Mokangami Kotelema

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Mokangami Kotelema

Prisoner Get-Up ezali ngalasisi ya nzoto mobimba oyo elendisaka makasi, boyokani, mpe bokatikati, kosala yango malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo bazali koluka ngalasisi ya mobimba. Na kosanganáká bituluku mingi ya misisa na mbala moko, esalisaka mpo na kobakisa makasi ya nzoto mobimba, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kolendisa makoki ya kosala. Bato bakolinga kokotisa ngalasisi oyo na routine na bango mpo na makoki na yango ya kopesa entraînement complet na mouvement moko, kolendisa perte ya poids, mpe kobongisa performance athletique.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Mokangami Kotelema

• Na nsima, kitisá nzoto na yo na esika ya kogumbama, kotombola ntolo na yo mpe mabɔlɔngɔ na yo nsima ya misapi ya makolo.
• Uta na esika ya kogumbama, tia maboko na yo na bokebi na mabele mpe zongisa makolo na yo sima mpo na kokota na position ya kopusama likolo.
• Zongisa mbangu mbangu mouvement na kobenda makolo na yo sima na se ya nzoto na yo mpe komata lisusu likolo na position ya kogumbama.
• Na nsuka, telema semba uta na kogumbama mpo na kozonga na esika oyo obandaki, kobatela maboko na yo nsima ya motó na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Հրաշալին համար Mokangami Kotelema

• **Formulaire correct:** Libunga oyo emonanaka mingi na Prisoner Get-Up ezali formulaire ya mabe. Bandá na kolala na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo etandami na mabele. Katisa maboko na yo likolo ya ntolo na yo na maboko na yo kosimba mapeka na yo. Pusá na bitambi na yo mpe salelá moboko na yo mpo na kotombola nzoto na yo na mabele, na nsima telema mobimba. Bozongisa mouvement sima mpo na kozonga na position ya début. Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe moboko na yo ekɔta na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• **Bokima Kokende mbangu:** Kosala mbangu te na ngalasisi. Kotelema ya Mokangami ezali te mpo na mbangu, kasi mpo na bokonzi mpe makasi. Zwá ntango na yo ya kosala mouvement mokomoko malamu mpe na nko. Kosala mbangumbangu ekoki komema na mobola

Mokangami Kotelema FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Mokangami Kotelema?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Prisoner Get-Up. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Prisoner Get-Up ezali ngalasisi ya nzoto mobimba oyo esangisi motema na yo, makolo, mpe maboko. Ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokatikati mpe boyokani. Soki ozali na maladi to bazoka oyo ozalaki liboso, tosɛngi yo osolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to monganga liboso ya komeka ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Mokangami Kotelema?

• The Dumbbell Prisoner Get-Up: Version oyo esangisi kosimba haltère, oyo ekoki kobongisama mpo na kilo, kosala ete ngalasisi ezala flexible mingi mpo na niveau ya kondima ekeseni.
• The Sandbag Prisoner Get-Up: Na mbongwana oyo, basalelaka saki ya zelo na esika ya kettlebell to haltères, kobakisa eloko moko ya instabilité oyo esalaka misisa na yo na ndenge mosusu.
• The Medicine Ball Prisoner Get-Up: Bokeseni oyo esalelaka boule ya nkisi, oyo ebakisaka kaka mpasi te kasi esalisaka mpe mpo na kobongisa makasi na yo ya kosimba.
• The Bodyweight Prisoner Get-Up: Version oyo esangisi kilo moko te, yango esalaka ete ezala malamu mpo na ba débutants to mpo na baye balingi kotya makanisi na bango na forme mpe stabilité.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Mokangami Kotelema?

• Kettlebell Swing ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka mpo ete etali mingimingi misisa ya monyololo ya nsima, bakisa mpe ba glutes, ba hamstrings, mpe mokɔngɔ ya nse, oyo ekɔtaka mpe na ntango ya Prisoner Get-Up, mpe na ndenge yango esalisaka mpo na kobongisa makasi mpe nguya na yo mobimba ya mosala.
• Goblet Squat ekoki mpe kokokisa Prisoner Get-Up lokola esalaka na makasi ya nse ya nzoto mpe mobilité, mingi mingi quadriceps, hamstrings, mpe glutes, oyo ezali na ntina mingi mpo na phase ya kotelema ya Prisoner Get-Up.