Misisa ya nzoto. Ya mwasi. Botali ya sima

• Դեմ մաս: Bu uturu ka'idodi
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Misisa ya nzoto. Ya mwasi. Botali ya sima

Exercice "Body Muscles: Female, Back View" ezali entraînement complète oyo ebongisami pona ko renforcer pe ko tonifier ba muscles ya mukongo ya muasi. Ezali malamu mpo na bato oyo bazali koluka kobongisa etɛlɛmɛlo na bango, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kobongisa nzoto kolɔngɔnɔ mobimba. Kosala ngalasisi yango ekoki komema na kobongisa nzoto na ndenge ya malamu, makasi mingi, mpe mokɔngɔ oyo ezali na ndimbola mingi, mpe yango ekosala ete ezala momeseno oyo ebongi mpo na baoyo bazali koluka matomba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe matomba ya kitoko.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Misisa ya nzoto. Ya mwasi. Botali ya sima

• Ba deadlifts: - Telema na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, mabɔlɔngɔ egumbami mwa moke. - Simba barbell to haltères mibale liboso ya ba cuisse, maboko etali yo. - Kobatela mokɔngɔ na yo semba, gumbama na loketo mpe kitisa kilo epai ya mabele. - Pusa lisusu likolo na position ya départ, kofina ba glutes na yo na likolo.
• Lat Pulldown na nse: - Fanda na machine ya lat pulldown pe simba barre na maboko na yo ya large koleka ya largeur ya mapeka. - Benda barre na se epai ya ntolo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba. - Sembolá maboko na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii na

Հրաշալին համար Misisa ya nzoto. Ya mwasi. Botali ya sima

• Kobatela lolenge oyo ebongi: Libunga oyo emonanaka mingi ezali lolenge ya mabe. Bomba ntango nyonso mokɔngɔ na yo semba mpe koboya kosala yango rond. Engagez noyau na yo mpo na ko soutenir bas ya mukongo na yo na tango ya ngalasisi.
• Kozongisa molunge na nzoto: Liboso ya kobanda ngalasisi nyonso, ezali na ntina opesa nzoto na yo molunge. Yango ekoki kopekisa bazoka mpe kosala ete misisa na yo ezala pene mpo na ngalasisi.
• Salelá kilo oyo ebongi: Kosalela kilo oyo ezali kilo mingi ekoki komema na kolɛmba mpe kozoka. Bandá na kilo oyo okoki kotombola malamu mpo na 10-12 reps mpe kobakisa mokemoke ntango ozali kozwa makasi.
• Meká kosala ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kotombola mpe kokitisa kilo, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Yango esalisaka mpo misisa ekɔta malamu mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Salá mpe Kosembola: Nsima ya kosala ngalasisi na yo, salá makasi osembola misisa na yo

Misisa ya nzoto. Ya mwasi. Botali ya sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Misisa ya nzoto. Ya mwasi. Botali ya sima?

Ɛɛ, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi oyo etali misisa ya mokɔngɔ. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi oyo ebongi na nivo na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ. Tala mwa ngalasisi oyo ebongi mpo na ba débutants: 1. Molongo ya kofanda: Yango ekoki kosalema na masini na esika ya masano to na bande ya résistance. Ezali ko cibler misisa ya likolo mpe ya katikati ya mokɔngɔ na yo. 2. Lat Pulldown: Oyo ezali ngalasisi mosusu oyo esalemi na masini mpe etalelaka misisa minene ya mokɔngɔ na yo (latissimus dorsi). 3. Superman: Oyo ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo etali nse ya mokɔngɔ. Olali na libumu mpe otomboli maboko mpe makolo na yo na mabele. 4. Pont: Exercice oyo etali se ya mokɔngɔ mpe glutes. Olali na mokɔngɔ mpe ogumbami mabɔlɔngɔ mpe otomboli loketo na yo na mabele. 5. Glissages na mur: Telema na mokɔngɔ na yo na efelo, glisser malembe malembe tii okozala na position ya kogumbama, mpe na sima glisser lisusu likolo. Yango esalaka na nse ya mokɔngɔ na yo

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Misisa ya nzoto. Ya mwasi. Botali ya sima?

• Bokeseni ya mibale ezali kopesa ntina mingi na misisa ya nse ya mokɔngɔ, lokola erector spinae mpe quadratus lumborum, oyo esimbaka mokuwa ya mokɔngɔ mpe ezali na ntina mingi mpo na kobatela posture mpe kosala ba mouvements lokola kogumbama mpe kobalusa.
• Bokeseni ya misato emonisaka misisa ya lipeka mpe ya lobɔkɔ soki ozali kotala yango na nsima, bakisa mpe ba deltoïdes, triceps, mpe infraspinatus, oyo epesaka nzela na koningana ya lobɔkɔ ndenge na ndenge mpe lipeka etɛngamá.
• Bokeseni ya minei ezali kopesa ntina mingi na misisa ya loketo mpe ya makolo, lokola gluteus maximus, médius, mpe minimus, bakisa mpe bande iliotibial, oyo ezali na ntina mpo na kotambola, kopota mbangu mpe kobatela bokatikati.
• Bokeseni ya mitano etali mingimingi misisa ya nsima ya makolo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Misisa ya nzoto. Ya mwasi. Botali ya sima?

• Ba pull-ups, soki esalemi malamu, ekoki kosangisa misisa ya latissimus dorsi, rhomboïdes, mpe trapézius na mokɔngɔ, mpe yango ememaka na mokɔngɔ oyo ezali na ton mpe oyo elimbolami malamu.
• Milɔngɔ́ oyo egumbami etalelaka libosoliboso misisa ya likoló mpe ya katikati ya mokɔngɔ, na ndakisa ba romboïdes mpe latissimus dorsi, mpe yango esalisaka mpo misisa ekóma makasi mpe eyika mpiko.