Squat ya Quartier

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Squat ya Quartier

Quarter Squat ezali ngalasisi ya nse ya nzoto oyo elendisaka libosoliboso quadriceps, glutes, mpe misisa ya makolo, nzokande ebongisaka mpe bokatikati mpe kotambolatambola. Ezali entraînement idéal mpo na ba débutants to ba individus oyo bazali na ba problèmes ya genoux lokola esengaka moins de bend ya genoux koleka squat mobimba, ko réduire strain potentiel. Bato bakolinga kosala yango lokola ezali kotombola makasi mpe nguya ya makolo mobimba, oyo ekoki kobongisa misala ya mokolo na mokolo mpe makoki ya masano.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya Quartier

• Bandá ngalasisi yango na kogumba mabɔlɔngɔ mpe kotindika loketo mpe makolo na yo nsima lokola nde okofanda na kiti, kasi kitisá nzoto na yo kaka soki ndambo moko likoló na minei ya nzela na nse.
• Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo mpe koleka misapi ya makolo na yo te, salá ete mokɔngɔ na yo semba mpe moboko na yo ekɔta.
• Pemá mwa moke na position oyo ya quarter squat liboso ya kotindika na talons na yo mpo na kozonga na position ya kobanda, ya kotelema.
• Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi, sala que obatela forme oyo esengeli na mobimba.

Հրաշալին համար Squat ya Quartier

• Kotambola malamu: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumbama longwa na loketo, oyo ekoki kolɛmbisa mokɔngɔ na yo. Osengeli nde kobanda koningana yango uta na loketo na yo, lokola nde olingi kofanda lisusu na kiti. Bomba ntolo na yo likolo mpe mokɔngɔ na yo semba na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• Bozindo ya kogumbama: Ndenge nkombo yango emonisi yango, mbala moko na ndambo ya kokita esɛngaka kokitisa nzoto na yo kaka ndambo moko likoló na minei ya nzela oyo ezali kokita. Kofungwama mingi to kokita na nse ekoki kokitisa mosala ya ngalasisi mpe ekoki kozokisa moto.
• Position ya genoux: Tyá mabɔlɔngɔ na yo mbala moko likoló ya makolo na yo ntango ozali kofukama. Kotika mabɔlɔngɔ na yo ekɔta to epusama mosika mingi ekoki kosala ete ozoka na mabɔlɔngɔ.
• Technique ya kopema: Pema na kati ntango ozali kokitisa nzoto na yo

Squat ya Quartier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya Quartier?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Quarter Squat. Ezali mpenza esika monene ya kobanda mpo na baye ya sika na kondima lokola esalisaka mpo na kotonga makasi ya nzoto ya nse mpe bosikisiki. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu kozala na entraîneur ya fitness to guide professionnel na ba étapes ya ebandeli mpo na ko assurer que exercice esalemi malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya Quartier?

• Jumping Quarter Squat: Variation oyo ebakisi élément plyométrique na exercice, esika ozali ko sauter explosivement depuis position ya quarter squat, komatisaka défi ya endurance cardiovasculaire mpe musculaire.
• Quarter Squat with Resistance Band: Bokeseni oyo esangisi kosalela bande ya résistance zingazinga ya cuisse to makolo na yo, kobakisa engagement ya glutes na yo mpe misisa ya hanche.
• Barbell Quarter Squat: Bokeseni oyo esɛngaka kotya barbell na mapeka na yo, kobakisa kilo na ngalasisi mpe kobakisa mokakatano mpo na misisa ya nse ya nzoto na yo.
• Quarter Squat na Haltères: Bokeseni oyo esɛngaka kosimba haltères na lobɔkɔ mokomoko ntango ozali kosala quarter squat, kobakisa résistance mingi mpe kosangisa misisa ya lobɔkɔ mpe ya mapeka na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya Quartier?

• Deadlifts ezali ngalasisi mosusu ya malamu mpenza oyo ebakisaka Quarter Squats mpo ete etali mingimingi misisa ya monyololo ya nsima (ba hamstrings, glutes, mpe nse ya mokɔngɔ), epesaka bokoli ya makasi ya bokatikati ntango esangani na focus ya monyololo ya liboso ya squats.
• Kotombola mwana ya ngɔmbɛ ekoki mpe kokokisa Quarter Squats na kolendisaka misisa ya nse ya makolo, oyo mbala mingi babosanaka na ngalasisi ya squat, na yango kobongisa makasi ya makolo mobimba mpe stabilité.