Ba Péroneaux Etandamaka

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Ba Péroneaux Etandamaka

Peroneals Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kosala ete moto azala na boyokani, kobongisa bokatikati, mpe kokitisa mpasi na misisa ya peroneal oyo ezali na ngámbo ya libándá ya makolo ya nse. Kotandama oyo ezali malamu mpo na basani, bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya makolo, to moto nyonso oyo azali kokutana na kokangama to kozanga komiyoka malamu na makolo na ye ya nse. Kokɔtisa Peroneals Stretch na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa bazoka, kobongisa ndenge ya masano, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya nse ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ba Péroneaux Etandamaka

• Katisa makolo moko likoló ya mosusu, kopemisa makolo na yo na libɔlɔngɔ na yo oyo ezali na ngámbo mosusu.
• Na kosaleláká mabɔkɔ na yo, bendá na malɛmbɛ misapi ya makolo ya makolo oyo ekatisami epai ya libɔlɔngɔ na yo, mpe salá ete etandami na libándá ya mwana na yo ya ngɔmbɛ mpe makolo.
• Simba kotandama oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka kotandama na misisa na yo ya peroneal.
• Bimisa kotandama mpe kobongola makolo, kozongela likambo yango na ngámbo mosusu.

Հրաշալին համար Ba Péroneaux Etandamaka

• Posture correcte: Salá nyonso mpo ozala na esika oyo ebongi liboso ya kobanda kotandama. Fanda na nse na makolo etandami liboso na yo. Katisa makolo oyo olingi kotanda likolo ya mosusu, kobatela lokolo na yo pene na libɔlɔngɔ na yo oyo ekeseni. Na kosaleláká lobɔkɔ na yo, bendá makolo na yo na malɛmbɛ epai ya libɔlɔngɔ na yo tii ntango okoyoka ete ezali kotandama na mopanzi ya mwana na yo ya ngɔmbɛ. Kotɛlɛma malamu te ekoki komema na kotandama malamu te to akoki kozoka.
• Kolɛmbisa nzoto koleka ndelo te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobenda makolo makasi mingi, koluka kotandama na makasi. Yango ekoki kobebisa misisa ya péroneal. Salá nde kofina na malɛmbɛ mpe sembolá kaka tii okoyoka mwa kobenda misisa na yo. Soki

Ba Péroneaux Etandamaka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ba Péroneaux Etandamaka?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Peroneals Stretch. Ezali kotandama ya pete oyo ekoki kosalisa kobongisa flexibilité mpe kokitisa likama ya kozoka. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina ete bato oyo babandi kosala ngalasisi bábanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bábakisa makasi na yango mokemoke. Soki mpasi moko ezwami na ntango ya kotandama, basengeli kotika mbala moko mpe kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu mpe na likama te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ba Péroneaux Etandamaka?

• Standing Peroneal Stretch: Na variation oyo, otelemi mpe okatisi makolo moko sima ya mosusu, sima ogumbaka genoux ya makolo na yo ya sima wana ozali kobatela litindi na mabele, oyo etali ba peroneals ya makolo ya sima.
• Kotandama na efelo: Yango esɛngaka kotɛlɛma kotala efelo, kotya mabɔkɔ na yo na efelo mpo na kosimba yango, kokatisa makolo moko nsima ya mosusu, mpe kogumba mabɔlɔngɔ na yo wana ozali kobatela bitambi na yo na mabele.
• Rouleau mousse Stretch peroneal: Mpo na variation oyo, basalelaka rouleau ya mousse mpo na kosala pression mpe kosala massage na ba muscles peronéaux. Ofandi na makolo moko na rouleau ya mousse, rouleau etye na nse ya nsɔngɛ ya libándá ya mwana na yo ya ngɔmbɛ, mpe ozali kobalusama liboso mpe nsima.
• Bande-Assisted Per

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ba Péroneaux Etandamaka?

• Cercles ya cheville: Mouvement oyo ematisaka mobilité ya cheville mpe stabilité, oyo ezali na litomba mpo na Stretch ya Peroneals mpo esangisi ezala kotanda mpe ko stabiliser ba muscles peroneaux zinga zinga ya cheville.
• Lateral Band Walks: Exercice oyo etali ba abducteurs ya hanche mpe ba muscles peronéaux, e complétaka Peroneals Stretch na kolendisaka ba muscles wana mpe ko promouvoir équilibre mpe stabilité ya malamu.