Kotombola Makolo

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotombola Makolo

Leg Raise ezali exercice oyo esalemaka na ndenge mingi oyo etali libosoliboso misisa ya libumu, esalisaka makasi ya moboko mpe ezala stabilité. Ezali entraînement idéal mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness, lokola ekoki ko modifier mpo ekokana na niveau ya fitness ekeseni. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango kaka te mpo na kotombola makasi na bango ya moboko mpe bokatikati, kasi mpe mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na bango mpe ekoki kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotombola Makolo

• Kobatelaka makolo na yo semba mpe esika moko, tombolá yango malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na mabele tii ekosala angle ya degré 90 na nzoto na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, salá ete misisa ya libumu na yo ekangama mpe nse ya mokɔngɔ na yo efinama na mabele mpo ete ozala na mpasi te.
• Kitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo obandaki, salá ete ozala na bokonzi likoló ya koningana na yo mpe na nko.
• Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, salá makasi obatela lolenge oyo ebongi na boumeli ya kotombola mokomoko.

Հրաշալին համար Kotombola Makolo

• Kosala ba mouvements contrôlés: Boyá libunga ya kokende mbangu na ngalasisi. Fungola mpo na kosala malamu kotombola makolo ezali kosalela koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami. Ntango otomboli makolo, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpo misisa ya libumu na yo ekɔta. Ndenge moko mpe, kitisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpo misisa na yo ekangama.
• Lisungi ya nse ya mokɔngɔ: Mpo na koboya kolɛmbisa mokɔngɔ na yo ya nse, salá nyonso mpo ezala na boyokani na mabele na boumeli ya ngalasisi mobimba. Bokima kosala arche ya mokɔngɔ na yo ntango ozali kokitisa makolo na yo. Soki omoni ete likambo yango ezali mpasi, meká kotya mabɔkɔ na yo na nse ya ba glutes na yo mpo na kozwa lisungi mosusu.
• Range of Motion: Kosala libunga te ya kopekisa portée ya mouvement na yo. Tombolá makolo tii ekozala perpendiculaire na

Kotombola Makolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotombola Makolo?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Leg Raise. Ezali ngalasisi monene mpo na kolendisa misisa ya libumu mpe ya loketo. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke kozongela makambo na boumeli ya ntango mpo na koboya kozoka nyonso oyo ekoki kozoka. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme malamu na ntango ya ngalasisi mpo na kosala ete ezala malamu mpe kopekisa mpasi. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, ezali malamu kotika mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotombola Makolo?

• Hanging Leg Raise esalemaka na kokangama na barre ya kobenda mpe kotombola makolo na yo tii na ntolo na yo.
• Seated Leg Raise esɛngaka kofanda na nsɔngɛ ya kiti mpe kotombola makolo moko na mbala moko, kobatela yango etandami semba.
• Reverse Leg Raise esengaka olala na libumu mpe otombola makolo na yo likolo, osala misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe na glutes.
• Side Leg Raise esalemaka na kotelema semba mpe kotombola makolo moko na mopanzi, sima kokitisa yango lisusu na se, ko cibler ba cuisse ya libanda mpe loketo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotombola Makolo?

• Squats: Squats ebakisaka kotombola makolo mpo atako kotombola makolo etali libosoliboso ba abs ya nse, squats esalaka nzoto mobimba ya nse bakisa mpe glutes, hamstrings, mpe quadriceps, epesaka ngalasisi ya makolo oyo ezali na bokatikati.
• Ba crunches ya vélo: Exercice oyo e complétaka kotombola makolo lokola etali pe ba muscles ya se ya libumu na ba flexeurs ya hanche, kasi na mouvement ya torsion oyo ebakisami, e engager pe ba obliques, epesaka entraînement ya moboko ya comprehensif.