Misuni ya nzoto. Vue ya sima ya côté

• Դեմ մաս: Bu uturu ka'idodi
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Misuni ya nzoto. Vue ya sima ya côté

Exercice ya Body Muscle Side Back View ezali entraînement ya mobimba oyo etali ba muscles minene ya mukongo na yo, kotombola makasi, flexibilité, mpe posture. Ezali malamu mpo na moto nyonso kobanda na ba débutants ya fitness tii na ba athletes ya liboso, na tina ya kobongisa définition ya muscle ya mukongo na bango mpe stabilité ya nzoto mobimba. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo lokola esalisaka kaka te mpo na kozwa nzoto oyo ezali na ton malamu, kasi esalisaka mpe mpo na kokitisa likama ya kozoka na mokɔngɔ mpe kobongisa ba mouvements fonctionnels na bomoi ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Misuni ya nzoto. Vue ya sima ya côté

• Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka mpe simbá haltère na lobɔkɔ mokomoko.
• Gumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke mpe kangá na loketo, mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Tika maboko na yo ekangama na nse na maboko etalina.
• Benda ba haltères likolo epai ya ntolo na yo, kobatela ba coudes na yo penepene na nzoto na yo mpe kofina mapeka na yo esika moko.
• Kitisa ba haltères zonga na se na position ya départ mpe zongela pona nombre ya ba reps oyo olingi.

Հրաշալին համար Misuni ya nzoto. Vue ya sima ya côté

• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu. Tyá nde likebi nde na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Yango ekosala ete misisa na yo ezala na tension na boumeli ya ntango molai, mpe yango ekosala ete misisa ekola malamu.
• Kolekisa ndelo te: Atako ezali na ntina kobakisa mokemoke kilo oyo ozali kotombola mpo na kotelemela misisa na yo, koboya kotombola kilo oyo ezali kilo mingi mpo na yo. Yango ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe kobakisa likama ya kozoka.
• Bokangami ya makanisi mpe misisa: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kotya likebi te na misisa oyo ozali kosala. Ezali na ntina kosala boyokani ya makanisi mpe misisa. Yango elingi koloba kotya makanisi na yo na bososoli nyonso na misisa oyo ozali kosala mpe koyoka ete ezali kokangama mpe kotandama na boumeli ya bozongeli mokomoko.
• Kozongisa molunge na nzoto mpe

Misuni ya nzoto. Vue ya sima ya côté FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Misuni ya nzoto. Vue ya sima ya côté?

Ɛɛ, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi mpo na kozwa misisa ya mokɔngɔ mpe ya mipanzi na bango. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi oyo ebongi na nivo na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo ozoka te. Talá mwa ngalasisi oyo ekoki kozala na litomba mpo na bato oyo babandi mosala: 1. Lat Pulldowns: Exercice oyo etali muscle latissimus dorsi na mukongo na yo mpe ekoki kosalema na machine na gym. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe tyá likebi na formulaire na yo. 2. Molongo ya kofanda: Exercice oyo etali mpe misisa ya mokɔngɔ na yo mpe ekoki kosalema na masini na esika ya masano. Na mbala oyo mpe, banda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe tyá likebi na formulaire na yo. 3. Haltères Side Bends: Exercice oyo etali ba muscles obliques na mipanzi na yo. Bandá na haltères ya pɛpɛlɛ mpe salá makasi ozala na bokonzi likoló ya koningana na yo. 4. Mabaya: Mabaya ezali ngalasisi monene ya nzoto mobimba oyo etalelaka mpe misisa na yo ya mokɔngɔ mpe ya mopanzi. Sala makasi ozala na nzoto na yo na ligne droite pe osimba position pona

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Misuni ya nzoto. Vue ya sima ya côté?

• Misisa ya Trapezius, oyo mbala mingi babengaka yango "mitambo," ezali na mokɔngɔ ya likoló, ebandi na nkingo tii na katikati ya mokuwa ya mokɔngɔ na ngámbo mokomoko, mpe ezali na mokumba ya kotambolisa, kobaluka mpe kotɛnga mapeka.
• Misisa ya Rhomboïde, oyo ezali na mokɔngɔ ya likoló na nse ya trapèze, esalaka mosala monene mpo na kozongisa nsima scapula, mpe yango esalaka ete moto atelema malamu.
• Erector Spinae, etuluku ya misisa mpe misisa oyo ezali kopota mbangu pembenipembeni ya mokuwa ya mokɔngɔ, ezali na ntina mingi mpo na kobatela etɛlɛmɛlo semba mpe kosunga nse ya mokɔngɔ.
• Teres Major, oyo ezali na nse ya ba lats, ezali mwa misisa oyo esalisaka mpo lobɔkɔ ya likoló ebalukaka mpe etandami.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Misuni ya nzoto. Vue ya sima ya côté?

• Lat Pulldowns: Oyo ezali ngalasisi monene mpo na kokolisa misisa ya mopanzi ya mokɔngɔ na yo, mingimingi latissimus dorsi. Na kobendáká barre na nse epai ya ntolo na yo, ozali kokɔtisa misisa yango, oyo ekoki kosalisa mpo na kosala ete mokɔngɔ omona malamu mpe ozala na misisa mingi.
• Milɔngɔ́ oyo egumbami: Ngalasisi yango etalelaka misisa ya mokɔngɔ na yo ya likoló mpe ya katikati, bakisa mpe mapeka na yo. Na kogumbamaka na loketo mpe kobenda kilo moko likoló epai ya ntolo na yo, okoki kolendisa misisa yango mpe kobongisa ndimbola ya ndenge oyo mokɔngɔ na yo ezali komona na mopanzi.