto mobimba tango esangani na mouvement ya torsion, mpe kobongisa stabilité ya noyau mpo na performance ya malamu.