Kobɔtɔla Kobenda

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Kobɔtɔla Kobenda

Snatch Pull ezali ngalasisi ya makasi ya kotombola kilo oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mapeka mpe makolo na yo, mpe epesaka ngalasisi ya nzoto mobimba ya mobimba. Ezali malamu mpo na basani, mingimingi baye batombola kilo mpe ba CrossFitters, oyo bazali koluka kobongisa makasi na bango mobimba, nguya, mpe mbangu ya kopanzana. Kokotisa Snatch Pulls na routine na yo ekoki kotombola performance na yo na ba lifts composés misusu, kotombola vitesse métabolique na yo, mpe kosalisa ko développer coordination ya nzoto mpe équilibre ya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kobɔtɔla Kobenda

• Gumbama mpe simbá barre na kosimba ya monene oyo ezali likoló ya lobɔkɔ, mabɔkɔ na yo esengeli kozala monene koleka bonene ya mapeka, mpe mokɔngɔ na yo esengeli kozala semba na mapeka na yo likoló ya barre.
• Bandá mouvement na kotindikaka na bitambi na yo mpo na kotelema, kobenda barre likolo epai ya loketo na yo wana ozali kobatela yango penepene na nzoto na yo soki likoki ezali.
• Lokola barre ekomi na niveau ya hanche, sembolá na ndenge ya explosive loketo, mabolongo, mpe makolo (extension triple) mpe tombolá mapeka na yo mpo na kokoba komata ya barre.
• Kitisa barre yango lisusu na mabele na nse ya bokonzi, kozongisa esika ya nzoto na yo liboso ya kobanda kozongela oyo elandi.

Հրաշալին համար Kobɔtɔla Kobenda

• **Positionnement correct**: Bandá na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, misapi ya makolo etali mwa libanda. Barbell esengeli kozala likolo ya ba boule ya makolo na yo, mpe kosimba na yo esengeli kozala monene koleka bonene ya mapeka. Mokɔngɔ na yo esengeli kozala semba, ntolo na yo likoló, mpe miso na yo etala liboso. Soki otye esika yango malamu te, ekoki komema na kolɛmba to kozoka.
• **Koboya kogumbama ya maboko liboso**: Libunga moko oyo esalemaka mingi ezali kogumba maboko liboso mingi na kobenda. Yango ekoki kokitisa nguya oyo ozali na likoki ya kobimisa mpe kotya mpasi oyo ebongi te na mabɔkɔ na yo. Maboko na yo esengeli kotikala semba tii ntango barre ekoleka mabɔlɔngɔ na yo.
• **Kosalela malamu loketo mpe makolo**: Snatch Pull ezali ngalasisi ya nzoto mobimba, kasi nguya esengeli libosoliboso kouta na loketo mpe makolo na yo. Bokima kobenda na

Kobɔtɔla Kobenda FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kobɔtɔla Kobenda?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Snatch Pull, kasi ezali important kobanda na ba poids légers pe ko focuser na forme oyo esengeli pona ko éviter ba blessures. Snatch Pull ezali ngalasisi ya mindɔndɔmindɔndɔ oyo esɛngaka kosala boyokani, makasi, mpe kozala na boyokani. Ezali malamu koyekola ngalasisi oyo na nse ya bokengeli ya moto ya mayele oyo azwi formasyo, na ndakisa molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ to entraîneur, oyo akoki kotambwisa yo na nzela ya koningana ya malamu mpe kobakisa mokemoke makasi ntango mayele na yo mpe makasi na yo ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kobɔtɔla Kobenda?

• The Hang Snatch Pull: Na esika ya kobanda na barbell oyo ezali na mabele, mbongwana yango ebandaka na barbell oyo ezali kaka likoló ya mabɔlɔngɔ, mpe etalelaka mingimingi eteni ya mibale ya mouvement ya kobenda.
• The No Feet Snatch Pull: Bokeseni oyo esalemaka kozanga ete olongola makolo na yo na nse, oyo esalisaka mpo na kobongisa bokatikati mpe kozala stabilité na ntango ya kobenda.
• Kobenda kobenda na ba blocs: Bokeseni oyo esalelaka ba blocs mpo na kotombola barbell longwa na mabele, kokitisa etando ya koningana mpe kopesa yo nzela ya kotya makanisi na eteni ya likolo ya kobenda.
• The Snatch Pull with Pause: Bokeseni yango esangisi pause na genoux to na katikati ya cuisse, oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi mpe contrôle na tango ya kobenda.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kobɔtɔla Kobenda?

• Overhead Squats: Overhead squats esalisaka mpo na kobongisa stabilité ya mapeka na yo mpe mobility, oyo ezali na ntina mingi mpo na kotombola likolo mpe équilibre oyo esengeli na Snatch Pulls.
• Front Squats: Ba squats ya liboso esalaka na quadriceps mpe na noyau, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobimisa nguya ya explosif oyo esengeli mpo na kotombola barbell uta na mabele na tango ya Snatch Pull.