Kofukama na lipeka

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kofukama na lipeka

Kneeling Shoulder Tap ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo elendisaka moboko, mapeka, mpe maboko wana ezali kobongisa bosikisiki mpe bokatikati. Ezali malamu mpo na bato na niveau nionso ya kondima, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, mpo na intensité na yango modifiable. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo mpo na makoki na yango ya kosangisa bituluku mingi ya misisa na mbala moko, kolendisa kondima ya mosala mpe kotombola makasi ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofukama na lipeka

• Kobatelaka loketo na yo ya kotɛngatɛnga te mpe moboko na yo ekɔta, tombolá lobɔkɔ na yo ya mobali longwa na mabele mpe beta lipeka na yo ya mwasi.
• Zongisa lobɔkɔ na yo ya mobali na mabele, obatela bokatikati mpe stabilité na yo.
• Sikawa, tombolá lobɔkɔ na yo ya mwasi longwa na mabele mpe finá na lipeka na yo ya mobali.
• Zongisa loboko na yo ya mwasi na mabele mpo na kosilisa bozongeli moko, mpe kobá kobongola maboko mpo na motango ya ba reps oyo olingi.

Հրաշալին համար Kofukama na lipeka

• Ba mouvements contrôlés: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala ba mouvements mbangumbangu. Na esika ya kosala bongo, salá kobɛtabɛta mokomoko na mapeka malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Yango epekisaka kaka te kozoka, kasi ebakisaka mpe bokasi ya ngalasisi na kokɔtisáká misisa na yo na boumeli ya ntango molai.
• Kobatela stabilité: Boyá koningana to koningisa nzoto na yo longwa na ngámbo na ngámbo wana ozali kobɛtabɛta mapeka na yo. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekitisaka efficacité ya exercice. Tyá likebi nde na kobatela moboko na yo makasi mpe nzoto na yo etɛngatɛnga te.
• Salá ete nkingo na yo ezala na boyokani te: Boyá kolɛmbisa nkingo na yo soki ozali kotala mosika mingi likoló to na nse. Bomba miso na yo na nse mpe mwa liboso na yo, kobatela nkingo na yo na position neutre. Yango ekitisaka likama ya kolɛmba ya nkingo.
• Bokóli ya mokemoke

Kofukama na lipeka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofukama na lipeka?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Kneeling Shoulder Tap. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi ya moboko mpe bosikisiki. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela nzoto oyo ebongi mpo ozoka te. Soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi yango, ekoki kozala malamu koluka litambwisi epai ya monganga oyo ayekolaka yo moko to epai ya monganga oyo asalisaka yo nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofukama na lipeka?

• Kobɛta mapeka oyo ezali na mabɔlɔngɔ na bande ya résistance: Na variation oyo, bande ya résistance ekangami na boucle zingazinga ya loketo na yo, mpe yango ebakisaka mokakatano mosusu na ngalasisi.
• Kobɛta mapeka na mabɔlɔngɔ na haltères: Bokeseni yango esɛngaka kosimba haltère ya pɛpɛlɛ na lobɔkɔ mokomoko ntango ozali kosala ngalasisi, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa makasi mpe kozala stable na mapeka mpe na kati ya motema na yo.
• Kobɛta lipeka na makolo moko: Bokeseni yango esɛngaka kotombola libɔlɔngɔ moko na mabele ntango ozali kosala kobɛta na mapeka, mpe yango ebakisaka mokakatano mosusu mpo na bokatikati na yo mpe na bosikisiki ya moboko.
• The Kneeling Shoulder Tap with Twist: Na variation oyo, obakisi torsion na likolo ya mouvement, oyo ekoki kosalisa mpo na ko engager ba obliques na yo mpe kobongisa makasi ya noyau na yo mobimba.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofukama na lipeka?

• Planches: Exercice oyo e complétaka ba Robinets ya Mapeka ya Genoux lokola etali pe stabilité ya noyau pe makasi, esalisaka na ko améliorer équilibre global pe posture, tout en travailler pe mapeka pe maboko.
• Bato oyo bamataka bangomba: Bazali complément monene mpo na Kneeling Shoulder Taps lokola basangisaka cardio mpe formation ya makasi, ko cibler noyau, mapeka, mpe maboko, nzokande lisusu komatisaka rythme cardiaque, na yango kotombola fitness mobimba mpe endurance.