Kofukama na sima ya talon Achilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kofukama na sima ya talon Achilles Stretch

Crouching Heel Back Achilles Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami mpo na kotombola bopeto mpe makasi na misisa ya tendon ya Achilles mpe ya ngɔmbɛ. Ezali liponi malamu mpenza mpo na basani, mingimingi bapoti mbangu mpe baye bamipesaka na masano oyo esengaka mosala monene ya makolo, bakisa mpe bato oyo bazali koluka kobongisa bopeto ya nzoto na bango ya nse. Kosala kotandama oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa bazoka, kobongisa mosala, mpe kosalisa mpo na kobika na mpasi ya makolo ya nse, kosala yango eloko ya motuya oyo ebakisami na momeseno nyonso ya ngalasisi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofukama na sima ya talon Achilles Stretch

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kitisá nzoto na yo na esika ya kogumbama, kobatela makolo na yo patatalu na mabele.
• Gumbamá mwa moke liboso mpe tyá mabɔkɔ na yo na mabɔlɔngɔ mpo na kozala na bokatikati soki esengeli.
• Zongisa kilo na yo mokemoke na bitambi na yo, salá ete makolo na yo ezala patatalu na mabele, mpe meká kokitisa makolo na yo epai ya bitambi na yo.
• Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20-30, koyoka kotandama na misisa na yo ya misisa ya Achilles mpe ya ngɔmbɛ, na nsima komata mokemoke lisusu tii na esika oyo ozali kotɛlɛma. Zongelá ngalasisi yango soki esengeli.

Հրաշալին համար Kofukama na sima ya talon Achilles Stretch

• Kosembola mokemoke: Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya koluka kotandama na makasi. Na esika ya kosala bongo, gumbamá mokemoke liboso, mpe tyá litindi na yo na mabele. Osengeli koyoka kokita ya malembe na tendon na yo ya Achilles mpe na ngɔmbɛ. Soki oyoki mpasi moko, kimá mwa moke.
• Kobatela kotandama: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima kende na makolo mosusu. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpo na kokende mbangumbangu na bisika oyo etandami, kasi kosimba yango mpo na ntango oyo ebongi ekoki kosalisa mpo na kobakisa bopeto mpe kokitisa likama

Kofukama na sima ya talon Achilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofukama na sima ya talon Achilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Crouching Heel Back Achilles Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki bayoki mpasi to mpasi moko na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko. Ezali mpe malamu kozongisa molunge liboso ya kobanda routine nyonso ya kotanda nzoto. Soki moto oyo abandi kosala ngalasisi to azoki, ezali malamu asolola na monganga ya maladi liboso ya kobanda mwango nyonso ya sika ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofukama na sima ya talon Achilles Stretch?

• Kopusama na efelo ya kotelema: Tɛlɛmá kotala efelo na lokolo moko liboso mpe mosusu etandami nsima. Gumbama na efelo wana ozali kobatela makolo na yo ya nsima semba mpe litindi na mabele mpo na kotanda Achilles na yo.
• Kotanda matambe: Tɛlɛmá na litambe to na bordure mpe bitambi na yo ekangami na nsɔngɛ. Kitisa bitambi na yo na nse na nse ya nivo ya matambe mpo na kotanda Achilles na yo.
• Kotanda eloko ya kosukola: Ntango ofandi na nse, kangá eloko ya kosukola na boucle ya boule ya makolo na yo. Benda serviette epai na yo wana ozali kobatela makolo na yo semba mpo na kosembola tendon na yo ya Achille.
• Kotandama ya mopoti-mbangu: Tɛlɛmá na lokolo moko liboso mpe mosusu etandami nsima. Gumba libɔlɔngɔ na yo ya liboso mpe gumbamá liboso wana ozali kobatela makolo na yo ya nsima semba mpe litindi na mabele mpo na kotanda oyo ya yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofukama na sima ya talon Achilles Stretch?

• Mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etandami monyololo mobimba ya nsima, bakisa mpe bana ya ngɔmbɛ mpe tendon ya Achilles, ebakisaka Crouching Heel Back Achilles Stretch na kopesaka kotandama ya mobimba mingi mpe kobongisa lisusu flexibilité.
• Kosimba misapi ya makolo oyo efandi: Exercice oyo esembolaka misisa ya hamstring mpe nse ya mokɔngɔ, oyo ekangisami na bana ya ngɔmbɛ mpe na tendon ya Achille. Na kotanda misisa yango, ba Seated Toe Touches ekoki kosalisa mpo na kobongisa efficacité mobimba ya Crouching Heel Back Achilles Stretch.