Kotelema na maboko

• Դեմ մաս: Mmi jik nan., Nyínọ UgwuOgologo
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Triceps Brachii
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Մոտանալ ինչու Kotelema na maboko

Handstand ezali ngalasisi ya nzoto mobimba oyo ematisaka makasi ya likolo ya nzoto, ebongisaka bokatikati, mpe ematisaka stabilité ya moboko. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo basalaka ngalasisi, mpe bato oyo balingaka kosala ngalasisi oyo bazali koluka kotya ntembe na nzoto na bango na ndenge mosusu mpe ya kosepelisa. Bato basalaka ngalasisi yango mpo na kokolisa koyika mpiko na misisa, kozala na boyokani, mpe kobakisa likambo moko ya liboso na ebongiseli na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema na maboko

• Luká esika ya polele mpe ya polele na efelo epai okoki komeka kotɛlɛma na lobɔkɔ na yo kozanga likama, na nsima fukama mpe tyá mabɔkɔ na yo patatalu na mabele ekabwani pene na bonene ya mapeka, misapi etandami mpo na kotɛngatɛnga.
• Kita makolo moko na mbala moko, kosalela efelo mpo na kosunga, kino makolo na yo mibale ekozala likolo ya motó na yo mpe nzoto na yo ekozala na molɔngɔ ya semba kobanda na mabɔkɔ na yo tii na makolo na yo.
• Engage noyau na yo mpe pusha na se na nzela ya maboko na yo mpo nzoto na yo ezala stable, kobosana te kobatela miso na yo na mabele kati na maboko na yo, kasi na mur te.
• Mpo na kobima na esika ya kotɛlɛmisa mabɔkɔ, kitisá makolo moko na mbala moko malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse, na nsima pemá mpe zongela ngalasisi yango ndenge olingi.

Հրաշալին համար Kotelema na maboko

• **Banda Contre mur:** Libunga moko oyo emonanaka mingi ezali koluka kosala handstand indépendant sans ko maîtriser forme ya base contre mur. Bandá na kotala mosika na efelo, kotya mabɔkɔ na yo na mabele, mpe kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo likoló ya efelo tii nzoto na yo ekozala na molɔngɔ ya semba. Yango epesaka yo nzela ya kotya makanisi na yo na lolenge na yo mpe kotonga makasi mpe bokatikati oyo esengeli.
• **Positionnement ya maboko:** Tia maboko na yo na bonene ya mapeka na bokeseni na misapi oyo epalangani na monene. Yango esalisaka kokabola kilo na yo ndenge moko na mabɔkɔ na yo mpe epesaka moboko ya makasi ya lisungi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosangisa misapi na yo esika moko, mpe yango ekoki komema na kozanga bosikisiki.
• **Engager Your Core:** Noyau na yo ezali essentiel

Kotelema na maboko FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema na maboko?

Ɛɛ, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kobanda koyekola ndenge ya kosala ngalasisi ya kotɛlɛma na mabɔkɔ. Kasi, ezali na ntina koyeba ete kotɛlɛma na mabɔkɔ ezali ngalasisi ya mayele oyo esɛngaka makasi, bokatikati mpe mayele oyo ebongi. Bato oyo babandi mosala basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ, mbala mosusu na kosaleláká efelo mpo na kosunga, mpe mokemoke kosala nzela na bango kino na esika ya kotɛlɛma na mabɔkɔ mobimba. Ezali mpe malamu kozala na entraîneur to spotter mpo na ba raisons ya sécurité tango ozali komeka liboso exercice oyo. Tyá ntango nyonso libateli na esika ya liboso mpe yoká nzoto na yo mpo ozoka te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema na maboko?

• Esika ya kotɛlɛma na mabɔkɔ oyo ezali na nsinga: Na mbongwana yango, makolo epalangani na esika oyo ezali na nse ya makolo ntango bazali kobatela esika oyo batɛlɛmi na mabɔkɔ.
• Kotɛlɛma na lobɔkɔ na lobɔkɔ moko: Bokeseni wana ya mayele esɛngaka kotya bokatikati na nzoto mobimba kaka na lobɔkɔ moko.
• Kotambola na maboko: Bokeseni oyo esangisi kotambola to "kotambola" na maboko ntango ozali kobatela position ya kotelema na loboko.
• Pike Handstand: Na mbongwana yango, nzoto egumbamaka na loketo, mpe esalaka angle ya degré 90, nzokande makolo etikalaka semba mpe esika moko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema na maboko?

• Kopusama ezali na litomba mpamba te ebongisaka makasi ya likoló ya nzoto, mingimingi na mapeka mpe na mabɔkɔ, oyo esengeli mpo na kotombola kilo ya nzoto na yo na esika oyo otɛlɛmi na lobɔkɔ.
• Kosimba nzoto na mabulu ezali mpe na boyokani na kotelema na maboko lokola ebongisaka tension ya nzoto mpe conscience, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela ligne droite kobanda na motó kino na makolo na ntango ya kotelema na maboko.