Sizo ya kolala na mopanzi

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Sizo ya kolala na mopanzi

Size ya kolala na mopanzi ezali ngalasisi ya malamu oyo etali moboko, glutes, mpe makolo ya kati mpe ya libanda, oyo esalisaka mpo na kobongisa bokatikati, makasi, mpe kozala na bosikisiki ya nzoto mobimba. Ebongi na ba niveaux nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, lokola ekoki ko modifier pona ko correspondre na makoki ya mutu na mutu. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo esalisaka mpo na kosala tonification ya nse ya nzoto, kotombola stabilité ya moboko, mpe kobongisa posture sans besoin ya équipement spécial.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Sizo ya kolala na mopanzi

• Tambwisá nzoto na yo ya likoló likoló na coude mpe liboso ya lobɔkɔ na yo, mpe kobatela lipeka na yo mbala moko likoló ya coude na yo mpe lobɔkɔ na yo ya mabɔkɔ ezala patatalu na nse.
• Salelá moboko na yo mpe tombolá makolo nyonso mibale longwa na mabele, kobatela nzela ya semba kobanda na motó na yo tii na makolo na yo.
• Kabola makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na kotombolaka makolo ya likoló wana ozali kokitisa makolo ya nse, na nsima kozongisa yango esika moko.
• Zongela mouvement oyo ya sizo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi, sima changer côté pe sala exercice na makolo mosusu likolo.

Հրաշալին համար Sizo ya kolala na mopanzi

• Kotambola oyo etambwisami: Tombolá makolo na yo ya likoló pene na makolo moko na mopɛpɛ, na nsima tombolá makolo na yo ya nse mpo ekutana na yango. Kitisa bango lisusu na nse moko na moko. Ezali na ntina kosala ba mouvements wana malembe mpe na contrôle mpo na koboya koningana to koningisa makolo, oyo ekoki komema na kotungisa to kozoka.
• Engage Your Core: Wana ozali kotombola makolo na yo, salá makasi o engager misisa na yo ya moboko. Yango ekosalisa mpo nzoto na yo ezala stable mpe kosala ngalasisi yango malamu. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosalela kaka misisa ya makolo na yo, oyo ekoki komema na kolɛmba ya nse ya mokɔngɔ.
• Kopema malamu:

Sizo ya kolala na mopanzi FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Sizo ya kolala na mopanzi?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Side Lying Scissors. Kasi, ezali na ntina mingi kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya ba blessures nionso. Ekoki kozala malamu kosala ngalasisi oyo na litambwisi ya molakisi to moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ na ebandeli. Exercice oyo ezali malamu mingi mpo na kosala noyau mpe inférieur ya nzoto, surtout na cuisse ya kati mpe ya libanda. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, soki ozali koyoka mpasi to mpasi, ezali malamu kotika mpe koluka toli ya bato ya mayele.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Sizo ya kolala na mopanzi?

• Sizo ya kolala na mopanzi oyo ezali na bande ya résistance: Na variation oyo, batiaka bande ya résistance zinga zinga ya ba chevilles, ematisaka défi mpe e intensifier entraînement na ba abducteurs mpe ba adducteurs ya hanche.
• Sizo ya kolala na mopanzi oyo etombwami: Bokeseni yango esɛngaka kosala ngalasisi yango na esika oyo etombwami, lokola litambe to esika ya kofanda, oyo epesaka nzela ya kotambola mingi mpe mpasi mingi.
• Sizo ya kolala na mopanzi oyo ezali na boule ya Pilates: Batyaka boule ya moke ya Pilates kati na makolo na mbongwana yango, mpe epesaka mokakatano mosusu na misisa ya motema mpe ya kati ya loketo.
• Sizo ya kolala na mopanzi oyo ezali na ba robinets ya misapi ya makolo: Na variation oyo, na esika ya kobatela makolo semba, ogumbaka mabolongo mpe obɛtaka misapi ya makolo esika moko, oyo etalisaka ba cuisse ya kati mpe ba glutes na ndenge mosusu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Sizo ya kolala na mopanzi?

• Ba Cercles ya Makolo e complétaka pe Side Lying Scissors lokola esalaka kaka te na ba abducteurs ya hanche na ba adducteurs, mais e améliorer pe mobilité ya hanche na flexibilité, ko améliorer performance globale ya inférieur ya nzoto.
• Exercice ya Pont ezali complément mosusu ya munene ya Sise ya kolala na ngambo lokola elendisaka ba glutes na ba hamstrings, ko soutenir stabilité ya hanche ya malamu mpe alignment, oyo ezali crucial mpo na exécution efficace ya Ciseaux ya kolala ya côté.