Quadriceps kolala etandami

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Quadriceps kolala etandami

Quadriceps Lying Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya quadriceps, esalisaka mpo na kotombola bokatikati, kobongisa bokatikati, mpe kokitisa kokangama ya misisa. Ezali ngalasisi malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kobakisa makasi ya makolo mpe kotambola. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kopekisa bazoka, kobongisa ndenge ya kosala ngalasisi, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya makolo mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Quadriceps kolala etandami

• Gumbama na libɔlɔngɔ na yo ya mobali, mpe tyá litindi na yo penepene na ntolo na yo ndenge okoki.
• Sembolá lobɔkɔ na yo na nsima na lobɔkɔ na yo ya mobali mpe simbá makolo na yo ya mobali. Soki okoki te kokóma na makolo na yo, okoki kosalela mokaba to eloko ya kosukola oyo ezingami na makolo na yo.
• Bendá makolo na yo na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo tii ntango okoyoka ete quadricep na yo, liboso ya loketo na yo ezali kotandama. Kebá ete olɛmbisa libɔlɔngɔ to nse ya mokɔngɔ te.
• Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá na malɛmbɛ mpe zongela ngalasisi yango na makolo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Quadriceps kolala etandami

• Kotandama mokemoke: Bokima kokende mbangu na kati ya kotandama. Bendá na malɛmbɛ makolo na yo ya likoló nsima ya ntolo na yo, simbá makolo na yo. Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala penepene. Soki obendi na makasi mingi, ozali na likama ya kolɛmbisa misisa na yo to kozoka.
• Batela alignment: Salá ete loketo na yo ezala kaka likolólikoló mpe kozonga nsima te. Bato mingi basalaka libunga ya kotika loketo na bango ebalukaka nsima ntango bazali kotandama, mpe yango ekitisaka ngalasisi yango malamu mpe ekoki komema bango na kozoka.
• Kopema mbala na mbala: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kotandama. Batelá ndenge ya kopema oyo ezali kotɛngatɛnga te mpe ya kopema. Yango esalisaka mpo na kobimisa tension na misisa mpe epesaka nzela na kotandama na mozindo.
• Kosalela ya

Quadriceps kolala etandami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Quadriceps kolala etandami?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Quadriceps lying stretch. Talá makambo oyo okoki kosala: 1. Lalá na mopanzi na yo. 2. Pemisa motó na yo na lobɔkɔ to lobɔkɔ na yo ntango ezali koyoka malamu. 3. Bendá makolo na yo ya likoló nsima ya nzoto na yo, mpe libɔlɔngɔ na yo egumbama. Bomba makolo mosusu semba. 4. Simbá makolo na yo ya likoló na lobɔkɔ na yo, salá mpasi na malɛmbɛ mpo na kotindika lokolo na yo epai ya ntolo na yo. 5. Batela kotandama na boumeli ya soki 20-30 secondes, sima kende na ngambo mosusu. Kobosana te, ezali na ntina mingi kobatela nzoto na yo na molɔngɔ, kobalusa mokɔngɔ to mapeka te. Lokola ozali mobandi, osengeli kozwa yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotika soki oyoki mpasi. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu mpe na likama te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Quadriceps kolala etandami?

• Side-Lying Quadriceps Stretch: Na variation oyo, olalaka na mopanzi mpe obendaka makolo na yo ya likolo sima ya nzoto na yo, kotanda liboso ya cuisse na yo.
• Prone Quadriceps Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kolala na libumu na yo mpe kogumba makolo moko na libɔlɔngɔ, kobenda yango epai ya makolo mpo na kotanda liboso ya loketo na yo.
• Seated Quadriceps Stretch: Na variation oyo ya kofanda, osembola makolo moko libanda liboso na yo mpe ogumbaka mosusu, obendaka yango epai ya mabolongo na yo mpo na kotanda liboso ya cuisse na yo.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Bokeseni oyo euti na yoga esɛngaka kogumba makolo moko liboso na yo mpe kosembola makolo mosusu nsima na yo, na nsima kogumba yango na libɔlɔngɔ mpe kozonga nsima mpo na kosimba lokolo na yo, kosembola liboso ya loketo na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Quadriceps kolala etandami?

• Squats ezali ngalasisi mosusu ya malamu mpenza oyo ebakisaka kotandama ya kolala ya Quadriceps, mpamba te elendisaka kaka te quadriceps kasi ekɔtisaka mpe ba glutes mpe ba hamstrings, mpe esalisaka makolo mobimba ezala makasi.
• Exercice ya Leg Press e complétaka pe étirement ya kolala ya Quadriceps, lokola ezo cibler ba muscles ya quadriceps, esalisaka na kotonga masse musculaire pe kobongisa efficacité ya ba étirement na yo.