Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Bakan stability ball.

Մոտանալ ինչու Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

Spinal Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo, kosala ete otɛlɛma malamu, mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ na ndenge otye misisa ya mokɔngɔ mpe ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka ntango mingi na kofanda to bazali na posture ya mabe. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobatela nzoto kolɔngɔnɔ ya mokuwa ya mokɔngɔ, kobongisa ndenge nzoto ezala na boyokani, mpe ekoki kokitisa likama ya mikakatano oyo euti na mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá lokolo na yo ya mobali na nse na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
• Tia loboko na yo ya mobali na mabele nsima na yo mpo na kosunga yo, na nsima balusá nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali mpe zingisá lobɔkɔ na yo ya mwasi na libɔlɔngɔ na yo ya mobali.
• Batelá esika yango na boumeli ya segɔnde 20 to 30, tyá makanisi na yo na kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba mpe kobaluka longwa na moboko na yo.
• Bimisá malɛmbɛmalɛmbɛ kobalusama, sembolá makolo na yo ya mobali, mpe zongela ngalasisi yango na ngámbo mosusu.

Հրաշալին համար Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Kobatela lolenge oyo ebongi: Libunga moko oyo bato basalaka mingi ezali ya kobatela lolenge ya malamu te ntango bazali kosala mosala ya kotanda mokuwa ya mokɔngɔ. Mokɔngɔ na yo esengeli kozala semba, mpe osengeli koyoka ndenge oyo mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezali kotandama, kasi na mabɔkɔ to na makolo te. Soki ozali koyoka mpasi na esika mosusu, mbala mosusu ozali na esika oyo ebongi te.
• Kokende mbangumbangu te: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kokende mbangumbangu na kati ya esika oyo bazali kotandama. Ezali te mpo na ndenge oyo okoki kosala yango nokinoki, kasi ndenge oyo okoki kosala yango malamu. Zwá ntango na yo mpe tyá makanisi na yo na koyoka kotandama na mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Koleka koleka ndelo te: Ezali na ntina mingi te kotindika nzoto na yo makasi mingi ntango ozali kosala kotanda mokuwa ya mokɔngɔ. Soki ozali koyoka mpasi, tiká

Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Spinal Stretch. Kasi, ezali na ntina kozwa yango malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu kozala na molakisi to monganga oyo ayebi mosala malamu atambwisa yo na ebandeli. Lisusu, soki ozali na maladi moko ya mokɔngɔ to ya mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezalaki liboso, ezali malamu osolola na monganga to monganga oyo asalisaka nzoto liboso ya kobanda ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Kotelema kotanda mokuwa ya mokɔngɔ: Tɛlɛmá semba na makolo ekabwani na bonene ya loketo, gumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke mpe gumbama likoló ya nzoto na yo liboso, kotika motó na yo ekangama na nse mpo na kotanda mokuwa ya mokɔngɔ oyo ekopema.
• Pose ya mwana Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ: Na variation oyo, ofukami na mabele, ofandi lisusu na talons na yo, mpe osimbaka maboko na yo liboso, osembolaka mokuwa na yo ya mokɔngɔ ntango ozali kopemisa elongi na yo na mabele.
• Cat-Cow Spinal Stretch: Bokeseni yango esalemaka na makolo minei, epai ozali kobongolabongola kati na kosala arque ya mokɔngɔ na yo likoló (pose ya mbwa) mpe kozindisa libumu na yo na nse (pose ya ngombe), oyo etandamaka mpe egumbamaka mokuwa ya mokɔngɔ.
• Supine Spinal Twist: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kobenda libɔlɔngɔ moko na ntolo na yo mpe na nsima kotambwisa yango na malɛmbɛ na nzoto na yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Pose ya mwana: Pose oyo ya yoga ebakisaka Stretch ya Spinal mpo ete ebakisaka na malembe misisa ya nse ya mokɔngɔ, esalisaka mpo na kosilisa tension mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya mokuwa ya mokɔngɔ.
• Cobra Pose: Pose oyo ya yoga e complétaka Spinal Stretch na kolendisaka misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe kobakisa flexibilité ya mokuwa ya mokɔngɔ, oyo ekoki kotombola efficacité ya Spinal Stretch.