Misuni ya nzoto. Vue ya liboso ya côté

• Դեմ մաս: Bu uturu ka'idodi
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Misuni ya nzoto. Vue ya liboso ya côté

Exercice ya Muscle ya Nzoto, soki totali yango na mopanzi liboso, ezali entraînement ya mobimba oyo etali ba groupes muscles ebele, kotombola makasi, flexibilité, mpe coordination ya nzoto mobimba. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba enthusiastes ya fitness ya niveau nionso, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, lokola ekoki ko modifier mpo ekokana na niveau ya fitness individuel mpe ba objectifs. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo lokola esalisaka misisa ekóma makasi, ebongisaka etɛlɛmɛlo, mpe esalisaka mpo na kopekisa kozoka, mpe yango esalaka ete moto azala na bomoi ya malamu mpe ya kosala makambo mingi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Misuni ya nzoto. Vue ya liboso ya côté

• Bandá na position ya planche ya likolo: tia maboko na yo plat na mabele, maboko ekabwani na bonene ya mapeka na mapeka oyo ekangami mbala moko likolo ya maboko na yo.
• Bomba makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, moboko ekangama, loketo ezala na molɔngɔ na nzoto na yo mobimba, mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba kobanda likoló ya motó tii na bitambi na yo.
• Bandá kokitisa nzoto na yo epai ya mabele na kogumbaka makolo na yo, kobatela makolo na yo pene na nzoto na yo.
• Pusa nzoto na yo likolo, zonga na position ya planche ya début. Yango ezali rep moko.
• Zongela mosala yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi. Kobosana ntango nyonso kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka mpe mpo na kosala ete...

Հրաշալին համար Misuni ya nzoto. Vue ya liboso ya côté

• Kozongisa molunge na nzoto: Liboso ya kobanda ngalasisi nyonso ya misisa, ezali na ntina mingi kozongisa molunge na nzoto na yo mpo na kobongisa misisa na yo. Bopemi ya miniti 10 ekoki kozala na mosala ya cardio ya pete lokola kosala jogging to jumping jacks. Yango ekosala ete motema na yo ebɛta makasi mpe ekosala ete misisa na yo elɛmbisa, mpe ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te.
• Kilo oyo ebongi: Kosalela kilo oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na kosala ngalasisi malamu ya misisa. Soki kilo ezali kilo mingi, okoki kozala na likoki te ya kosala ngalasisi yango malamu, mpe ozali na likama ya komizokisa. Soki ezali pɛpɛlɛ mingi, okotya te misisa na yo ntembe mpo na kokende liboso. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango ozali kokóma makasi. Mabunga oyo bato mingi basengeli koboya:
• Kowela

Misuni ya nzoto. Vue ya liboso ya côté FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Misuni ya nzoto. Vue ya liboso ya côté?

Ɛɛ, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi oyo etali misisa yango na mopanzi mpe liboso. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi oyo ebongi na nivo na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ. Na ndakisa, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kobanda na ngalasisi ya moboko lokola kogumbama, kosala mimpululu, kopusama, mpe kofanda, oyo esalaka na bituluku ndenge na ndenge ya misisa. Ezali mpe na ntina koyekola forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Wana bazali kokóma makasi, bakoki kobakisa mokemoke ngalasisi ya mikakatano mingi na momeseno na bango. Kobosana ntango nyonso kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to moto oyo ayekolaka nzoto mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Misuni ya nzoto. Vue ya liboso ya côté?

• Soki totali liboso misisa ya nzoto, emonisaka ete misisa ya ntolo, biceps mpe quadriceps.
• Botali ya liboso ya oblique ya misisa ya nzoto epesaka botali ya sikisiki ya serratus anterior, pectoralis major, mpe rectus abdominis.
• Kotala misisa ya nzoto na ngámbo ya liboso ezali kopesa ntina mingi na brachialis, brachioradialis, mpe vastus lateralis.
• Vue devant semi-latérale ya ba muscles ya nzoto epesaka vue claire ya ba deltoïdes, biceps brachii, na ba muscles obliques ya libanda.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Misuni ya nzoto. Vue ya liboso ya côté?

• Squats: Squats ezali ngalasisi ya nzoto mobimba oyo etali libosoliboso ba cuisse mpe ba glutes, kasi mpe ekangamaka na misisa ya moboko mpe ya mokɔngɔ. Na kolendisaka bituluku minene wana ya misisa, kogumbama ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi ya nzoto mobimba mpe etɛlɛmɛlo, mpe yango ekosalisa mpo na komonana na nguya mingi mpe oyo elimbolami soki ozali kotala na mopanzi to liboso.
• Milɔngɔ́ ya haltères: Exercice oyo etali misisa ya mokɔngɔ, ata mpe ba lats mpe ba romboïdes. Kolendisama ya misisa yango ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kotɛlɛma mpe kosala ete nzoto ya likoló emonana lokola ya monene mpe ya misisa mingi soki otali yango na liboso to na mopanzi.