Quadriceps etandami

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Quadriceps etandami

Kotandama ya Quadriceps ezali ngalasisi ya litomba oyo etali libosoliboso misisa minene oyo ezali na liboso ya makolo na yo, kobongisaka kozala na boyokani mpe kopekisa kozoka. Ebongi mpo na bato ndenge na ndenge, bakisa mpe basani, basali ya biro, to moto nyonso oyo alingi kotombola makasi ya makolo na ye mpe kobongola makambo. Komipesa na kotandama wana ekoki kosalisa mpo na kobongisa mobulungano mobimba, kokitisa kokangama ya misisa, mpe kosalisa mpo na kotɛlɛma malamu mpe kosala malamu na misala ndenge na ndenge ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Quadriceps etandami

• Tombolá lokolo na yo ya mobali nsima na yo, gumbamá na libɔlɔngɔ, mpe simbá lokolo na yo na lobɔkɔ na yo ya mobali.
• Bendá makolo na yo na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo, salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala penepene mpe nzoto na yo ezala semba. Osengeli koyoka ete liboso ya loketo na yo ezali kotandama.
• Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na mabele.
• Zongelá ngalasisi yango na makolo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Quadriceps etandami

• **Bokima Kotanda mingi**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali kobenda makasi mingi na makolo, kopesa mpasi to mpasi. Osengeli koyoka kobendama na malembe liboso ya loketo mpe libɔlɔngɔ na yo, kasi mpasi te. Soki ozali koyoka mpasi, ozali kobenda makasi mingi mpe osengeli kokitisa mwa moke.
• **Kobatela Posture correcte**: Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe pelvis na yo ekangama mwa moke na nse. Boyá kosala arche ya mokɔngɔ to kobalusa loketo na yo liboso, mpamba te yango ekoki kokitisa bokasi ya kotandama mpe kotya mpasi oyo ezali na ntina te na mokɔngɔ na yo.
• **Simba mpe Pema**: Simbá etandami na boumeli ya pene na 30

Quadriceps etandami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Quadriceps etandami?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya stretch ya Quadriceps. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kosembola misisa ya liboso ya loketo. Talá lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá pene na efelo to simbá eloko oyo etɛngamá mpo na kozala na bokatikati soki esengeli. 2. Tombolá lokolo moko na mabele, kogumba libɔlɔngɔ na yo mpo lokolo na yo ekende epai ya ntolo na yo. 3. Simbá makolo na yo na lobɔkɔ na yo (mopanzi moko) mpe bendá litindi na yo na malɛmbɛ penepene na nzoto na yo. 4. Salá ete makolo na yo mosusu ezala semba mpe meká kobatela bokatikati. 5. Simbá stretch na boumeli ya soki 20-30 secondes, sima changer na makolo mosusu. Kobosana te kobenda makasi mingi te mpo ozoka te mpe kobatela nzoto na yo semba na ntango ya kotandama. Ezali ntango nyonso likanisi malamu kobanda na kotandama na malɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi ntango ozali kobonga na boyokani.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Quadriceps etandami?

• Kolala Quadriceps Stretch: Na variation oyo, olalaka na mopanzi na yo, osimbaka makolo na yo ya likolo pe obendi yango depuis cheville vers le mokɔngɔ na yo, kobatela genoux pointé epai ya mabele.
• Pose ya pigeon Quadriceps Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka komema makolo moko liboso na angle droit, mpe kosembola makolo mosusu semba nsima, na nsima kogumba makolo ya nsima mpe kosembola lobɔkɔ mpo na kosimba makolo.
• Kofukama Quadriceps Stretch: Yango esɛngaka kofukama na libɔlɔngɔ moko, mpe lokolo mosusu ezala patatalu na nse liboso na yo, na nsima kogumbama liboso mpo na kosembola liboso ya makolo na yo ya nsima.
• Prone Quadriceps Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kolala patatalu na libumu na yo, kogumba libɔlɔngɔ moko mpe kozonga nsima na

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Quadriceps etandami?

• Ba poumons mpe e complétaka ba étirement ya Quadriceps mpo e cibler kaka ba quads te, kasi mpe ba hamstrings na ba glutes, ko promouvoir makasi ya makolo mobimba mpe équilibre.
• Kofina makolo ezali ngalasisi mosusu ya malamu oyo ebakisaka ba étirement ya Quadriceps lokola e cibler mpe elendisaka mpenza misisa ya quadriceps, oyo ekoki kosalisa mpo na kotombola matomba ya kotandama mpe kokitisa likama ya kozoka.