Squat mpe Presse ya bamine ya mabele

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Kiwere makini

Մոտանալ ինչու Squat mpe Presse ya bamine ya mabele

Landmine Squat and Press ezali exercice dynamique composé oyo esangisaka squat na presse ya likolo, ezali na litomba mpo na kotombola makasi, stabilité, mpe coordination. Exercice oyo ebongi mpo na ba débutants mpe ba athletes avancés lokola etali ba groupes muscles ebele y compris makolo, noyau, mpe likolo ya nzoto. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo lokola elendisaka nzoto kolɔngɔnɔ ya mosala, esalisaka mpo na kobongisa ndenge nzoto mobimba ezali, mpe ekoki kokɔtisama na pɛtɛɛ nyonso na momeseno nyonso ya ngalasisi mpo na ngalasisi ya nzoto mobimba ya mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat mpe Presse ya bamine ya mabele

• Tɛlɛmá liboso ya barbell, makolo ekabwani na bonene ya mapeka, mpe kamá nsuka ya bonsomi ya barbell na mabɔkɔ nyonso mibale na bosanda ya ntolo, coude egumbami.
• Kitisa nzoto na yo na position ya kogumbama, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo likoló, kosala ete mabɔlɔngɔ na yo eleka te misapi ya makolo.
• Zongisa lisusu likolo kino na esika ya kotelema wana na mbala moko ozali kofina barbell likolo likolo ya motó na yo, kosembola maboko na yo mobimba.
• Kitisa barbell zonga na ntolo na yo tout en zonga en même temps na position ya squat pona kosilisa rep moko. Zongela yango mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.

Հրաշալին համար Squat mpe Presse ya bamine ya mabele

• Lolenge oyo ebongi: Zalá na lolenge ya malamu na boumeli ya ngalasisi mobimba. Tɛlɛmá likoló ya barbell, tyá yango na katikati ya makolo na yo. Simbá nse mpe kangá barbell na mabɔkɔ nyonso mibale na nsuka ya likoló. Ntango ozali kotɛlɛma, finá barbell likoló ya motó na yo. Makolo na yo esengeli kozala na bonene ya mapeka, mpe mokɔngɔ na yo esengeli ntango nyonso semba. Bokima kosala rond ya mokɔngɔ mpo yango ekoki komema yo kozoka.
• Tekniki ya kopema: Pema ntango ozali kogumbama mpe kobimisa mpema ntango ozali kofina barbell likoló ya motó na yo. Kopema malamu ekoki kobongisa mpenza mosala na yo mpe kopekisa kizunguzungu.
• Boyá kolekisa ndelo: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kobakisa kilo mingi nokinoki. Yango ekoki komema na forme ya mabe

Squat mpe Presse ya bamine ya mabele FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat mpe Presse ya bamine ya mabele?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Landmine Squat and Press. Kasi, basengeli kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na koyeba soki bazali kosalela forme oyo ebongi mpe mpo bázoka te. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi asala liboso elakiseli ya ngalasisi yango. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe kotindika makasi nokinoki te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat mpe Presse ya bamine ya mabele?

• Squat mpe Push Press: Na variation oyo, osalaka squat mbala na mbala, kasi na esika ya press makasi, o push press kilo likolo ya motó, kosalelaka mwa kozindisa na mabɔlɔngɔ mpo na kobimisa nguya.
• Landmine Squat and Press with Rotation: Variation oyo ebakisi composante rotative na exercice, esika ozali ko tourner torse na yo na ngambo moko tango ozali ko presser kilo likolo, kosala ba obliques na yo mpe kobongisa makasi ya noyau na yo.
• Landmine Front Squat and Press: Na variation oyo, osimbaka barbell liboso ya ntolo na yo na position ya squat liboso, osalaka squat, mpe na sima ofini barbell likolo ya motó, ko cibler quadriceps mpe mapeka na yo makasi.
• Squat ya mine terrestre na Presse na Raise latérale:

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat mpe Presse ya bamine ya mabele?

• Ba push-ups ekoki pe ko compléter Landmine Squat na Press lokola ezo cibler ntolo, mapeka, na triceps, oyo ezo engagé na phase ya press ya exercice ya Landmine, na yango ko améliorer makasi ya likolo ya nzoto.
• Ba poumons ezali exercice mosusu ya litomba oyo e complétaka Landmine Squat and Press na kosalaka na ba quads, ba hamstrings, na ba glutes, ndenge moko na phase ya squat ya exercice ya Landmine, tout en améliorant pe équilibre pe coordination.