Crunch na yango

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Bakan stability ball.

Մոտանալ ինչու Crunch na yango

Exercice ya Crunch ezali entraînement classique ya moboko oyo etali libosoliboso misisa na yo ya libumu, kosalisa na kobongisa posture, équilibre ya malamu, mpe makasi ya mobimba. Ezali malamu mpo na bato na niveau nionso ya kondima, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, mpo na intensité na yango modifiable. Bato bakolinga kosala ba Crunches mpo ekoki kosalema esika nyonso kozanga bisaleli, mpe esalisaka mpo na kosala ton ya eteni ya katikati, kokitisa mafuta ya libumu, mpe kosunga mokɔngɔ oyo ezali malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch na yango

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe salá ete makolo na yo ezala patatalu na mabele, ekabwani na bonene ya loketo, mpe tyá mabɔkɔ na yo nsima ya motó na yo, makolo na yo etalela libanda.
• Salelá misisa ya libumu na yo mpe tombolá nzoto na yo ya likoló epai ya mabɔlɔngɔ na yo, wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo ya nse, loketo mpe makolo na yo makasi na mabele.
• Simbá position oyo mpo na mwa ntango, kosala ete ozali kosalela ba abs na yo mpo na kotombola nzoto na yo, kasi nkingo to mapeka na yo te.
• Kitisa nzoto na yo ya likoló zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki, kobatela bokonzi mpe kokita kaka lisusu na nse te. Zongela mosala oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi.

Հրաշալին համար Crunch na yango

• Contrôler mouvement na yo: Boyá libunga ya kosalela élan mpo na kotombola nzoto na yo longwa na mabele. Yango ekitisaka bobele te bokasi ya ngalasisi, kasi ekoki mpe komema na kozoka. Salá nde kofinafina mokomoko na malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okokanga, kotya makanisi na yo nyonso na kokangama mpe kobimisama ya misisa ya libumu na yo.
• Engage Your Core: Mpo na kozwa matomba mingi na ba crunches na yo, ezali na ntina o engager misisa na yo ya moboko na boumeli ya mouvement mobimba. Yango elingi koloba kokanga makasi ba abs na yo liboso ya kobanda mouvement ya likolo mpe kobatela yango engagé tango ozali ko kitisa nzoto na yo lisusu na se.
• Bomba mokɔngɔ na yo ya nse na mabele: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotombola mokɔngɔ ya nse na mabele ntango ozali kosala ba crunches, .

Crunch na yango FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch na yango?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya crunch. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na kopekisa kozoka. Ezali mpe na litomba kokotisa ba exercices ndenge na ndenge na routine ya entraînement, kaka crunches te, mpo na kosala ba groupes muscles différents mpe ko promouvoir fitness mobimba. Soki mobandi amoni ete crunch standard ezali mpasi, ezali na mbongwana mpe ngalasisi ya pete oyo ekoki kosalelama mpo na kotonga makasi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch na yango?

• Reverse Crunch ezali version oyo etali ba abs ya se, esengaka otombola ba hanches na yo na mabele.
• Vertical Leg Crunch ezali variation esika otombolaka makolo droit likolo, ko intensifier entraînement pona ba abs na yo ya likolo.
• Long Arm Crunch esɛngaka kosembola mabɔkɔ na yo mbala moko nsima na yo, kobakisa mokakatano mosusu na crunch ya bonkɔkɔ.
• Double Crunch esangisaka crunch ya mbala na mbala mpe crunch ya reverse, esalaka ezala ba abs na yo ya nse mpe ya likolo na mbala moko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch na yango?

• Bicycle Kicks ezali complément monene mpo na Crunches lokola e cibler ba abs inférieurs mpe ba obliques, ba zones oyo esalemaka libosoliboso te na tango ya crunch, na ndenge wana epesaka entraînement ya libumu mobimba.
• Russian Twists e complétaka ba Crunches na ko focuser na ba muscles obliques, oyo mbala mingi ba négliger na tango ya ba crunches, ko promouvoir développement équilibré ya ba muscles ya libumu.