Squat ya kopumbwa ya Bulgarie

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Squat ya kopumbwa ya Bulgarie

Bulgarian Jump Squat ezali exercice dynamique oyo esangisaka entraînement ya makasi mpe plyométrie, ko cibler ba muscles ya nse ya nzoto lokola glutes, quads, mpe hamstrings. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba athletes, ba oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi na ye ya nse ya nzoto, nguya, mpe bokatikati. Kokɔtisa Bulgarian Jump Squats na momeseno na yo ya kosala ngalasisi ekoki kotombola nguya na yo ya kopanzana mpe agilité, kosala yango ngalasisi ya litomba mpo na baye basalaka masano oyo esɛngaka kopumbwa to kopota mbangu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya kopumbwa ya Bulgarie

• Tombolá lokolo na yo ya mwasi na esika ya kofanda to na sanduku ya makasi nsima na yo, oyo ezali esika na yo ya kobanda.
• Kitisa nzoto na yo na kogumbama na mozindo, salá ete libɔlɔngɔ na yo ya liboso ezala na boyokani na makolo na yo mpe eleka te misapi ya makolo.
• Pusa na litindi ya makolo na yo ya liboso mpe panza likolo na kopumbwa, kosalela maboko na yo mpo na bokasi.
• Kita na malembe lisusu na position ya squat na lokolo na yo ya mobali liboso mpe mbala moko zongela ngalasisi, na mbala oyo kobongola makolo.

Հրաշալին համար Squat ya kopumbwa ya Bulgarie

• Kobatela forme ya malamu: Ntango ozali kosala Bulgarian Jump Squat, salá makasi ozala na mokɔngɔ ya semba mpe ozala na ntolo na yo likoló. Wana ozali kokitisa nzoto na yo, gumba libɔlɔngɔ na yo ya liboso tii na angle ya degré soki 90. Boyá kogumbama liboso to kotika libɔlɔngɔ na yo epanzana koleka misapi ya makolo, mpamba te yango ekoki kotya mitungisi oyo eleki ndelo na libɔlɔngɔ na yo mpe komema na kozoka.
• Power Up: Ntango ozali kopumbwa, motuka na litindi ya makolo na yo ya liboso mpe salelá nguya ya glutes mpe quads na yo mpo na komipusa likoló. Yango esalisaka kaka te mpo na kotonga makasi na bituluku yango ya misisa kasi esalaka mpe ete ozali kosala ngalasisi yango malamu.
• Atterrissage ya doux:

Squat ya kopumbwa ya Bulgarie FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya kopumbwa ya Bulgarie?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Bulgarian Jump Squat, kasi ezali recommandé kobanda na version ya base ya Bulgarian Squat avant ya kobakisa saut. Exercice oyo esengaka bokatikati malamu, makasi, mpe boyokani. Ezali na ntina mingi ko perfectionner liboso forme mpe technique mpo na ko éviter ba blessures nionso oyo ekoki kozala. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi ngalasisi basengeli kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to na kilo ata moke te mpe komata mokemoke ntango bazali kozwa makasi mpe kozala malamu na ngalasisi yango. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to moto oyo ayekolaka nzoto ntango obandi kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya kopumbwa ya Bulgarie?

• Single-Leg Bulgarian Jump Squat: Bokeseni yango esɛngaka kosala ngalasisi yango na makolo moko na mbala moko, mpe yango ebakisaka mokakatano mpe etalelaka makolo mokomoko.
• Bulgarian Jump Squat with Medicine Ball: Na variation oyo, osimbaka boule ya kisi na maboko mibale na niveau ya ntolo tango ozali kosala ba sauts.
• Bulgarian Jump Squat with Resistance Bands: Bokeseni oyo esangisi kosalela ba bandes ya résistance zingazinga ya cuisse to makolo na yo mpo na kobakisa résistance mosusu mpe kobakisa makasi ya ngalasisi.
• Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: Variation oyo esalelaka balle ya Bosu mpo na kobakisa élément ya instabilité, oyo e engager noyau mpe ebongisaka équilibre mpe coordination.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya kopumbwa ya Bulgarie?

• Box Jumps: Exercice oyo ya plyométrique ematisaka puissance explosif mpe coordination, ndenge moko na Bulgarie Jump Squat, ekomisaka yango entraînement complémentaire monene mpo na kobongisa hauteur mpe vitesse ya saut.
• Deadlifts: Deadlifts esalaka na ba muscles ya chaîne ya sima - ba hamstrings, ba glutes, na ba se ya mukongo, oyo pe esalemaka na tango ya Bulgarian Jump Squats. Kolendisa misisa yango ekoki kosalisa mpo na kobongisa mosala mobimba mpe lolenge ya lisano ya Bulgarian Jump Squat.