Etanda ya canapé

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Etanda ya canapé

Couch Stretch ezali exercice ya makasi oyo ezali libosoliboso ya ko améliorer flexibilité mpe mobilité na ba hanches na ba quadriceps. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na bato oyo balekisaka ntango mingi na kofanda to bazali na bomoi ya kofanda kaka, mpamba te esalisaka mpo na kopekisa makambo mabe oyo bafandi ntango molai. Bato bakolinga kosala Couch Stretch lokola esalisaka na kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ, kotombola posture, mpe kobongisa performance mobimba na ba activités physiques.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Etanda ya canapé

• Na nsima, tyá libɔlɔngɔ ya makolo na yo oyo efukami na sofa to kiti, likoló ya lokolo na yo etala likoló mpe pema likoló ya sofa to kiti.
• Tombolá nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ semba, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe mabɔkɔ na yo ezala na loketo mpo na kozala na bokatikati.
• Simbá position oyo, kosala ete loketo na yo ezala carré mpe etali liboso, na boumeli ya segɔnde 30 tii miniti 2, koyoka ete ozali kotandama liboso ya loketo mpe loketo na yo.
• Bima na bokebi na kotandama mpe kobongola mipanzi, kozongela ngalasisi na makolo mosusu.

Հրաշալին համար Etanda ya canapé

• Positionnement correct: Libunga oyo esalemaka mingi ezali positionnement ya mabe. Libɔlɔngɔ na yo ya nsima esengeli kozala na efelo to na sofa, mpe lokolo na yo ya liboso esengeli kozala patatalu na mabele liboso na yo. Ntolo na yo esengeli kozala semba, kasi kogumbama liboso te. Soki ozali na mokakatano mpo na kobatela position oyo, okoki kosalela bloc ya yoga to coussin na se ya genoux na yo mpo na soutien supplémentaire.
• Kokóma na mozindo mokemoke: Kokɔtisa nzoto na yo na makasi mbala moko te na esika oyo eleki mozindo. Bandá na kotandama na ndenge ya moke, mpe ntango nzoto na yo ebandi kopema, tyá kotandama mokemoke mozindo. Yango ekoki kopekisa ete misisa moko elɛmba to ebenda yango.
• Pema mpe pema: Kobosana te kopema mozindo mpe kopema na ntango ya kotandama. Kosimba

Etanda ya canapé FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Etanda ya canapé?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Couch Stretch. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kosala ete nzoto ezala malamu mpo na kopekisa kozoka. Couch Stretch ezali exercice monene mpo na komatisaka flexibilité ya hanche mpe kotanda ba flexeurs ya hanche. Ekoki kozala mpasi na ebandeli, mingimingi soki misisa na yo ekangami makasi, kasi soki omeseni mbala na mbala, ekokóma pɛtɛɛ. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi soki ozali na ntembe te mpo na ndenge ya kosala ngalasisi nyonso ya sika malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Etanda ya canapé?

• Standing Couch Stretch ezali variation mosusu esika otelemi liboso ya canapé, otie makolo moko sima na yo na canapé mpe omikitisi liboso, otandi liboso ya cuisse na loketo na yo.
• Seated Couch Stretch esɛngaka kofanda na nsɔngɛ ya sofa na makolo moko egumbami mpe lokolo na nse, nzokande makolo mosusu etandami nsima pembenipembeni ya sofa, kotanda loketo mpe loketo.
• Lying Couch Stretch ezali variation esika olalaka elongi na se na canapé na makolo moko ekangami likolo ya mopanzi mpe makolo mosusu egumbami mpe epema na sima ya canapé, kotanda ba flexeurs ya hanche na yo mpe quadriceps.
• Elevated Couch Stretch esangisi kotia lokolo na yo ya liboso na canapé ntango libɔlɔngɔ na yo ya nsima ezali na nse, ndenge moko na...

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Etanda ya canapé?

• Pigeon Pose: Pose oyo ya yoga e complétaka Couch Stretch na kofungolaka ba flexeurs ya hanche mpe kotanda ba glutes, kopesa stretch ya mobimba mingi na nse ya nzoto mpe kosalisa na kokitisa kokangama mpe inconfort.
• Squats: Squats esalaka en tandem na Couch Stretch na kolendisaka ba glutes mpe ba hamstrings, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa efficacité ya Couch Stretch mpe kolendisa posture mpe alignment ya malamu.