Squat ya levier

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Kiwere makini

Մոտանալ ինչու Squat ya levier

Lever Squat ezali ngalasisi oyo esalaka malamu mingi na nse ya nzoto oyo etalelaka ba quadriceps, ba glutes, mpe ba hamstrings, nzokande ekɔtisaka mpe misisa ya moboko. Exercice oyo ezali malamu mingi mpo na ba débutants mpe ba oyo balingaka kosala ngalasisi ya liboso mpo esalisaka mpo na kobongisa makasi, koyika mpiko, mpe bokatikati. Bato bakoki kopona Lever Squat lokola elendisaka bokoli ya misisa, ematisaka performance ya sport, mpe ekoki kozala alternative ya sécurité na squat ya bonkoko mpo na lisungi oyo epesami na machine.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya levier

• Simbá lobɔkɔ nsima na yo mpo na kosimba manzaka ya masini, salá ete mabɔkɔ na yo etalana mpe makolo na yo egumbama mwa moke.
• Pusá loketo na yo nsima mpe gumba mabɔlɔngɔ na yo, kitisá nzoto na yo na kogumbama wana ozali kobatela mokɔngɔ semba mpe ntolo na yo likoló.
• Pemá ntango kaka makolo na yo ezali parallèle na mabele, salá ete mabɔlɔngɔ na yo eleka te misapi ya makolo.
• Pusa lisusu likolo na esika ya kobanda na kotambwisaka na nzela ya bitambi na yo, kobatela moboko na yo engagé na boumeli ya mouvement mobimba.

Հրաշալին համար Squat ya levier

• **Kobatela Forme ya Malamu**: Tango ozali kokitisa nzoto na yo, sala que mabolongo na yo ezala na molongo na makolo mpe koleka misapi ya makolo te. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka na mabɔlɔngɔ. Lisusu, mokɔngɔ na yo esengeli kotikala semba na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kogumbama mosika mingi liboso to nsima ekoki kolɛmbisa mokɔngɔ na yo.
• **Mouvement contrôlé**: Bokima kosala mouvement mbangu. Kitisa nzoto na yo na mouvement malembe, contrôlé mpe na sima zongisa lisusu likolo na nzela ya talons na yo. Yango ekosala ete misisa na yo ekɔta malamu mpe ekosala ete ozala na likama ya kozoka mpo na koningana ya mbalakaka mpe ya koningana.
• **Profondeur ya Squat**: Luka ko kitisa nzoto na yo tiii na yo

Squat ya levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya levier?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Squat, kasi ezali important kobanda na poids léger pona ko assurer forme propre pe ko prévenir ba blessures. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi oyo atambwisaka mpo na kosala ete ngalasisi yango ezali kosalema malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi kozongisa molunge malamu liboso mpe kobakisa kilo mokemoke ntango makasi mpe elikia ezali kokola.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya levier?

• Lever Hack Squat: Yango esɛngaka kotya levier nsima ya nzoto, oyo etalelaka ba glutes mpe ba hamstrings mbala moko.
• Lever Box Squat: Bokeseni oyo esangisi kokita na nse na sanduku to na esika ya kofanda, oyo ekoki kosalisa kobongisa forme mpe bozindo na squat.
• Single-Leg Lever Squat: Yango esɛngaka kotɛlɛma na makolo moko ntango ozali kosala squat, oyo ekoki kobongisa bokatikati mpe makasi na makolo mokomoko.
• Lever Sumo Squat: Version oyo esangisi position ya large na misapi ya makolo oyo elakisami, ko cibler ba cuisse ya kati na ba glutes na ndenge ya malamu koleka.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya levier?

• Ba poumons ezali exercice mosusu oyo ezo coupler bien na Lever Squats, lokola ezo focuser na ba groupes muscles moko y compris ba quads, ba glutes, na ba hamstrings, mais pe ba défier stabilité na coordination, oyo ekoki ko améliorer efficacité globale ya entraînement na yo ya inférieur ya nzoto.
• Exercice ya Leg Press e complétaka pe Lever Squat, lokola e isoler ba mêmes groupes ya muscle ya inférieur ya nzoto, ko permettre entraînement ya force ciblé mingi, mpe ekoki kozala alternative ya malamu pona ba oyo bakoki komona que squats ezala défi en raison ya ba problèmes ya mukongo to ya genoux.