Kolala Makolo Hip Raise na mabele

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Մոտանալ ինչու Kolala Makolo Hip Raise na mabele

Lying Leg Hip Raise on Floor ezali ngalasisi ya malamu ya nse ya nzoto oyo etali libosoliboso ba glutes mpe ba hamstrings, nzokande ekangamaka mpe na moboko. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo ekokana na makasi mpe na bopeto ya moto. Bato bakoki kolinga kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kobongisa makasi ya nse ya nzoto, kobongisa bokatikati mpe kotɛngatɛnga, mpe kolendisa etɛlɛmɛlo malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala Makolo Hip Raise na mabele

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe tiká makolo na yo ezala patatalu na nse ntango ozali kotombola loketo na yo mpo na kosala molɔngɔ ya semba kobanda na mabɔlɔngɔ tii na mapeka na yo.
• Ntango ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba, tombolá makolo moko likoló epai ya plafɔ wana ozali kobatela makolo mosusu egumbami.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá makolo mpe loketo na yo mokemoke na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi yango na makolo mosusu, mpe kobá kobongola makolo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Kolala Makolo Hip Raise na mabele

• Kotambola oyo etambwisami: Tombolá loketo na yo longwa na mabele wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba, mpe na nsima kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo obandaki. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kosala mbangu mbangu to kosalela nguya mpo na kotombola loketo na yo, mpamba te yango ekoki komema na kozoka mpe eko cibler malamu te misisa oyo ekanamaki.
• Engage Your Core: Bomba core na yo engagé na boumeli ya exercice mobimba. Yango esalisaka kaka te mpo nzoto na yo ezala stable kasi esalaka mpe ete ozali kosala misisa ya libumu na yo lokola mpe ba glutes mpe ba hamstrings na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika ba abs elɛmba, oyo ekoki kolɛmbisa nse ya mokɔngɔ.
• Salá ete makolo na yo ezala patatalu: Salá nyonso mpo makolo na yo ezala patatalu na nse na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kotombola bitambi na yo

Kolala Makolo Hip Raise na mabele FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala Makolo Hip Raise na mabele?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lying Leg Hip Raise on Floor. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpo na kosala mpe esɛngaka te bisaleli moko ya sipesiale. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, ekozala malamu kotika mpe kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala Makolo Hip Raise na mabele?

• Weighted Hip Raise: Na variation oyo, osimbaka kilo na loketo na yo tango ozali kosala hip raise, oyo ebakisi résistance mosusu mpe ebakisaka exercice.
• Stability Ball Hip Raise: Version oyo ya exercice esalelaka boule ya stabilité na se ya makolo na yo na esika ya mabele, oyo e engager ba muscles mingi mpo na instabilité ya balle.
• Elevated Hip Raise: Mpo na mbongwana oyo, makolo na yo etyami na esika oyo etombwami lokola esika ya kofanda to na litambe, oyo ebakisaka etando ya koningana mpe etalelaka makasi mingi na ba glutes mpe ba hamstrings.
• Hip Raise with Resistance Band: Na variation oyo, bande ya résistance etiemaka zinga zinga ya ba cuisse na yo mpe osalaka hanche raise contre résistance ya bande, oyo ebakisi composante latérale na exercice mpe esalaka ba cuisse ya libanda mpe

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala Makolo Hip Raise na mabele?

• Pont ya Glute: Exercice oyo e complétaka Lying Leg Hip Raise on Floor lokola ezo cibler ba glutes na ba hamstrings, ba muscles oyo ezo engager pe na tango ya hanche raise, na yango esalisaka na ko augmenter makasi pe stabilité na bas ya nzoto.
• Bicycle Crunches: Exercice oyo e complétaka Lying Leg Hip Raise on Floor lokola ezo cibler pe ba abs inférieurs, oyo ezo engagé tango ezo tombola ba hanches longwa na sol, na ba obliques, oyo ezo aider na mouvement ya torsion, na yango ezo aider na ko améliorer force ya noyau en général mpe kozala na bosikisiki.