Planche ya Retour na Lift ya Makolo

• Դեմ մաս: Musandire mweo ya ntumba., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Iliopsoas, Quadriceps
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Hamstrings, Soleus, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Planche ya Retour na Lift ya Makolo

Reverse Plank with Leg Lift ezali ngalasisi ya mpasi oyo etali mpe elendisaka moboko na yo, glutes, ba hamstrings, mpe nse ya mokɔngɔ, nzokande ezali mpe kobongisa bokatikati mpe stabilité na yo. Ezali na litomba mingimingi mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi na ye ya mosala mpe ya kobongola makambo. Bato bakoki kopona ngalasisi yango mpo na makoki na yango ya kosangisa bituluku mingi ya misisa na mbala moko, kolendisa ngalasisi ya malamu mpe kolendisa etɛlɛmɛlo mpe nzoto na yango ezala malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya Retour na Lift ya Makolo

• Pusa maboko na makolo na yo na mabele, tombola loketo na yo na mabele tiii nzoto na yo ekosala ligne droite kobanda na mutu na yo ti na talons na yo, oyo ezali position ya planche inverse.
• Simbá esika oyo, na nsima tombolá makolo na yo ya mobali malɛmbɛmalɛmbɛ likoló ndenge okoki kozanga kogumba libɔlɔngɔ na yo.
• Kitisa makolo na yo ya mobali zonga na nse mpe zongela mouvement ndenge moko na makolo na yo ya gauche.
• Koba kobongola makolo, nyonso wana ntango ozali kobatela position ya planche ya sima, mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi.

Հրաշալին համար Planche ya Retour na Lift ya Makolo

• Engage Your Core: Wana ozali kotombola nzoto na yo na position ya planche ya sima, salá makasi o engager noyau na yo. Yango elingi koloba kokanga misisa ya libumu na yo makasi, oyo ekosalisa yo osimba mokɔngɔ na yo mpe ozala na mpasi te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotya motema mingi na makasi ya lobɔkɔ, oyo ekoki komema na kozoka na mapeka to na loketo.
• Kotambola oyo etambwisami: Ntango ozali kotombola makolo na yo, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo otambwisaka yango. Yango ekosala kaka te ete misisa na yo ekɔta malamu, kasi ekosala mpe ete likama ya kozoka. Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu oyo ekoki kosala ba tensions ya muscle.
• Salá ete nzoto na yo ezala na molɔngɔ: Na boumeli ya ngalasisi mobimba, salá nyonso mpo nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba banda na motó tii na bitambi na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka

Planche ya Retour na Lift ya Makolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya Retour na Lift ya Makolo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Reverse Plank na Leg Lift, kasi ekoki kozala défi lokola esengaka quantité malamu ya core mpe ya likolo ya nzoto. Ezali na ntina kobanda malembe mpe kosala makasi obatela forme malamu mpo na koboya kozoka. Soki ezali mpasi mingi, bakoki kobanda na ngalasisi ya pete mpo na kotonga makasi na bango, lokola etanda ya momesano to etanda ya nsima kozanga kotombola makolo. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu mpe kozanga likama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya Retour na Lift ya Makolo?

• Reverse Plank with Bent-Knee Leg Lifts: Version oyo esengaka ogumba genoux na yo tango ozali kotombola makolo na yo, ekosala que ezala modification mua facile pona ba débutants to ba oyo baza na flexibilité limitée.
• Planche inverse na ba lifts ya makolo ya semba: Na variation oyo, ozali kobatela makolo na yo semba tango ozali kotombola yango, komatisaka défi na ba muscles na yo ya noyau mpe ya flexeur ya hanche.
• Plank ya Makolo moko ya nsima: Bokeseni wana ya liboso esɛngaka kotombola mpe kosimba makolo moko na mopɛpɛ na boumeli ya ntango mobimba ya etanda, na esika ya kobalusama to kotombola mpo na kozongela yango mbala moko.
• Reverse Plank with Leg Lift and Hip Dip: Bokeseni oyo ya mikakatano esangisaka kotombola makolo na hip dip, esengaka okitisa loketo na yo epai ya mabele nsima ya kotombola makolo na yo, na nsima kotombola yango lisusu liboso ya kozonga na

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya Retour na Lift ya Makolo?

• Plank na Leg Lift ezali exercice mosusu oyo e complétaka Reverse Plank na Leg Lift, lokola etali pe na noyau pe na se ya nzoto, ko améliorer makasi ya nzoto mobimba pe endurance, oyo ekoki kosalisa kosala que Reverse Plank na Leg Lift ezala facile pona kosala.
• Exercice ya Superman ezali complément munene na Reverse Plank na Leg Lift lokola ezo cibler inférieur ya mukongo na ba glutes, oyo ezali ba muscles stabilisateurs ya ntina tango ozali kosala Reverse Plank na Leg Lift, mpe esalisaka pe ko améliorer posture pe équilibre.