Etando ya Makolo mibale

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Etando ya Makolo mibale

Double Leg Stretch ezali ngalasisi ya Pilates oyo ekómisaka moboko makasi mpe etalelaka libumu, ebakisaka boyokani, mpe ebongisaka bokatikati ya nzoto. Exercice oyo ebongi na mutu nionso, kobanda na ba débutants ti na ba praticiens avancés, ko promouvoir posture ya malamu pe flexibilité. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo mpo na kokolisa makasi ya moboko, kotombola makoki na bango ya masano, mpe kobatela nzoto ya malamu mpe ya ton.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Etando ya Makolo mibale

• Benda mabolongo nyonso mibale epai ya ntolo na yo mpe simba na makolo, oyo ezali position na yo ya kobanda.
• Wana ozali kobimisa mpema, sembolá makolo na yo semba liboso na yo mpe na ntango yango moko sembolá mabɔkɔ na yo nsima nsima ya motó na yo.
• Pema mpe benda mabɔlɔngɔ na yo lisusu na ntolo na yo, zongisa mabɔkɔ na yo na makolo.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kosala ete ozala na nse ya mokɔngɔ na yo efinama na tapis mpe moboko na yo ekɔta na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Հրաշալին համար Etando ya Makolo mibale

• Engage Core: Engage ba muscles na yo ya core na boumeli ya exercice mobimba. Yango elendisaka kaka te ba abs na yo, kasi esalisaka mpe kobatela nse ya mokɔngɔ na yo mpo ezoka te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libumu na yo elɛmba, mpe yango ekoki kosala ete ozala na mpasi to ozoka.
• Kotambola oyo etambwisami: Sembolá makolo mpe mabɔkɔ na yo na ndenge oyo etambwisami, na mbangu mingi te to malɛmbɛ mingi te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala mbangu mbangu to kosalela nguya, oyo ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe na kozoka oyo ekoki kozoka.
• Bomba nkingo na yo na kimia: Bokima kotungisa nkingo na yo na kobatelaka yango kopema mpe na molongo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Kanisá ete ozali kosimba pome kati na nsuki ya motó mpe ntolo mpo na kobatela ntaka oyo ebongi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobenda nkingo na yo liboso, mpe yango ekoki kosala ete nkingo elɛmba.

Etando ya Makolo mibale FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Etando ya Makolo mibale?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Double Leg Stretch. Kasi, basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokebi mpo bázoka te. Ezali na ntina mingi kobatela forme malamu mpe kolɛmbisa nkingo to mokɔngɔ te. Soki bato oyo babandi ngalasisi bamoni ete ngalasisi yango ezali mpasi mingi, bakoki kobongisa yango soki babatelaka lokolo moko na mabele to batye makolo na bango tii mosika te. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Etando ya Makolo mibale?

• Ballerina Double Leg Stretch: Na version oyo, otamboli makolo na yo na forme "V", ko imiter pose ya ballerina, oyo ezo cibler ba cuisse intérieures na ba flexeurs ya hanche en plus ya noyau.
• Kotanda makolo mibale na mesa: Awa, na esika ya kotanda makolo na yo semba, ozali kobatela yango na angle ya 90 degrés, lokola nde ezali kopema na mesa oyo ozali kokanisa, oyo ekoki kozala pɛtɛɛ na nse ya mokɔngɔ.
• The Weighted Double Leg Stretch: Na variation oyo, osimbaka kilo moke na maboko na yo tango ozali kosala exercice, kobakisa défi ya makasi ya likolo ya nzoto na entraînement ya moboko.
• Bague ya Pilates Double Leg Stretch: Bokeseni oyo esangisi kosimba bague ya Pilates kati na maboko na yo tango ozali kotanda makolo libanda mpe na kati, kobakisa résistance mpe

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Etando ya Makolo mibale?

• Exercice ya Plank ezali complément mosusu ya munene na Double Leg Stretch lokola elendisaka noyau mobimba, y compris ba muscles ya inférieur ya mukongo na hanches, epesaka base stable pona ba mouvements dynamiques ya Double Leg Stretch.
• Exercice ya Bicycle Crunch e complétaka pe Double Leg Stretch lokola esalaka ezala abs ya likolo pe ya se, ainsi que ba obliques, oyo ezo engagé pona ko stabiliser nzoto pendant ba mouvements ya makolo na Double Leg Stretch.