Barbell Afandi Ntongo malamu

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: AkachaitBarbell
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings

Մոտանալ ինչու Barbell Afandi Ntongo malamu

Barbell Seated Good Morning ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali libosoliboso mokɔngɔ ya nse, misisa ya makolo, mpe glutes, nzokande ekɔtisaka mpe moboko mpe kobongisa ndenge ya kobongola makambo. Ezali liponi malamu mpenza mpo na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ ya katikati to ya liboso, mingimingi baoyo bazali koluka kotombola mosala na bango ya kotombola nguya to ya kotombola kilo. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, kobakisa makasi ya nse ya nzoto, mpe kobongisa ndenge ya masano mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Afandi Ntongo malamu

• Simbá barbell na mabɔkɔ nyonso mibale, mabɔkɔ etali liboso, mpe salá ete mabɔkɔ na yo ezala mwa monene koleka oyo ekabwani na bonene ya mapeka.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso na loketo na yo wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba, kitisá nzoto na yo tii ekokóma pene na parallèle na mabele.
• Pemá mwa moke na nse ya mouvement, na nsima tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo na esika oyo obandaki na kosaleláká misisa na yo ya nse ya mokɔngɔ.
• Zongela mouvement oyo mpo na nombre ya ba reps oyo olingi, kosala que obatela mouvement contrôlé na exercice mobimba.

Հրաշալին համար Barbell Afandi Ntongo malamu

• Mouvement contrôlé: Mouvement esengeli kozala malembe mpe contrôlé. Gumbama na loketo na yo, kitisá nzoto na yo epai ya loketo na yo wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba. Kende mosika ndenge okoki kozanga kosala rond na mokɔngɔ, na nsima tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo zonga na esika oyo obandaki. Fungola ezali ya kosala charnière na loketo, kasi na loketo te.
• Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala rond na mokɔngɔ ntango ozali kosala ngalasisi. Yango ekoki kotya mpasi oyo ezangi ntina na nse ya mokɔngɔ na yo, mpe yango ekoki komema yo na kozoka. Bomba ntango nyonso mokɔngɔ na yo semba mpe moboko na yo ekangama mpo na kosunga mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Kosala mbangumbangu te: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala ngalasisi yango mbangumbangu. Barbell afandaki tongo malamu

Barbell Afandi Ntongo malamu FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Afandi Ntongo malamu?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Barbell Seated Good Morning, kasi ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na koyekola forme oyo esengeli mpe koboya kozoka. Exercice oyo etali nse ya mokɔngɔ, ba hamstrings, mpe glutes, mpe ekoki kozala mwa mpasi mpo na baoyo bazali sika na kotombola kilo. Ezali pe crucial kozala na spotter pona sécurité, surtout pona ba débutants. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali malamu kosolola na moto oyo ayekolaka nzoto kolɔngɔnɔ mpo na koyeba soki osalaka mayele oyo ebongi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Afandi Ntongo malamu?

• Bande ya résistance Seated Good Morning: Bokeseni oyo esalelaka bande ya résistance oyo ekangami na boucle zingazinga ya mapeka mpe makolo na yo, epesaka lolenge ekeseni ya tension na mouvement mobimba.
• Ofandi na esika monene Ntongo malamu: Soki ozali koyeisa monene etɛlɛmɛlo na yo ntango ofandi, okoki kotalela bituluku ndenge na ndenge ya misisa mpe kobakisa mbongwana na ngalasisi.
• Single-Arm Seated Good Morning: Bokeseni oyo esɛngaka kosimba haltère to kettlebell na lobɔkɔ moko, kotya ntembe na stabilité mpe équilibre na yo ya moboko.
• Seated Good Morning with Twist: Kobakisa torsion na likolo ya mouvement ekoki kosalisa o engager ba obliques na yo mpe kobongisa makasi na yo ya rotation.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Afandi Ntongo malamu?

• Deadlifts: Deadlifts ebakisaka Barbell Seated Good Mornings na ko focuser na chaîne ya sima, précisément na se ya mukongo, ba hamstrings, na glutes, oyo ezali ba mêmes groupes muscles oyo Good Mornings e cibler, na yango ematisaka makasi pe stabilité na ba endroits wana.
• Hyperextensions: Hyperextensions esalaka mpe na misisa ya nse ya mokɔngɔ, ndenge moko na Barbell Seated Good Mornings, mpe ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi mpe kobongola makambo ya nse ya mokɔngɔ, mpe na ndenge yango, ngalasisi ya Good Mornings esalaka malamu.