Misisa ya nzoto. Botali ya sima

• Դեմ մաս: Bu uturu ka'idodi
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Misisa ya nzoto. Botali ya sima

Misisa ya Nzoto: Ngalasisi ya kotala mokɔngɔ ezali ngalasisi ya mobimba oyo etali bituluku minene ya misisa na mokɔngɔ, oyo ebakisaka makasi, kobongolabongola makambo, mpe etɛlɛmɛlo mobimba. Exercice oyo ezali malamu mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, oyo balingi kobongisa makasi ya mukongo na bango mpe définition musculaire. Kosala ngalasisi oyo ekoki mpenza kotombola nivo na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ mobimba, kobongisa ndenge nzoto na yo esepelisaka yo, mpe kokitisa likama ya kozoka oyo euti na mokɔngɔ, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya malamu oyo ebakisami na programɛ nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Misisa ya nzoto. Botali ya sima

• Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka, mabɔlɔngɔ egumbami mwa moke.
• Simbá haltères na lobɔkɔ mokomoko, mabɔkɔ etali nzoto na yo, mpe gumbamá liboso banda na loketo, mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Benda ba haltères likolo epai ya ntolo na yo, kobatela ba coudes na yo penepene na nzoto na yo mpe kofina mapeka na yo esika moko na likolo ya mouvement.
• Kitisa kilo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse, sembolá mabɔkɔ na yo mobimba.
• Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi.

Հրաշալին համար Misisa ya nzoto. Botali ya sima

• Forme oyo ebongi: Libunga oyo emonanaka mingi ntango ozali kosala ngalasisi ya mokɔngɔ ezali ya kobatela forme oyo ebongi te. Yango ekoki komema na kozoka mpe kotungisama na bisika oyo olingi te. Assurer que posture na yo ezala correcte pe ozali ko engager ba muscles oyo esengeli. Na ndakisa, soki ozali kosala molɔngɔ, salá mokɔngɔ semba mpe bendá kilo yango epai ya libumu na yo, kasi na ntolo te.
• Ba mouvements contrôlés: Boyá kosalela ba mouvements ya momentum to ya jerking mpo na kotombola kilo to kosala ba exercices. Yango ekoki komema na kozoka mpe esalaka malamu te misisa. Na esika na yango, tyá makanisi na yo na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisami epai ozali mpenza koyoka ete misisa ezali kosala.
• Kosala ngalasisi na bokatikati: Ezali na ntina mingi kosala ngalasisi na misisa nyonso ya mokɔngɔ mpo na koboya kozala na bokatikati. Yango esangisi ba latissimus dorsi, ba romboïdes, trapèze, mpe ba

Misisa ya nzoto. Botali ya sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Misisa ya nzoto. Botali ya sima?

Ɛɛ, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi oyo etali misisa ya mokɔngɔ. Kasi, ezali na ntina mingi kobanda na ngalasisi oyo ebongi na nivo ya kondima na bango mpo na koboya kozoka mpe mokemoke kotonga makasi. Tala mwa ngalasisi oyo ebongi mpo na ba débutants mpo na mokɔngɔ: 1. Molongo ya kofanda: Yango ekoki kosalema na bande ya résistance to na masini ya câble na gym. Ezali ko cibler misisa ya mokɔngɔ na yo ya likoló mpe ya katikati. 2. Lat Pulldowns: Exercice oyo esalemaka na machine na gym mpe etali ba muscles minene ya mukongo na yo (latissimus dorsi). 3. Superman: Oyo ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo elendisaka nse ya mokɔngɔ na yo. Esɛngaka kolala na libumu mpe kotombola mabɔkɔ mpe makolo na yo na mabele. 4. Mbwa ya ndeke: Exercice oyo esalemaka na position ya maboko na mabolongo. Esɛngaka kosembola lobɔkɔ moko mpe makolo mosusu na mbala moko. 5. Kokita na efelo: Telema na mokɔngɔ na yo na efelo, gumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke mpe glisser na nse na efelo.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Misisa ya nzoto. Botali ya sima?

• Misisa ya Trapezius etandami na nkingo, mapeka mpe mokɔngɔ, mpe esalaka mosala monene mpo na koningana, kobaluka mpe kotɛnga mapeka.
• Gluteus Maximus ezali misisa oyo eleki monene na nzoto ya moto, oyo ezali na mokumba ya koningana ya loketo mpe ya loketo, mpe epesaka bokatikati ya nzoto mobimba.
• Muscle Biceps Femoris, eteni ya ba hamstrings, ezali na sima ya cuisse mpe esalisaka na flexion ya genoux mpe na extension ya hanche.
• Muscle Gastrocnemius ezali muscle monene oyo ezali na sima ya makolo ya se, esalisaka na kotelema, kotambola, kopota mbangu mpe kopumbwa.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Misisa ya nzoto. Botali ya sima?

• Pull-ups ezali ngalasisi mosusu ya malamu mpo na misisa ya mokɔngɔ, esalaka libosoliboso latissimus dorsi, misisa minene ya mokɔngɔ, elongo na biceps mpe liboso ya mabɔkɔ, ematisaka forme ya V ya mokɔngɔ mpe ebongisaka makasi ya likoló ya nzoto.
• Milɔngɔ́ ya kogumbama ezali ngalasisi ya kosangisa oyo etalelaka misisa mingi ya mokɔngɔ, na ndakisa latissimus dorsi, rhomboïdes, mpe trapèze, kolendisa mokɔngɔ mobimba mpe kolendisa etɛlɛmɛlo malamu.