Barbell makolo moko hip poussé

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: AkachaitBarbell
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings, Quadriceps

Մոտանալ ինչու Barbell makolo moko hip poussé

Barbell One Leg Hip Thrust ezali ngalasisi ya entraînement dynamique ya makasi oyo etali libosoliboso gluteus maximus, ba hamstrings, mpe noyau, kolendisa makasi ya nse ya nzoto mpe stabilité oyo ebakisami. Exercice oyo ezali malamu mingi mpo na ba athletes, ba bodybuilders, to ba passionnés ya fitness oyo bazali koluka kobongisa makasi na bango unilatéral mpe équilibre, to mutu nionso oyo azali koluka ko tonifier mpe ko renforcer nzoto na bango ya se. Kosala ngalasisi yango mbala na mbala ekoki komema na kobongisa lisano, kotɛlɛma malamu, mpe likama ya kozoka mingi te mpo na bokatikati ya misisa mpe boyokani oyo ebakisami.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell makolo moko hip poussé

• Esengeli kolona lokolo moko makasi na mabele, kogumbama na libɔlɔngɔ, nzokande makolo mosusu esengeli kotandama semba.
• Bokanga motema na yo mpe finá ba glutes na yo mpo na kotindika loketo na yo likoló, kobatela makolo ya makolo na yo oyo ezali kosala makasi na mabele mpe makolo na yo mosusu etandami. Barbell esengeli komata ntango loketo na yo ezali komata.
• Na likoló ya mouvement, nzoto na yo esengeli kosala ligne droite kobanda na mapeka na yo tii na genoux.
• Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na nse tii na esika oyo obandaki, salá ete moboko na yo ekɔta mpe mokɔngɔ na yo semba. Zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya ba reps oyo olingi, na nsima bongolá makolo.

Հրաշալին համար Barbell makolo moko hip poussé

• Lolenge ya malamu: Gumba libɔlɔngɔ moko mpe kolona lokolo na mabele pene na ba glutes na yo, nzokande makolo mosusu esengeli kotandama semba. Makolo ya makolo oyo etandami ekoki kozala na nse to kogumbama. Bokanga motema na yo, finá ba glutes na yo, mpe tombolá loketo na yo longwa na mabele. Kilo na yo esengeli kosimbama na makolo na yo mpe na mokɔngɔ ya likoló oyo ezali na esika ya kofanda. Nzoto na yo esengeli kosala ligne droite kobanda na mapeka na yo tii na mabolongo na yo.
• Contrôler mouvement: Kitisa malembe malembe loketo na yo zonga na mabele wana ozali ko garder noyau na yo engagé. Oyo eza rep moko. Esengeli kozala na bokonzi likoló na mouvement mpe na nko, kasi te mbangu to na koningana, mpo na koboya kozoka mpe kosala ete misisa oyo ebongi ezali kosala.
• Bokima kosala Arching Ya Yo

Barbell makolo moko hip poussé FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell makolo moko hip poussé?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Barbell ya makolo moko hip thrust, kasi ezali recommandé kobanda na poids léger to même kaka poids ya nzoto pona ko assurer forme propre pe ko prévenir ba blessures. Ngalasisi oyo ekoki kozala mpenza mpasi, mingimingi mpo na bato oyo babandi, mpamba te esɛngaka kozala na bokatikati, makasi mpe kosala boyokani malamu. Ezali mpe na ntina kokende liboso mokemoke mpe kotalela kozwa litambwisi epai ya mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ete mayele ya malamu ezala.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell makolo moko hip poussé?

• Banded One Leg Hip Thrust: Bokeseni oyo esalelaka bande ya résistance na esika ya barbell, epesaka lolenge mosusu ya résistance oyo ekoki kozala doux mingi na matonga.
• Bodyweight One Leg Hip Thrust: Bokeseni oyo esengaka bisaleli ata moke te, yango esalaka ete ezala nzela malamu mpo na baye balingi kosala ngalasisi na ndako to ntango bazali kosala mobembo.
• Smith Machine One Leg Hip Thrust: Bokeseni oyo esalelaka masini Smith, oyo ekoki kopesa stabilité mpe contrôle mingi koleka barbell ya kilo ya ofele.
• Bole ya stabilité One Leg Hip Thrust: Variation oyo esalelaka boule ya stabilité, oyo ekoki kosalisa na ko engager noyau mpe kobongisa équilibre en plus ya ko cibler ba glutes.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell makolo moko hip poussé?

• Pont ya Glute: Mouvement oyo e compléter Barbell One Leg Hip Thrust lokola ezo focuser ndenge moko na ba glutes na ba hamstrings, mais na intensité ya se, ekomisaka yango exercice ya échauffement parfait to exercice ya récupération pona ko améliorer endurance ya muscle sans surcharge.
• Deadlifts: Mouvement oyo ya kilo ya composé esangisi ba groupes muscles ndenge moko na Barbell One Leg Hip Thrust, précisément ba glutes, ba hamstrings, na bas ya mukongo, na yango komatisaka makasi mpe puissance ya nzoto mobimba ya nse, oyo ekoki kobongisa performance mpe ba résultats ya hip thrust.