Ba obliques ya kati

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Ba obliques ya kati

Exercice ya Obliques Internes ezali entraînement oyo ezo renforcer core oyo ezo cibler libosoliboso ba muscles ya mipanzi ya libumu na yo, esalisaka na kobongisa posture pe ko améliorer stabilité ya nzoto mobimba. Exercice oyo ebongi mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, lokola ekoki ko modifier mpo ekokana na makoki ya mutu. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi oyo na momeseno na bango kaka te mpo na matomba na yango ya nzoto, kasi mpe mpo na mokumba na yango mpo na kotombola makoki ya masano, kopekisa bazoka, mpe kosunga misala ya mokolo na mokolo oyo esengaka kobalusabalusa to kogumbama na mopanzi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ba obliques ya kati

• Tia maboko na yo sima ya motó na yo, kobatela makolo na yo ya minene.
• Tombolá mapeka na yo longwa na tapis mpe balusá nzoto na yo ya likoló, komema coude na yo ya mobali epai ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi wana ozali kosembola makolo na yo ya mobali.
• Kitisa nzoto na yo lisusu na esika oyo obandaki, kobatela bokonzi na esika ya kotika nzoto na yo ekita lisusu na nse.
• Zongela mouvement na ngambo mosusu, na mbala oyo mema coude na yo ya gauche na genoux na yo ya droite tango ozali kosembola makolo na yo ya gauche. Koba kobongola mipanzi na boumeli ya ntango oyo ozali kosala ngalasisi.

Հրաշալին համար Ba obliques ya kati

• Ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kosala ba exercices mpo na ba obliques internes, ezali na ntina kosalela ba mouvements malembe, contrôlés. Yango ekosalisa yo otala misisa oyo ebongi mpe okokitisa likama ya kozoka. Bokima koningana ya mbangu, ya koningana to kosalela nguya mpo na kosilisa ngalasisi, mpamba te yango ekoki komema na kotungisama to kozoka.
• Kopema: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali kokanga mpema ntango ozali kosala ngalasisi. Salá makasi opema mbala na mbala mpe na rythme, kobimisa mpema na eteni ya milende ya ngalasisi mpe kopema na ntango ya kobimisa. Yango ekosalisa yo obatela makasi na yo mpe makanisi na yo, mpe ekoki mpe kosalisa yo o engager moboko na yo malamu koleka.
• Kokende liboso: Bandá na ngalasisi oyo

Ba obliques ya kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ba obliques ya kati?

Oui, ba débutants bakoki kosala ba exercices pona ko renforcer ba obliques internes na bango. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe kobakisa mokemoke makasi mpo ozoka te. Tala mwa ba exercices oyo ba débutants bakoki komeka: 1. Mabaya ya mopanzi: Ngalasisi oyo ekoki kosalisa mpo na kolendisa ba obliques na yo. Lalá na mopanzi na yo mpe makolo na yo etandami likoló ya mosusu mpe nzoto na yo na molɔngɔ ya semba. Sololá nzoto na yo na liboso ya lobɔkɔ na yo mpe tombolá loketo na yo longwa na mabele. Simbá mwa basegɔnde, na nsima kitisá mokɔngɔ na nse. Zongelá yango na ngámbo nyonso mibale. 2. Russie Twists: Fanda na mabele na mabolongo na yo egumbami, benda ba abs na yo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ, mpe zonga nsima mwa ba pouces wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba. Simbá maboko na yo liboso na yo mpe tombolá nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali, na nsima na lobɔkɔ ya mwasi mpo na kosilisa rep moko. 3. Kotelema kogumbama na mopanzi: Tɛlɛmá semba na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. Simba haltères na loboko na yo ya mobali, loboko etali na kati epai ya

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ba obliques ya kati?

• Rotation ya planche ya côté ezali variation mosusu oyo esangisaka planche ya côté na mouvement ya torsion mpo na ko cibler ba obliques internes.
• Torsion russe ezali exercice ya kofanda oyo esɛngaka kobalusa nzoto longwa na ngámbo moko tii na ngámbo mosusu, mpe kosala malamu ba obliques ya kati.
• Crunch ya vélo ezali exercice dynamique oyo esangisi mouvement simultané ya genoux na coude, ciblant ba obliques internes.
• Kobalusa barbell oyo efandi ezali mbongwana mosusu oyo esɛngaka kofanda na esika ya kofanda mpe kobalusa nzoto longwa na ngámbo moko tii na ngámbo mosusu ntango ozali kosimba barbell.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ba obliques ya kati?

• Russie Twists: Na kosenga mouvement rotatif ya torso, exercice oyo ezo cibler directement pe ezo engager ba obliques internes, ko aider na ko améliorer makasi na bango pe endurance.
• Mabaya ya mopanzi: Ngalasisi yango elendisaka kaka te moboko kasi etalelaka mpe mpenzampenza ba obliques ya kati na ndenge esɛngaka nzoto emi stabiliser ntango ezali kotombola loketo longwa na mabele, mpe na ndenge yango, ebongisaka bokatikati mpe etɛlɛmɛlo.