Bapoti mbangu Batandamaka

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Bapoti mbangu Batandamaka

Kotandama ya Mopoti-mbangu ezali ngalasisi ya malamu oyo epesaka libosoliboso matomba na basani, mingimingi bapoti-mbangu, na ndenge ebakisaka ndenge ya kobongolabongola, kobongisaka ndenge oyo bakoki kotambola, mpe kosalisa mpo na kopekisa bazoka. Ebongi mpo na moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi na ye ya nse ya nzoto mpe bopeto, ata mpe bato oyo babandi. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango kaka te mpo na kotombola makoki na bango ya kopota mbangu, kasi mpe mpo na kokitisa kokangama ya misisa mpe kobongisa etɛlɛmɛlo mobimba ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bapoti mbangu Batandamaka

• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya liboso mpe gumbamá liboso, salá ete makolo na yo ya nsima ezala semba mpe makolo na yo ya nsima ezala patatalu na mabele.
• Sembolá lobɔkɔ na yo na nse epai ya lokolo na yo ya liboso na mabɔkɔ na yo, oyoká ete misisa ya makolo ya nsima mpe ya ngɔmbɛ etɛngamá.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá makolo mpe zongelá kotanda yango.
• Sala exercice oyo mbala 3-5 na makolo moko na moko pona ba résultats optimaux.

Հրաշալին համար Bapoti mbangu Batandamaka

• Kobongisa loketo: Kotika te ete loketo na yo egumbama na ngámbo moko to na ngámbo mosusu. Esengeli kozala na loketo na yo ya karé mpe etali liboso. Yango ezali na ntina mingi mpo na kotanda malamu ba flexeurs ya hanche mpe ba hamstrings.
• Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumbama to kosala zingazinga ya mokɔngɔ na yo ntango ozali kotandama. Salá nde mokɔngɔ na yo semba mpe mapeka na yo elɛmbisama. Yango esalisaka mpo na kopekisa mpasi mpe esalaka ete kotandama ezwa misisa oyo ekanamaki.
• Kokóma na mozindo mokemoke: Kosala kotandama na makasi te. Soki ozali très flexible te, ekozala malamu o profonder mokemoke kotandama na tango. Kopumbwa to kotindika makasi ekoki komema na kozoka. Na esika ya kosala bongo, pema

Bapoti mbangu Batandamaka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bapoti mbangu Batandamaka?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Runners Stretch. Kasi, lokola ngalasisi mosusu nyonso, ezali na ntina kobanda mokemoke mpe kobakisa makasi na yango mokemoke mpo na kozoka te. Tala ba étapes ya kosala Runners Stretch: 1. Bandá na kotɛlɛma semba. 2. Tambolá lokolo na yo ya mobali liboso mpe gumba libɔlɔngɔ mwa moke. 3. Sembolá makolo na yo ya mwasi nsima na yo, salá ete lokolo na yo ya mwasi ezala patatalu na mabele. 4. Gumbamá mwa moke liboso, kotya kilo na yo na makolo na yo ya mobali. 5. Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe mabɔkɔ na yo na libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpo na kozala na bokatikati. 6. Osengeli koyoka ete ngɔmbɛ na yo ya mwasi ezali kotandama mpe mbala mosusu ntolo na yo ya lobɔkɔ ya mobali. 7. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá makolo. Kobosana te kopema mozindo mpe kopema na ntango ya kotandama. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bapoti mbangu Batandamaka?

• Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga epesaka kotandama mozindo mpo na loketo, oyo ekoki kozala na litomba mpo na bapoti mbangu oyo mbala mingi bayokaka kokangama na esika yango.
• Kotandama ya misisa ya makolo: Kotandama yango etali nsima ya makolo na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe kokitisa likama ya kozoka mpo na bapoti-mbangu.
• Kotandama ya ngɔmbɛ: Bokeseni yango etalelaka mingimingi misisa ya nse ya makolo, esika oyo mbala mingi bapoti-mbangu babosanaka kasi ezali na ntina mingi mpo na kobatela bokatikati mpe kozala na bosikisiki.
• Hip Flexor Stretch: Stretch oyo etali misisa oyo ezali liboso ya loketo na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa matambe na yo mpe ndenge ya kopota mbangu na mobimba na yango.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bapoti mbangu Batandamaka?

• "Hip Flexor Stretches" ezali mpe na litomba mpo esalisaka mpo na komatisaka gamme ya mouvement mpe flexibilité na esika ya hanche, oyo ezali na ntina mingi mpo na kokende mbangu ya malamu mpe ya malamu, kokokisa matomba ya Runners Stretch.
• "Calf Stretches" ezali exercice complémentaire monene na Runners Stretch lokola ba focuser na ba muscles ya makolo ya se, esalisaka na kopekisa ba blessures communes ya kopota mbangu lokola ba épingles ya shin mpe ba tensions ya calf, mpe kobongisa performance ya kopota mbangu mobimba.