Double Genoux Stretch ya Shin

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Double Genoux Stretch ya Shin

Double Kneeling Shin Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya makolo na yo, esalisaka mpo na kobakisa flexibilité mpe kokitisa likama ya kokangama ya makolo. Exercice oyo ezali malamu mpo na bapoti mbangu, ba athletes, to moto nyonso oyo azali koyoka inconfort to kokangama na makolo na ye ya nse. Kosala Double Kneeling Shin Stretch mbala na mbala ekoki kosalisa na kopekisa ba blessures, kotombola performance ya sport, mpe kobongisa mouvement mobimba ya nse ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Double Genoux Stretch ya Shin

• Fandá lisusu malɛmbɛmalɛmbɛ na bitambi na yo, salá ete mokɔngɔ na yo semba mpe mabɔkɔ na yo epema na makolo.
• Mokemoke, tyá mabɔkɔ na yo nsima na yo na tapis, misapi na yo ezali kolakisa mosika na nzoto na yo.
• Tombolá mabɔlɔngɔ na yo na malɛmbɛ longwa na mabele, wana ozali kofina makolo na yo mpe nsɔngɛ ya makolo na yo na tapis.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima kitisá mabɔlɔngɔ na yo mokemoke na mabele mpo na kosilisa kozongela yango mbala moko.

Հրաշալին համար Double Genoux Stretch ya Shin

• Position correcte: Bandá na kofukama na tapis na mabolongo na yo ekabwani na bonene ya loketo. Na nsima, kende liboso na makolo moko mpo lokolo na yo ezala patatalu na mabele mpe libɔlɔngɔ na yo egumbama na angle ya 90 degrés. Bomba libɔlɔngɔ na yo mosusu likoló ya tapis. Salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo ya liboso ezala mbala moko likoló ya makolo na yo, epusama mosika mingi te liboso, mpo na koboya mitungisi oyo ezali na ntina te na libɔlɔngɔ.
• Engage Your Core: Sangisa misisa na yo ya moboko na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo na kobatela bokatikati mpe kozala stabilité. Yango ekosalisa mpe mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo mpo ezala na mpasi te.
• Kotandama mokemoke: Gumbama na malɛmbɛ liboso, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka ete makolo ya nsima ezali kotandama. Ko forcer stretch to bounce te mpo yango ekoki komema na kozoka.

Double Genoux Stretch ya Shin FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Double Genoux Stretch ya Shin?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Double Kneeling Shin Stretch. Kasi, basengeli kokeba mpo na kosala yango malamu mpo bázoka te. Ezali na ntina kobanda malembe, kobatela forme oyo ebongi, mpe kobakisa mokemoke makasi lokola flexibilité mpe makasi ezali kobonga. Soki bazwi mpasi to mpasi, basengeli kotika kosala ngalasisi yango mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka maladi ya nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Double Genoux Stretch ya Shin?

• Standing Shin Stretch: Version oyo esɛngaka ete otelema mpe otya likoló ya makolo na yo na esika oyo etɛngamá te, kofina na malɛmbɛ mpo na kotanda makolo na yo.
• Kotanda makolo na efelo: Awa, otelemi kotala efelo mpe maboko na yo ezali na efelo mpo na kosunga, mpe kogumba libɔlɔngɔ moko wana ozali kobatela makolo mosusu semba mpe litindi na mabele mpo na kosembola litindi.
• Rouleau mousse Stretch ya makolo: Na variation oyo, osalelaka rouleau ya mousse na se ya makolo na yo tango ozali na position ya planche, ko rouler liboso pe sima pona kotanda pe kosala massage ya ba muscles ya shin.
• Resistance Band Shin Stretch: Yango esɛngaka kofanda na makolo etandami liboso na yo, kozinga bande ya résistance na makolo na yo, mpe kobenda nsima na malɛmbɛ mpo na kotanda makolo na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Double Genoux Stretch ya Shin?

• Kotombola mwana ya ngɔmbɛ: Kotombola ngɔmbɛ esalisaka mpo na kolendisa misisa oyo ezali zingazinga ya makolo mpe ya makolo, oyo ekoki kotombola bokasi ya Double Kneeling Shin Stretch na kobakisa makasi ya makolo ya nse na mobimba mpe stabilité.
• Foam Rolling the Shins: Exercice oyo e compléter Double Kneeling Shin Stretch na ko aider na kobimisa tension na ba muscles ya shin, esalisaka lisusu na flexibilité mpe ekitisaka risque ya ba épingles ya shin, kozoka oyo emonanaka mingi pona ba runners na ba athletes.