Barbell Squat ya talon elevé

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Barbell Squat ya talon elevé

Barbell Elevated Heel Squat ezali ngalasisi ya malamu ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali ba quads, ba glutes, mpe ba hamstrings, nzokande ezali mpe kobongisa bokatikati mpe bosikisiki. Ezali malamu mpenza mpo na ba athletes, ba bodybuilders, to moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi ya nzoto ya nse mpe flexibilité. Bato bakoki kolinga kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, kosala ete masano esala malamu, mpe mpo misisa ekola na nse ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Squat ya talon elevé

• Mitɛlɛmisa na nse ya barbell, tyá yango na mokɔngɔ na yo ya likoló mpe mapeka, na nsima tombolá barbell longwa na etanda na kotindikaka likoló na makolo mpe kosembola nzoto na yo.
• Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka, salá ete mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo emata, na nsima kitisá nzoto na yo mokemoke na kogumba mabɔlɔngɔ tii ntango makolo na yo ekozala parallèle na mabele, nzokande mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo.
• Pemá mwa moke na nse ya esika oyo ozali kogumbama, na nsima finá na bitambi na yo mpo na kotombola nzoto na yo lisusu tii na esika oyo obandaki, sembolá makolo mpe loketo na yo.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, sima na bokebi zongela rack barbell na rack ya squat.

Հրաշալին համար Barbell Squat ya talon elevé

• Lolenge oyo ebongi: Gumbamá na nse na kogumba loketo na yo nsima wana ozali kotika mabɔlɔngɔ na yo eya liboso. Bomba ntolo mpe motó na yo likoló mpe mokɔngɔ na yo semba. Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala rond na mokɔngɔ, oyo ekoki komema na kozoka. Ba cuisse na yo esengeli kozala parallèle na mabele na position ya se.
• Mouvement contrôlé: Salá ete mouvement na yo ezala malembe mpe ezala contrôlé. Boyá libunga ya kokita nokinoki, oyo ekoki komema na kobungisa bokonzi mpe kozoka oyo ekoki kozoka. Pusá na bitambi na yo mpo na kozonga na esika oyo obandaki, kobatela mouvement malamu mpe ya kotɛngatɛnga te.
• Kobongisa mabɔlɔngɔ: Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Barbell Squat ya talon elevé FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Squat ya talon elevé?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Barbell Elevated Heel Squat. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ngalasisi na ebandeli mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso mpe kokita na malili nsima ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Squat ya talon elevé?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: Bokeseni yango esɛngaka kosimba kettlebell liboso ya ntolo na yo na mabɔkɔ nyonso mibale, nzokande bitambi na yo etombolami.
• Front Barbell Elevated Heel Squat: Na variation oyo, barbell esimbami liboso ya nzoto na yo na hauteur ya mapeka, na esika ya kosimbama sima ya nkingo.
• Goblet Elevated Heel Squat: Yango esalemaka na kosimba haltères to kettlebell moko pene na ntolo na yo na talons na yo etomboli.
• Bodyweight Elevated Heel Squat: Variation oyo esangisi ba poids ya kobakisa te, osalelaka kaka kilo ya nzoto na yo moko pona résistance pendant que talons na yo etombolami.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Squat ya talon elevé?

• Deadlifts: Deadlifts ebakisaka Barbell Elevated Heel Squats na ko cibler ba muscles ya chaîne ya sima y compris ba hamstrings na ba glutes, epesaka entraînement complète ya inférieur ya nzoto tango esangani na squats.
• Kotombola mwana ya ngɔmbɛ: Yango etali mpenzampenza misisa ya ngɔmbɛ, oyo ekɔtaka na ntango ya kogumbama ya litindi oyo etombwami, mpe na ndenge yango, ekómaka stabilité mpe makasi na makolo ya nse, mpe yango esalaka ete moto afanda malamu.