Nkama

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Nkama

The Hundred ezali exercice classique ya Pilates oyo ebongisami mpo na kolendisa moboko mpe kobongisa stabilité, kosala yango ebongi mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs ya liboso. Ezali libosoliboso kotalela misisa ya libumu, kasi ekɔtisaka mpe mabɔkɔ, makolo mpe mimpululu, mpe epesaka ngalasisi ya mobimba. Bato bakolinga kosala Nkama mpo ete ebongisaka kaka te ton ya misisa mpe endurance, kasi ematisaka mpe contrôle ya pema mpe conscience ya nzoto, kolendisa santé mobimba mpe nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Nkama

• Tombolá makolo na yo mpo ete makolo na yo ezala semba na mabele mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbama na angle ya 90 degrés.
• Tombolá motó, nkingo mpe mapeka na yo longwa na nse mpe sembolá mabɔkɔ na yo milai na mipanzi na yo, kopumbwa mwa bapɔsɔ likoló ya loketo na yo.
• Pema mozindo mpe, ntango ozali kobimisa mpema, banda kopumbwa na mabɔkɔ na yo likoló mpe na nse na ndenge oyo etambwisami ntango ozali kobatela ba abs na yo ekangama mpe nse ya mokɔngɔ na yo efinama na mabele.
• Koba kopomba loboko ntango ozali kopema na boumeli ya kotánga mitano mpe kobimisa mpema mpo na mbala mitano, na mokano ya kosilisa kotánga 100 na mobimba.

Հրաշալին համար Nkama

• Engagement ya libumu: The Hundred ezali libosoliboso exercice ya libumu, yango wana ezali important ko engager noyau na yo malamu. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kotindika libumu na yo libanda; na esika na yango, kanisá ete ozali kobenda libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Yango esalisaka mpo na kobatela mokɔngɔ na yo mpe kozwa matomba mingi na ngalasisi yango.
• Kopema: Ndenge ya kopema ezali na ntina mingi na Nkama. Pema pema mbala mitano mpe bimisá mpema mbala mitano, na synchronisation na ba mouvements na yo. Boyá kokanga mpema, mpamba te yango ekoki kobakisa tansiɔ na yo.
• Position ya makolo: Esengeli kotombola makolo na yo na position oyo eko permettre yo ozala neutre ya mokuwa ya mokɔngɔ. Soki kotombola makolo na yo likoló mingi to na nse mingi esalaka ete mokɔngɔ na yo ekóma na arc, bongisa yango na kolanda yango

Nkama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Nkama?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Nkama, kasi ekoki kozala na besoin ya ko modifier yango mua moke. The Hundred ezali exercice classique ya Pilates oyo etali ba muscles ya libumu mpe esalisaka na kobongisa makasi ya noyau mpe stabilité. Kasi, ekoki kozala mpenza mpasi mpo na bato oyo babandi mosala yango. Tala version modifiée pona ba débutants: 1. Bandá na kolala na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ egumbami mpe makolo na yo etandami na nse. 2. Bimisa mpema mpe mema mabɔlɔngɔ na yo epai ya ntolo na yo, na nsima tombolá motó mpe mapeka na yo na nse. 3. Sembolá mabɔkɔ na yo na mipanzi na yo mpe banda kopompa yango likoló mpe na nse, kopema mpo na bapompe mitano mpe kobimisa mpema mpo na bapompe mitano. 4. Bomba ete ba abs na yo ebendama na kati epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe mokɔngɔ na yo ezala patatalu na mabele. 5. Bandá na ba pompe 10 (1 ensemble) mpe bakisa mokemoke ntango ozali kokóma makasi. Kobosana te, ezali na ntina kobatela forme mpe bokonzi oyo ebongi na boumeli ya ngalasisi mobimba. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, tiká ngalasisi mpe kende epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Nkama?

• "Standing Hundred" ezali variation esika osalaka ba mouvements ya cent tango ozali kotelema, ko engager makolo na yo na ba muscles ya noyau na ndenge mosusu.
• "Ball Hundred" esangisi kosalela boule ya exercice, oyo ofinafina kati na makolo na yo tango ozali kosala cent mpo na ko engager ba muscles ya kati ya cuisse na yo.
• "Resistance Band Hundred" esalelaka bande ya résistance oyo obendaka mosika tango ozali ko pomper maboko na yo, kobakisa élément ya entraînement ya force ya nzoto ya likolo na exercice.
• "Demi cent" ezali variation moins intense esika osalaka kaka ba pulsations ntuku mitano na esika ya nkama, idéal pona ba débutants to ba oyo bazali na ba limitations physiques.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Nkama?

• Exercice ya Double Leg Stretch esalaka na synergie na Hundred lokola elendisaka lisusu noyau mpe ematisaka stamina, oyo esengeli mpo na kosala ba pulsations repetitives ya Hundred na ndenge ya malamu.
• Exercice ya Sizo e complétaka Hundred na ko focuser na ba muscles ya se ya libumu na ba flexeurs ya hanche, epesaka entraînement ya libumu équilibré soki esangani na accent ya Hundred na ba libumu ya likolo.